hrana
Možda ste milion puta čuli koliko je važno pravilno jesti. Zdrava ishrana s puno voća i povrća može ozbiljno poboljšati vaš vid ili barem spriječiti njegovo pogoršanje. Koja hrana može pomoći vašim očima?
Lutein i zeaksantin se ne proizvode prirodno u tijelu. Da biste smanjili rizik od katarakte, trebali biste unositi ove antioksidanse iz prehrane. Tamnozeleno lisnato povrće (kelj, spanać) pomoći će povećati količinu luteina i zeaksantina u vašem tijelu i zaštititi vašu mrežnicu. Jedite barem jednu šolju zelenila dnevno.
Pigment koji paradajz čini crvenim, likopen, takođe može pomoći vašim očima. Konzumiranje hrane sa likopenom smanjuje mogućnost problema s očima.
– Istraživanja su pokazala da vitamin C može pomoći u prevenciji katarakte. Agrumi kao što su narandže i grejpfruti su bogati vitaminom C. Rizik od razvoja katarakte raste s godinama, tako da ljudi stariji od 40 godina moraju da dodaju vitamin C u svoju ishranu.
– Mnogi pogrešno veruju da citrusi sadrže najviše vitamina C, ali paprika ga ima mnogo više. Konzumiranje slatkih paprika pomoći će u smanjenju rizika od makularne degeneracije povezane sa starenjem i usporiti prirodni gubitak vida.
“Slatki krompir nije samo ukusan, već je i bogat nutrijentima poput vitamina E. Ovaj antioksidans je ključan u zaštiti očiju od oštećenja slobodnih radikala i usporavanju progresije degeneracije uzrokovane starenjem.
— Ovaj proizvod je bogat omega-3 masnim kiselinama. Osim što poboljšavaju zdravlje očiju, mogu pomoći i suvim očima. Dodajte dodatno hladno ceđeno ulje u zelenu salatu.
Cink pomaže očima da pravilno funkcionišu. Pistacije i drugi orašasti plodovi, kao što su bademi i indijski oraščići, imaju puno cinka, pa ih dodajte u salate, žitarice ili kao međuobrok. Ali birajte nepržene orašaste plodove bez soli, šećera ili drugih dodataka.
Također je dobro uzimati vitaminske komplekse za vid, kombinirajući ih s pravilnom ishranom.
Praznici
Zdravlje očiju direktno zavisi od količine sna i pauza tokom radnog dana. Naravno, na poslu je nemoguće spavati, ali oči bi trebalo da odmaraju barem nekoliko puta dnevno. Ako radite za računarom, vaše oči su pod velikim opterećenjem. Pravite 10 minuta pauze za svaki sat koji provedete pred ekranom. Samo zatvorite oči na minut ili ustanite i prošetajte okolo. Fokusirajte se na nešto drugo osim na ekran računara.
Također možete odmoriti oči slijedeći pravilo 10-10-10. To znači da morate gledati u nešto udaljeno 10 metara 10 sekundi svakih 10 minuta koje provedete radeći na računaru.
Takođe, ne zaboravite na 7-8 sati sna. Ovo je izuzetno važno za zdravlje vaših očiju. Ako se dobro odmore, primijetit ćete da će biti u mnogo boljem stanju. Pokušajte da odmorite oči i vidite rezultate.
Vježbe za oči
Jedan od najbržih načina da poboljšate svoj vid je svakodnevne vježbe za oči. Dizajnirani su za jačanje očiju i poboljšanje vida. Vježbanje može čak eliminirati potrebu za kontaktnim sočivima ili naočalama! Ali najvažnije je to raditi redovno i bez zastoja, inače neće imati puno smisla učiti.
Trljajte dlanove dok vam ne bude toplo, a zatim ih stavite preko očiju. Držite ruke iznad očiju 5-10 sekundi, a zatim ponovite. Uradite to svaki put prije vježbanja.
Sjećate li se kada su vam roditelji zabranili da kolutate očima kao djetetu? Ispostavilo se da je ovo vrlo dobra vježba za oči! Zarolajte oči prema gore bez naprezanja očiju, a zatim spustite pogled. Izvedite pokrete gore-dolje 10 puta. Sada pogledajte desno i lijevo, također 10 puta. Zatim pogledajte dijagonalno, a zatim pomjerite oči u smjeru suprotnom od kazaljke na satu 10 puta i 10 puta u smjeru kazaljke na satu.
Uzmite olovku i držite je na dužini ruke u visini očiju. Fokusirajte se na vrh olovke i približite ga očima. Zaustavite se 5-8 centimetara od lica, a zatim odmaknite ručicu od sebe. Vježbe radite polako bez gubljenja fokusa. Ponovite 10 puta.
Masirajte oči nakon treninga. Prvo masirajte slepoočnice vrhovima prstiju, a zatim idite na područje obrva i ispod očiju. Kada završite sa vežbanjem i masažom, ponovo pokrijte oči toplim rukama.