Kako lokalno smršati u određenom dijelu tijela? Savjeti i savjeti.

sadržaj

Vrlo često se dijete na dijeti pita o lokalnom gubitku kilograma ili rješavanju viška kilograma u određenom dijelu tijela. Na primjer, "Kako smršaviti samo u stomaku?"Ili"tačno Kako smanjiti bedra“. Ili goruće pitanje: “da li je moguće smršaviti, ali dojka nije smanjena?“. Danas ćemo odgovoriti na sva popularna pitanja o gubitku kilograma lokalno na području pojedinih problematičnih područja.

Osnovna pravila lokalnog mršavljenja

Ali prije nego što se okrenemo određenim preporukama, primijetićemo tri glavna aksioma lokalne prehrane:

1. Smršavit ćete ravnomjerno po cijelom tijelu

Recimo da ste na dijeti i počeli vježbati. Budite spremni, da smršate ne samo da će, na primjer, "mrzeti" stomak ili "jezivi" bokovi, već i ruke, grudi, zadnjica. Utjecati na ovaj proces gotovo je nemoguće. Ne vjerujte dijetama koje vam obećavaju da ćete dobiti upravo stomak ili bedra. To se neće dogoditi! Salo će ravnomjerno odlaziti iz cijelog tijela, a ukupne tjelesne proporcije teško da biste promijenili.

2. Glavni problem u posljednjem zavoju

Najčešće je kod djevojčica jedno glavno problematično područje, gdje je većina masnog tkiva. To mogu biti želudac, bedra, ruke, zadnjica ili bokovi. Ako mislite da će proces mršavljenja prvo biti eliminiran, onda griješiš. Vrlo često se dogodi da se djevojka ravnog trbuha i uskog struka ne može nositi s bokovima i hlačama. Ili obrnuto, sa vitkim nogama masnoća na trbuhu praktički se ne smanjuje. To često određuje genetika. Tako je tužan drugi aksiom lokalne prehrane: glavno problematično područje ostavlja najnovije, ali još uvijek bitke.

3. Konkretno uklonite problematično područje koje nije

Kažete mi, ali moguće je odvojeno ukloniti trbuh ili butine vježbanjem na ovim dijelovima tijela? Nije tako jednostavno. Vježbe snage za problematična područja koja će vam pomoći da ojačate mišiće ruku, želuca i nogu. Ali masti nisu čiste! Na primjer, drobljenje vam neće pomoći da uklonite tjelesnu masnoću na trbuhu. Zahvaljujući njima, samo ćete ojačati mišićni korzet, ali moj želudac od njega ne postaje manji.

Iz ove tri tačke to zaključujemo nemoguće je izgubiti kilograme lokalno. Ali možete pomoći svom tijelu i malo ga usmjeriti u pravom smjeru. Kako to radiš?

Prije nego što prijeđemo na određenu akciju, prisjetimo se središnjeg načela mršavljenja: morate potrošiti više kalorija nego što pojedete dnevno. To je važan deficit kalorija. Ali to ne bi trebao biti štrajk glađu i razumna ograničenja u ishrani. Detaljnije informacije pročitajte u članku o brojanju kalorija. Ako dodate još i redovitu kondiciju, proces mršavljenja ići će mnogo brže, a kvaliteta tijela će se poboljšati.

Kako lokalno smršati u odvojenom problematičnom području?

Kao što smo rekli, lokalni gubitak kilograma na određenom problematičnom području ne postoji. Ali ako pravilno odaberete fizičku vježbu, možete poslati svoje tijelo u pravom smjeru. Važno: svi dolje dati savjeti funkcionirat će samo uz razumna ograničenja u prehrani.

  • Ako želiš da smršate u predelu želuca, tada možete raditi kardio napore i individualni trening na štampi. Za veći učinak može se 1-2 puta sedmično izvesti kompletni program za cijelo tijelo za jačanje mišićnog steznika.
  • Ako želiš riješiti masnoće na bedrima i stražnjici i naduvati, opet ćete se baviti aerobnim vježbama, a posebno je učinkovita pliometrija (vježbe skakanja). Također vam savjetujemo da pripazite: Najučinkovitiji treninzi za bedra i zadnjicu
  • Ako želiš za mršavljenje u bokovima i izbjegavanje terena, radite kardio opterećenje, pliometriju i baletni trening. Inače, satovi u Barreu odličan su lijek za hlače.
  • Ako želiš uzeti stranu ili smanjiti struk, usredotočite se na aerobne vježbe i intervalne treninge. Nije potrebno kotrljati Obruč, izvrtati uvijanje i savijanje u stranu je neučinkovito. Lokalno izgubiti kilograme sa strane je nemoguće, samo u procesu rješavanja viška kilograma u cijelom tijelu. Vidi također: Kako smanjiti struk i ukloniti strane: cijela istina, savjeti, vježbe.
  • Ako želiš napumpati ruke, zatim izvodite vježbe za gornji dio tijela (npr. Killer Arms & Back od Jillian Michaels) i ne zaboravite na kardio.
  • Ako želiš izgubiti težinu na rukama bez olakšanja, zatim se usredotočite na kardio opterećenje i radite vježbe s malim težinama (ne više od 1 kg). Može potražiti Tracy Anderson ili ponovo baletni trening.
  • Ako želiš smršati, ali zadržati grudi u prethodnim svescima, onda ... Onda bez intervencije kirurgije učiniti gotovo bilo što. Dojka se uglavnom sastoji od masnog tkiva, pa se u procesu gubitka kilograma garantovano smanjuje.
  • Ako samo želite napumpati sanduk, odaberite programe u kojima je naglasak na gornjem dijelu tijela (opet, gore spomenuti Killer Arms & Back). Međutim, ne očekujte iznenadnu metamorfozu, bez mišića prsa, tako da njegov oblik ne mijenjate.

Morate vas razočarati, čarobna tajna za rješavanje viška kilograma neće biti. Lokalni gubitak kilograma je gotovo nemoguć, ali možete nagovorite svoje tijelo u pravom smjeru, pravilno odabran za fitnes program.

Pogledajte i: Kako zategnuti struk: šta raditi, a šta NE.

Ostavite odgovor