sadržaj
„Bez problematičnih zona (Nema više problematičnih zona)“ popularan je program američke trenerice Jillian Michaels. Trening se izvodi u malom opsegu i laganim tempom, ali ne treba očekivati laganu šetnju. Pripremite se za posao sve mišiće vašeg tijela i stvorite lijepu figuru.
Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:
- Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
- Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
- Sve o fitnes narukvicama: što je to i kako odabrati
- TABATA trening: 10 gotovih vježbi za mršavljenje
- Top 20 vježbi za poboljšanje držanja i ispravljanje leđa
- Kako odabrati tenisice za trčanje: kompletan priručnik
- Vježbački bicikl: prednosti i nedostaci, efikasnost za mršavljenje
O vježbanju, "Nema problematičnih područja"
Gillian kaže da ćete sa "Bez problematičnih područja" moći za uklanjanje masnoće na trbuhu, zatezanje labavih mišića, poboljšanje oblika nogu i zadnjice. Teško se s tim ne slaže, jer tako sveobuhvatan program pomaže riješiti se svih problematičnih područja.
„Nema problematičnih područja“ ne uključuje aerobne vježbe i skakanje, pa je ovaj program toliko popularan kod onih koji ne vole raditi kardio treninge. Program se sastoji od 7 segmenata, za koje zajedno s Gillian i njenim timom radite određene mišiće tijela. Svaki segment traje oko 6 minuta i uključuje 5 vježbi koje se održavaju u dva kruga. Ovaj kružni trening neće vam ostaviti nikakve šanse za višak kilograma.
Gillian je razvila vrlo kompetentan program: većina vježbi uključuje nekoliko mišića istovremeno. Na primjer, na početku nastave morat ćete ovdje izvršiti napad s uzgojem ruku pod ruku, jer samo trebate opteretiti prednji dio bokova i rame kućišta. Zbog toga ne samo da jačate mišiće, već i sagorijevate suvišne kalorije.
Za vježbanje su potrebne bučice težine od 1 kg do 3 kg, ovisno o vašem nivou treninga. „Bez problematičnih područja“ uključuje puno vježbanja u dizajnu ruku i ramena, pa će biti teže raditi veću težinu. U osnovi, da biste pokrenuli program, počnite s težinama od 1.5-2 kg za nekoliko tjedana, težina se može postupno povećavati.
Savjeti za vježbanje "Nema problema":
- Program nije namijenjen apsolutnim početnicima u sportu. Ako želite početi gubiti kilograme, ali još niste spremni za trening „Nema više problematičnih zona“, preporučujemo vam da pogledate treninge Jillian Michaels za početnike.
- Ne trebate brinuti da će vaše tijelo postati "napumpano". Sa težinom od 1.5-3 kg može se stvoriti maksimum terena tijela, ali ne i drogirati ga.
- "Bez problematičnih područja" može se izmjenjivati s drugim treningom s Jillian, i bolje ako je riječ o aerobnim aktivnostima, poput videozapisa kardio treninga od Popsugara.
- Ako vam je teško da u potpunosti podnesete cijeli trening, isprobajte neke vježbe koje se izvode bez utega ili skratite vrijeme.
- Pripazite na pravilno izvođenje vježbi, vježbanje može biti prilično traumatično.
Kako odabrati BUBELJE: savjeti i cijene
Sadrži trening "Bez problematičnih područja"
Prednosti:
- Tokom programa radite na mišićima ramena, prsa, ruku, trbuha, nogu i zadnjice. Nakon redovnog vježbanja vaše tijelo će postati zategnutije i skulpturanije.
- Trening se izvodi malim tempom, pa je savršen za one koji ne skaču ili rade kardio.
- „Bez problematičnih područja“ zasnovan na principu: veliki broj ponavljanja s malim težinama. To neće samo pomoći sagorijevanju viška masnoće, već će ubrzati vaš metabolizam.
- Jillian koristi kombinaciju vježbi koje uključuju maksimalan broj mišića. Ovaj pristup omogućava nam da efikasnije treniramo.
Cons:
- Kompleks nije pogodan za početnike u fitnesu.
- U programu nema kardio vježbi, tako da aerobne vježbe morate imati sa strane. Na primjer, pogledajte kardio trening sa Jillian Michaels
Kako odabrati RUG: savjeti i cijene
Recenzije o „Bez problema područja“:
Pogledajte i:
- Top 20 vježbi za ton mišića s bučicama Heather Robertson
- Trening o Chloe ting: 6 intenzivnih HIIT treninga