sadržaj
Kako smršati za tri mjeseca: dijeta. Video
Nakon što ste za tri mjeseca odredili period za mršavljenje, djelujete vrlo korektno - za to vrijeme možete postići impresivne rezultate bez štete po zdravlje. Kompetentan pristup oslobađanju od viška kilograma garantirat će stabilan rezultat i početak potpuno drugačijeg života u kojem osim lepinja i čokolada ima i mnogo drugih radosti.
Opći principi dijetetske prehrane
Da biste smršali za tri mjeseca, naravno, na internetu možete pronaći mnogo dijeta sa detaljnim jelovnicima i slijediti ih. Ali puno je bolje kada se upoznate i shvatite sam princip dijetalne ishrane u cilju mršavljenja. To će vam pomoći da samostalno sastavite jelovnik i kombinirate proizvode na način da vam dijeta ne postane muka, već pravo zadovoljstvo, a rezultat ostane stabilan.
Prvo, analizirajte koja je hrana trenutno glavni sastojak vaše prehrane. Najvjerojatnije se radi o rafiniranoj hrani - izvoru „jednostavnih“ ugljikohidrata, koje tijelo brzo apsorbira i utažuje glad, ali nakon čega želite jesti vrlo brzo. Nijedna dijetalna soda ili žitarice s oznakom "fitnes" ne mijenjaju suštinu takvih ugljikohidrata, ovi nutrijenti samo doprinose taloženju masnih stanica i ne prisiljavaju tijelo da radi na njihovom sagorijevanju.
Zamijenite jednostavne ugljikohidrate složenim ugljikohidratima-kruh od cjelovitih žitarica, žitarice, povrće i voće bogato vlaknima. Vaša prehrana mora sadržavati proteine životinjskog porijekla (nemasno meso i riba) i biljne proteine - mahunarke, morske alge. Za slatkiše, umjesto šećera, jedite med i voće, isključujući grožđe i banane. Uključite više zelenila i povrća u jelovnik.
Dijetu obavezno kombinirajte s tjelesnom aktivnošću, tako će se zalihe masti brže sagorijevati, a koža zadržati tonus u isto vrijeme.
Imajte na umu da postoje ergotropne namirnice koje ubrzavaju metabolizam i pomažu vam da brže smršavite. To su nemasni svježi sir, ljuta paprika, češnjak, luk, đumbir, od pića-zeleni čaj. No, postoje i trofotropne namirnice koje usporavaju ovaj proces. Prije svega, ovo je sve što sadrži kvasac, kao i velebilje: paradajz, patlidžan, krompir. Možete ih jesti, ali kako biste neutralizirali njihov učinak, ovim jelima dodajte ergonomske sastojke.
Kako smršati za tri meseca
Izračunajte dnevni unos kalorija koji vam je potreban, uzimajući u obzir visinu, težinu, stupanj fizičke aktivnosti, to možete učiniti besplatno na jednom od web mjesta posvećenih dijeti i mršavljenju. Da biste počeli gubiti kilograme, morate stvoriti kalorijski deficit, dovoljno je da iznosi 15-20%, što će izbjeći glad, koja tjera tijelo da poremeti hormonsku ravnotežu.
Popijte čašu vode s žličicom meda i limunovog soka natašte 20 minuta prije doručka.
Svaki dan u isto vrijeme, kod kuće ili na poslu, doručkujte, ručajte i večerajte, užinajte između glavnih obroka - jabuku, mrkvu ili čašu kefira. Za doručak i ručak morate jesti približno istu količinu kalorija, što bi ukupno trebalo biti 70-75%, večera je niskokalorična i najkasnije 4 sata prije odlaska na spavanje. Nakon toga možete popiti samo čašu nemasnog kefira, pojesti komad grejpa ili kivija. Svi obroci trebaju biti svježi, kuhani ili pečeni.
Čitajte dalje: Kompatibilnost krvnih grupa.