sadržaj
Jackie Warner (17 kolovoz 1968) je profesionalni kondicijski trener, autor knjiga o zdravom načinu života i kreator fitnes programa za mršavljenje. Postala je poznata zahvaljujući njegovom učešću u rijalitiju Vježbajte na Bravo TV. Jackie živi u Kaliforniji, gdje je vlasnik teretane i Spa centra na Beverly Hillsu. Na svojoj listi klijenata nalaze se poznate ličnosti poput Julije Roberts i Anne Hathaway.
Jackie Warner objavila je 4 DVD programa za mršavljenje i sagorijevanje masti kod kuće:
- Xtreme strujni krug
- 30-dnevni brzi početak
- Xtreme Timesaver trening
- Xtreme Abs
Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:
- Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
- Kako odabrati bučice: savjeti, savjeti, cijene
- Kako odabrati fitnes podlogu: sve vrste i cijene
- Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
- Top 20 videozapisa kardio treninga za mršavljenje od Popsugara
- Sve o fitnes narukvicama: što je to i kako odabrati
- Kako odabrati tenisice za trčanje: kompletan priručnik
Fitness programi Jackie Warner
Jackie koristi klasične principe kućnog treninga snage za mršavljenje: kružna metoda i mnogoobraznye vježbe s laganim bučicama. Programi su pogodni za srednji nivo, ali početnici mogu raditi ove treninge ako uzmete bučicu male težine. Inače, tim koji učestvuje u programima Xtreme Xtreme Timesaver Training i Abs možete vidjeti Jericho, Mammatus koji nam je poznat kao Stvoritelj složenog Core De Forcea.
1. 30-dnevni brzi početak
U ovom programu Jackie Warner nudi super metodu za mršavljenje - Power Pyramid Training, koju koristi s njegovim glavnim klijentima. Jackie kaže da je ovo najbrži način da vidite promjene na svom tijelu, bez obzira na to počinjete li to ili pokušavate pomaknuti visoravan. Kompleks uključuje 2 treninga snage: Gornji dio tijela i Donji dio tijela po 25 minuta.
U ove dvije vježbe vježbanja izvodit ćete setove vježbi na principu piramide. Jackie vam nudi rad na svim skupinama mišića, jer mišići ubrzavaju metabolizam glavno su sagorijevanje masti u tijelu. Pridržavajte se ovog programa 30 dana 5-6 puta sedmično, izmjenjujući zajedno treninge za gornji i donji dio tijela.
2. Obuka strujnog kruga
Najpopularniji program Jackie Warner bio je složeni trening strujnih krugova. Sadrži 5 video video treninga za sva problematična područja. Odaberite samo video ili pratite sve treninge jedni s drugima:
- 40 min krug cijelog tijela (sve to 40 minuta)
- 15 min krug cijelog tijela (cijelo tijelo 15 minuta)
- 15 min krug donjeg dijela tijela (donji dio tijela 15 minuta)
- 15 min krug gornjeg dijela tijela (gornji dio tijela 15 minuta)
- 15 minuta kruga samo za Abs (kratko 15 minuta)
Nastava se fokusira na vježbe snage male težine, koje se izvode u aerobnom ritmu kako bi sagorijevale masnoće i tonizirale tijelo. Jackie Warner preporučuje da to radite 3-4 puta tjedno po 30-45 minuta.
3. Xtreme Timesaver trening
Xtreme Timesaver je učinkovit kružni trening s utezima za cijelo tijelo koji vam pomaže istovremeno gubiti kilograme i tonizirati mišiće. Jack Warner koristi složenu kombinaciju pokreta s bučicama kako bi istovremeno trenirao više mišićnih grupa. Pored poboljšanja kvaliteta tijela, bavite se i radom bonmnogo veći broj mišića, a zatim automatski sagorijevaju više kalorija i odradi trening efikasnije.
Uz to, vježbe s utezima s puno ponavljanja za podizanje pulsa. Jednim kamenom ubijete dvije ptice: radite na tjelesnim mišićima i izvodite kardio. Za dodatno mršavljenje program je uključivao i aerobnu vježbu. Jackie Warner nudi ovaj program 3 puta tjedno, tako da možete dobiti vitko, snažno i zategnuto tijelo.
4. Xtreme Abs
Xtreme Abs je program koji će vam pomoći da se usredotočite na trbušne mišiće i leđa, zategnite trbuh i ojačajte mišićni korzet. Kompleks uključuje 2 treninga po 15 minuta. Sve vježbe su prikazane u jednostavnoj i složenoj opciji. Za vježbe će vam trebati bučice, ali možete i bez njih.
U prvoj sesiji izvodit ćete vježbe za koru u stojećem položaju: lekcija je savršena za one koji ne vole mahati presom na Matu. Drugi trening se u potpunosti odvija na podu i uključuje vježbe za leđa i remen. Jackie Warner nudi ovaj program tri puta tjedno po 30 minuta kako bi dobila ravne uske trbušnjake.
Ako volite trening snage i kombinirane vježbe koje uključuju nekoliko mišićnih skupina, u programu Jackie Warner sigurno ćete uživati. Također, ovi videozapisi su idealni kao dodatak vašem kardio treningu. Na primjer, ako imate Focus T25, Country Heat ili bilo koji drugi, kojim dominiraju aerobne vježbe, možete dodati trening s utezima, uključujući treninge vašeg plana treninga Jackie Warner.
Pogledajte i:
- Top 50 najboljih vježbi za ravan trbuh
- Top 50 najboljih vježbi za vitke noge
- Top 50 najboljih vježbi za toniranu zadnjicu
- Top 20 najboljih vježbi za vitke ruke
- TABATA trening: 10 gotovih vježbi za mršavljenje