Mnogi ljudi misle da je mršavljenje dijabetesom nemoguće. Ljudima koji pate od ove bolesti teže je izgubiti kilograme, ali ništa nije nemoguće. A kod dijabetesa tipa II, gubitak kilograma postaje posebno važan, jer će pomoći vratiti ćelijama osjetljivost na inzulin i normalizirati šećer u krvi. Međutim, proces mršavljenja ima neke osobenosti.
Pravila mršavljenja za dijabetičare
Prije početka dijete potrebno je posavjetovati se s liječnikom za njegove preporuke i po potrebi promijeniti dozu lijekova. Također, dijabetičare treba prilagoditi da gubitak težine neće biti brz. Sve je u niskoj osjetljivosti na inzulin, koji sprječava razgradnju masti. Gubitak jednog kilograma tjedno najbolji je rezultat, ali može biti i manji (kalorizer). Gladne, niskokalorične dijete su zabranjene za takve ljude, jer im neće pomoći da brže smršave, mogu uzrokovati komu i ispunjene još većim hormonskim disbalansom.
Šta moramo učiniti:
- Izračunajte svoje dnevne potrebe za kalorijama;
- Pri izradi jelovnika usredotočite se na nutricionistička pravila za dijabetičare;
- Izračunajte BZHU, ograničavajući sadržaj kalorija zbog ugljikohidrata i masti, jedite ravnomjerno, bez prekoračenja BZHU;
- Jedite djelomice, ravnomjerno raspoređujući porcije tijekom dana;
- Uklonite jednostavne ugljikohidrate, birajte hranu sa malo masnoća, hranu sa niskim GI i kontrolirajte porcije;
- Prestanite gristi, ali pokušajte ne preskočiti planirane obroke;
- Pijte dovoljno vode svakodnevno;
- Uzmite kompleks vitamina i minerala;
- Jedite, uzmite lijekove i istovremeno vježbajte.
Pravila je malo, ali zahtijevaju dosljednost i uključenost. Rezultat neće doći brzo, ali proces će vam promijeniti život na bolje.
Fizička aktivnost za dijabetičare
Standardni režim vježbanja od tri treninga tjedno nije pogodan za osobe sa dijabetesom. Moraju trenirati češće - u prosjeku 4-5 puta sedmično, ali same sesije trebaju biti kratke. Najbolje je započeti s 5-10 minuta, postupno povećavajući trajanje na 45 minuta. Možete odabrati bilo koju vrstu kondicije za trening, ali dijabetičari moraju ući u režim treninga postepeno i pažljivo.
Posebno je važno slijediti prehrambene smjernice prije, za vrijeme i nakon vježbanja kako biste izbjegli hipo- ili hiperglikemiju. U prosjeku, 2 sata prije treninga, morate pojesti cijeli obrok proteina i ugljikohidrata. Ovisno o mjerenju šećera u krvi, ponekad je potrebno prije treninga pojesti lagani zalogaj ugljikohidrata. A ako trajanje lekcije traje više od pola sata, tada biste trebali prekinuti za laganu užinu s ugljikohidratima (sok ili jogurt), a zatim nastaviti s vježbanjem. O svim ovim tačkama treba prethodno razgovarati sa svojim ljekarom.
Ne-trening aktivnost je izuzetno važna jer povećava potrošnju kalorija. Postoji mnogo načina za sagorijevanje više kalorija. Sve dok glatko ulazite u režim treninga, svakodnevne aktivnosti će vam biti od velike pomoći.
Vrlo debeli ljudi ne trebaju se fokusirati na vježbanje, već na hodanje. Optimalno je svakodnevno prošetati i prešetati 7-10 hiljada koraka. Važno je krenuti od izvodljivog minimuma, održavati aktivnost na konstantnom nivou, postupno povećavajući njeno trajanje i intenzitet.
Ostali detalji
Istraživanja su pokazala da nedovoljno sna smanjuje osetljivost na inzulin, što doprinosi razvoju dijabetesa tipa II kod gojaznih ljudi. Odgovarajući san za 7-9 sati poboljšava osjetljivost na inzulin i poboljšava napredak u liječenju. Pored toga, nedostatak sna narušava kontrolu apetita. Ako želite izgubiti kilograme, morate početi dovoljno spavati.
Druga važna stvar je kontrola stresa tokom mršavljenja. Pratite svoje emocije, vodite dnevnik osjećaja, bilježite pozitivne trenutke u životu. Prihvatite da ne možete kontrolirati događaje u svijetu, ali možete poboljšati svoje zdravlje i smanjiti težinu (kalorizator). Ponekad su psihološki problemi toliko duboki da ne mogu bez vanjske pomoći. Obratite se stručnjaku koji će vam pomoći da se nosite s njima.
Budite pažljivi prema sebi i svojoj dobrobiti, ne zahtijevajte previše od sebe, naučite sada voljeti sebe i promijenite svoje navike. Ako imate dijabetes i imate puno viška kilograma, morat ćete uložiti malo više napora od zdravih ljudi, ali nemojte očajavati, na dobrom ste putu.