Kako smršati ako se ne možete baviti sportom

Zdravstvena ograničenja, u kojima je nemoguće aktivno trenirati, prisiljavaju mnoge da odustanu. Međutim, u hijerarhiji mršavljenja sport ne zauzima drugo, pa čak ni treće mjesto. To je zato što nas zdrava prehrana s deficitom kalorija čini vitkim, a sport atletskim. Potrebno je suočiti se s istinom i shvatiti da bez treninga vaša figura neće steći reljef mišića, ali nedostatak sporta neće utjecati na proces mršavljenja.

Gubitak kilograma ovisi o pet stvari: prehrana za mršavljenje, kontrola stresa, aktivnost bez vježbanja, zdrav san i tek onda vježbanje. Pogledajmo kako to funkcionira.

 

Prehrana za mršavljenje bez sporta

Prilikom izračunavanja dnevnog unosa kalorija za mršavljenje potrebno je navesti nivo aktivnosti bez pretjerivanja. U nedostatku fizičke aktivnosti odaberite odgovarajuću vrijednost. Ne oslanjajte se u potpunosti na ove proračune, jer većina ljudi pogrešno procjenjuje svoju fizičku aktivnost. Dobivena brojka bit će vaša polazna točka, koju treba prilagoditi kako se približavate rezultatu.

Mnogi ljudi koji mršave žure do krajnosti - smanjuju unos kalorija na 1200 dnevno, ali težina ostaje mirna. To se događa iz dva razloga:

  1. Ubrzali ste hormonalne prilagodbe prehrani, vaše tijelo zadržava masnoće pod stresom, skladišti vodu, a također smanjuje razinu fizičke aktivnosti i kognitivnih funkcija, što smanjuje rasipanje kalorija.
  2. Periodi kontrolirane gladi za 1200 kalorija izmjenjuju se s periodima nesvjesnog prejedanja, uslijed čega nema kalorijskog deficita.

Da biste to spriječili, nemojte previše spuštati kalorije. Ispalo je prema izračunima od 1900 kcal, što znači da pojedete 1900 kcal, a na kraju tjedna se izvažite (kalorizer). Ako težina ne nestane, smanjite kalorije za 10%.

Zapamtite da je za gubitak težine važna ne samo unesena kalorija, već i ispravan omjer BJU -a i odabir namirnica prikladnih za dijetu. Kontrola prehrane i minimalno prerađena hrana omogućit će vam da ostanete unutar granica proteina, masti i ugljikohidrata. Slažem se, zobene pahuljice lakše je uklopiti u prehranu od lepinje.

 

Kontrola stresa tokom gubitka kilograma

Dijeta je stresna, pa bi smanjivanje unosa kalorija trebalo biti sporo. Međutim, gubitak kilograma nije jedini stres u životu modernih ljudi. U stanju nervozne napetosti, tijelo proizvodi puno kortizola, koji utječe ne samo na gubitak kilograma zadržavanjem tečnosti, već i na njegovo nakupljanje - distribuciju masti u trbušnom području.

Naučite se opustiti, više se odmarati, nemojte postavljati stroga ograničenja u prehrani, češće budite na svježem zraku i proces mršavljenja bit će aktivniji.

 

Ne-trening aktivnost

Ako uporedimo troškove kalorija za trening i dnevnu aktivnost, tada će „sportska potrošnja“ biti zanemariva. Za trening prosječna osoba potroši oko 400 kcal, dok kretanje izvan teretane može potrajati 1000 kcal ili više.

Ako u vašem životu nema sporta, steknite naviku da svakodnevno hodate najmanje 10 hiljada koraka, a po mogućnosti 15-20 hiljada. Postepeno gradite svoju aktivnost, sjećate se stresa. Ako ne možete ići u duge šetnje, potražite načine da povećate potrošnju kalorija i skratite šetnju.

 

Zdrav san za mršavljenje

Lišavanje sna povećava nivo kortizola i smanjuje osetljivost na insulin. To znači umor, oticanje, stalnu glad, loše raspoloženje. Sve što vam treba je 7-9 sati sna. Mnogi ljudi kažu da si ne mogu priuštiti takav luksuz (kalorizator). Ali dopuštaju si da nose na desetke kilograma viška kilograma. Čvrst i dug san izuzetno je važan za mršavljenje. Uvijek možete pregovarati s članovima porodice preraspodjelom kućanskih poslova.

Ako imate problema sa zaspanjem, može vam pomoći umirujući biljni čaj, tamna komora i čepići za uši. A ako noću ne možete dovoljno spavati, možete pronaći vremena za spavanje tokom dana ili za odlazak u krevet ranije navečer.

 

Treninzi za one koji se ne smiju baviti sportom

Ne postoje apsolutne kontraindikacije za sve fizičke aktivnosti. Ako vam liječnik neko vrijeme zabranjuje aktivno vježbanje, pripremite se da biste se u budućnosti mogli baviti sportom. Kompleksi vježbi iz terapije vježbanjem će doći u pomoć.

Jednostavne vježbe terapije vježbanjem pomoći će stabilizirati kičmu i zglobove, ubrzati oporavak, pripremiti mišićno-koštani sistem za trening u budućnosti, ublažiti bol uzrokovan hipertoničnošću mišića i povećati ukupnu potrošnju kalorija.

 

Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom o terapiji vježbanjem. Reći će vam optimalnu učestalost nastave za vas i voditi vas prema ograničenjima.

Nedostatak sporta nije problem za mršavljenje. Poremećaji prehrane, nedostatak odgovarajućeg sna, nedostatak fizičke aktivnosti i stalna anksioznost mogu ometati gubitak kilograma. Debljamo se ne zbog nedostatka vježbanja, već zbog slabe pokretljivosti i loše prehrane koje su izdašno začinjene nervoznom napetošću i nedostatkom sna.

Ostavite odgovor