Intervalni trening za gubitak kilograma i tonus mišića od Cindy Whitmarsh

Varirajte svoje rutinske vježbe kako biste intenzivno uključili u svoj fitnes plan intervalni trening od Cindy Whitmarsh. Trening za sagorijevanje masti je program pomoću kojeg možete izgubiti kilograme i transformirati svoje tijelo u zapanjujući oblik.

Opis programa Cindy Whitmarsh Vježba za sagorijevanje masti

Trening za sagorijevanje masti ultra je trening za sagorijevanje masti za cijelo tijelo koji će vam pomoći da izgubite kilograme i ubrzate metabolizam. Program je izgrađen na principu intervala: podići ćete puls na maksimalni nivo da sagorijevate kalorije i masnoće. Skoro svi treninzi odvija se velikim tempom , s kratkim pauzama u vježbama snage. Program Cindy Whitmarsh je vrlo intenzivno opterećenje, ali zbog toga možete dobiti brze i kvalitetne rezultate.

Pregled svih popularnih treninga Cindy Whitmarsh

Trening Trening za sagorijevanje masti sastoji se od nekoliko segmenata:

• Zagrijavanje (3 minuta). Početna vježba zagrijavanja pripremit će vaše tijelo za opterećenje.
• Kardio (6 minuta). Aerobna vježba za povećanje skokova otkucaja srca, snažni čučnjevi.
• ramena (3 minuta). Kratki segment vježbi snage za ramena kako biste mogli doći do daha prije sljedećih aerobnih pet minuta.
• Kardio (5 minuta). Intenzivniji kardio segment za postizanje maksimalnog nivoa otkucaja srca. Čekate burpee i skakanje.
• Biceps (2 minute). Ojačajte mišiće ruku malim izborom vježbi za biceps.
• Kardio + vježbe snage (10 minuta). U ovom segmentu kardio vježbe kombiniraju se sa vježbama za tonus mišića.
• Vježbe snage (8 minuta). Trening će završiti vježbama toniranja za jačanje mišića ruku, nogu i trbuha.
• istezanje (4 minute). Na kraju ćete istezati mišiće nakon vježbanja.

Program traje 42 minute, ali kada se intenzitet b uključionmnogo veća količina vremena nema smisla. Nije pogodno za početnike, trening je dizajniran za iznadprosječni. Vježbe su prikazane u jednostavnoj, prosječnoj i složenoj verziji, pa ako želite da program bude lak.

Za vježbe će vam trebati bučice, medicinske kuglice, konop za skakanje i loptica za vježbanje. Međutim, medicinske kuglice mogu se zamijeniti bučicom ili čak trenirati bez nje. Uže za skok i fitnes lopta nisu obavezni atributi, pokazuje vam jedan od pratilaca Cindy Whitmarsh vježbe bez dodatne opreme.

Prednosti i nedostaci programa sa Cindy Whitmarsh

Prednosti:

1. Ovo je vrlo efikasan trening za sagorijevanje masti koji će vam pomoći smršati, ubrzati metabolizam i poboljšati srčanu izdržljivost.

2. Pored kardio-programa koji su uključeni u program kvalitetnih vježbi snage, tako ćete raditi i na problematičnim područjima.

3. Intervalni trening, ali čak i u trenucima smanjenog intenziteta radit ćete na tonusu mišića. Tijekom 40-minutnog programa neće vas prekidati ni sekunde.

4. Cindy Whitmarsh, zajedno sa svojim asistentima, demonstrira nekoliko modifikacija vježbi, pa će opterećenje varirati ovisno o vašim mogućnostima.

5. Program je vrlo raznolik pliometrijski koji će vam pomoći da transformirate kukove i zadnjicu, uklonite masnoću s vanjskog i unutarnjeg dijela nogu.

6. Cindy je fitballom pokupila visokokvalitetne vježbe. Zbog toga ćete raditi mišiće maksimalne amplitude.

Cons:

1. Program ne odgovara početnom nivou treninga, kao ni onima koji izbjegavaju kardio vježbanje visokog intenziteta.

2. Puno šoka od skokova, stoga svojstvo nije pogodno za one koji imaju problema s koljenima, skočnim zglobovima, zglobovima, posudama. U ovom slučaju preporučujemo vam da pogledate aerobik s malim utjecajem pomoću Tracy čekića.

Recenzije o ovom programu, Cindy Whitmarsh:

Energična vježba sagorijevanja masti pomoći će vam u postizanju potpuna transformacija vašeg tijela. Sustigavši ​​Cindy Whitmarsh, eliminirat ćete masnoću, zategnuti mišiće i izgubiti kilograme brže nego ikad prije.

Pročitajte i: 10 najpopularnijih youtube kanala o fitnessu kod kuće na ruskom jeziku.