Kako smršati na odmoru

Većina žena se plaši debljanja na odmoru. S jedne strane, želite se opustiti, zaboravljajući na prehrambena ograničenja, a s druge strane, mogućnost razbijanja režima i gubitka kontrole ulijeva stvarni strah. Posao, pravilna prehrana, redovna fizička aktivnost i obrasci spavanja stvaraju određeni ritam života koji ne želite narušavati, pogotovo ako daje rezultat vidljiv u ogledalu. Ne morate tražiti najbližu teretanu ili manično brojati kalorije. Odmor se može koristiti drugačije za poboljšanje rezultata.

 

Ublažavanje stresa, otoka, stvaranja kortizola

Visok nivo stresa povećava proizvodnju hormona kortizola. Vezivanjem za hormon aldosteron narušava ravnotežu vode i soli, što uzrokuje oticanje. Stoga je svakom čovjeku neophodan odmor od svakodnevne rutine. Poznati nutricionista Lyle MacDonald u svojim je člancima govorio o svojim klijentima koji su uspjeli ne samo da se udebljaju, već i smršaju na odmoru (kalorizer). To je zato što su bili ometeni od problema, napravili pauzu od treninga, prestali se previše fokusirati na kontrolu ishrane – nivo kortizola im je opao i otekline su nestale. To možete učiniti i tako što ćete napraviti pauzu u ishrani za vrijeme godišnjeg odmora.

Pauza ne znači da sada možete provjeriti koliko dugo smeća može stati u vaš želudac. Za pauzu je potrebna umjerenost i pažljiv pristup jelu. Ako jedete kad ste gladni, a ne zbog društva ili iz dosade, naučite osjećati signale sitosti i počnite birati pretežno zdravu hranu, debljanje nije ugroženo.

Priprema za putovanje: Hrana i fitnes

Poteškoće s hranjivom kontrolom kod većine ljudi počinju već tokom putovanja. Pravilna priprema za odmor rješava neke probleme i pomaže u izbjegavanju iskušenja.

Krenite na put:

 
  1. Složeni ugljikohidrati - gotovi za jelo i nepropadljivi, poput domaćih müsli barova, kiflica, domaće granole.
  2. Masti su orasi, koje je najbolje staviti u porcionirane vrećice unaprijed kako ne bi jeli više nego što je potrebno.
  3. Proteini ili proteinske pločice - Dobar izvor nekvarljivih proteina na dugim putovanjima.
  4. Izbalansiran ručak u plastičnoj posudi – Ako ste na dugom putovanju, uzmite nešto hrane za sljedeći obrok. Na primjer, kada odlazite nakon doručka, pripremite ručak sa složenim ugljikohidratima sa porcijom nemasnog mesa i povrća.
  5. Voće i povrće – savršeno za užinu u pokretu.

Zgrabite TRX petlje ili gumenu traku ako planirate vježbati. Da ne biste uzeli vagu i mjernu kašiku za odmor, pri određivanju volumena porcije vodite se veličinom vlastite ruke. Porcija proteina je dlan bez prstiju, ugljikohidrati pregršt, povrće stisnuta šaka, a porcija masti veličine je palca. Jedući pri svakom obroku jednak dio bjelančevina na dlanu, jednak prvom dijelu povrća i maloj šaci složenih ugljikohidrata, bit će lakše kontrolirati glad i ne biti preplavljen slatkišima.

Karakteristike zdravog odmora

Kako biste svoj odmor učinili bez stresa, važno je odabrati pravi pansion. Prilikom rezervacije soba pitajte administratora o sljedećim aspektima vašeg boravka:

 
  1. Obroci - koliko puta se poslužuje hrana, šta se obično priprema i da li se jelovnik može naručiti. Ova posljednja stvar je posebno važna za ljude sa dijabetesom ili alergijama na hranu.
  2. Kućanski aparati u sobi - hladnjak, kuhalo za vodu i mikrovalna pećnica potrebni su ako želite kuhati.
  3. Prehrambene prodavnice - Trebali biste moći kupiti zdravu hranu.
  4. Aktivni odmor - što više mogućnosti za aktivan odmor, to bolje.

Ako ćete vježbati, saznajte ima li pansion teretanu. Ako ne, možete raditi sa vlastitom tjelesnom težinom.

Savjeti za izbjegavanje debljanja na odmoru

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da izbjegnete debljanje dok ste na odmoru:

 
  1. Budite aktivni - šetajte, plivajte, istražite područje, krenite na izlete, igrajte igre na otvorenom.
  2. Vježba - Dok ste na odmoru, možete trenirati sa vlastitom tjelesnom težinom, trčati ujutro i intervalno plivati ​​u vodi gdje plivate maksimalnom brzinom 30 sekundi i aktivnim odmorom 60 sekundi. Napravite 5-10 intervala u jednoj sesiji.
  3. Jedite umjereno i pažljivo - s porcijom deserta nema ništa loše, ali treća porcija u danu sigurno će biti pretjerana. Odredite si ograničenje hrane kako vas ne bi preplavila iskušenja s hranom.
  4. Zapamtite, glavni sastojci vašeg tanjura su proteini i povrće. Pomažu u održavanju dugotrajne sitosti.
  5. Nemojte jesti hljeb, nemojte koristiti puter i nemojte jesti visokokalorična pića – to su dodatne kalorije koje nisu dobre za vaš organizam.
  6. Držite svježe voće i povrće u sobi za uravnoteženi međuobrok ako ogladnite.
  7. Pijte vodu - voda daje snagu i pomaže u kontroli apetita.

Odmor je izvrsna prilika da testirate koliko dobro vjerujete sebi i razumijete svoje tijelo, koje ste pozitivne prehrambene navike razvili i hoćete li u budućnosti moći zadržati rezultat bez strogog okvira za prehranu i vježbanje (kalorizator). Iznad svega, pokušajte se odvojiti od problema i pretjerane kontrole kako biste smanjili nivo stresa i kortizola. Godišnji odmor je gotov, vratit ćete se kući i obnovljenom snagom uletjeti u režim.

Ostavite odgovor