KettleWorX: 8-nedeljni sveobuhvatni program sa tegovima za celo telo

sadržaj

KettleWorX je trening s utezima američkog stručnjaka za sportsku kondiciju Alex Isaly. Ovo je najviše poznati program dizanja tegova kod kućekoji je dizajniran za mršavljenje, mišićni tonus, jačanje mišićnog korzeta i rješavanje problematičnih područja u cijelom tijelu.

Opis programa KettleWorX Alex Isaly

Tvorac programa KettleWorX jedan je od najistaknutijih i najtraženijih profesionalaca američke kondicije Isaly Alex (Alex Isaly). Ima 20 godina sportskog iskustva, uključujući kao profesionalni sportista, programer međunarodnog stručnjaka za fitnes i ishranu. Pored toga, Alex je certificirani trener u području kettlebell atletike i član Međunarodne federacije kettlebell sporta. Na njegov račun postoji niz publikacija u najvećim svjetskim sportskim časopisima: Zdravlje za muškarce, časopis SHAPE, muški fitnes, časopis OXYGEN, američki fitnes itd.

Uže za skakanje: prednosti i nedostaci, vježbe, planovi lekcija.

Trening KettleWorX 8 sedmica brza evolucija brzo stekao međunarodnu publiku. Program karakteriziraju učinkoviti, brzi rezultati i set kvalitativnih vježbi s utezima. Trener vam nudi 3 grupe predavanja: kardio trening, trening snage za mišićni tonus i vježbe za mišićni korzet. Ovaj sveobuhvatan pristup pomoći će sagorijevanju masti, poboljšati kvalitetu tijela, razviti srčanu izdržljivost i ojačati mišiće.

Program uključuje klasične vježbe s kojima ste se možda susretali na drugim treninzima, ali pomoću utega vaši će mišići osjetiti potpuno novo opterećenje. Alex Isaly savjetuje upotrebu standardne težine 2-9 kg (specifičnu težinu je bolje odrediti na osnovu vaših fizičkih mogućnosti), a preporučuje se imati više utega za različite vježbe. Možete umjesto bučice koristiti bučicu, ali to će promijeniti opterećenje, pa ako imate utege - bolje se bavite njima.

Program KettleWorX

Kompleks je dizajniran za 8 sedmica kako biste bili spremni za raspored treninga. Osnovni raspored uključuje samo nastavu 3 puta nedeljno po 25 minuta. Ovo razlikuje program od ostalih tečajeva fitnesa, uglavnom zato što su se instruktori nudili da treniraju 5-6 puta nedeljno. Ali ako želite malo težak grafikon za napraviti ovo je također moguće: u kalendar je dodan kratki videozapis za problematična područja, koji može povećati opterećenje.

Program KettleWorX sastoji se od nekoliko progresivnih faza. Svaka faza traje 2 tjedna i uključuje određeni set treninga:

  • Donesite motivaciju (Štrajk otpora, Ignite Cardio, Core, Rock)
  • Donesite energiju (Prenaponski otpor, praskavi kardio, vajana jezgra)
  • Donesite moć (Otporni Rip Fire kardio, jezgra, snaga)
  • Donesite fokus (Otpornost na udarce, Cardio Blaze, Core Chisel)

Kao što znate, sa svakom novom fazom opterećenje će se povećavati, a zatim ćete rasti i napredovati čitavih 8 tjedana.

Dakle, program KettleWorX uključen 12 glavnih i 9 dodatnih treninga. Sva nastava se održava s utezima, druga oprema nije potrebna. Ako ćete to raditi na glavnom kalendaru 3 puta sedmično po 25 minuta, samo slijedite označene stupce osnovni. Ako ste voljni uzeti malo više vremena, imajte na umu i stupce Supercharged.

Glavni trening traje 25 minuta, uključujući zagrijavanje i spajanje:

  • Serijski otpor (Udar otpora, prenaponski otpor, otpor pucanju, otpor slam). Ovi treninzi s utezima pomoći će vam da postignete tonus mišića i poboljšate skulpturu tijela. Istovremeno ćete raditi na nekoliko grupa mišića koji će ne samo zategnuti tijelo i sagorjeti maksimalne kalorije.
  • Serija Cardio (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Ove kardio vježbe će vam pomoći da ubrzate metabolizam i sagorijevate masnoće uz intervalna opterećenja i kombinaciju aerobnih, snage i pliometrijskih vježbi.
  • Core Series (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Chisel). Ove vježbe za koru uključuju učinkovite vježbe koje će vam pomoći da stegnete trbušne mišiće, razradite struk i ojačate mišićni korzet.

Dodatna obuka trajaće 10 minuta i pomoći će povećanju efikasnosti nastave:

  • Super Charge gornji dio tijela (Spali, izreži, uništi). Trening za gornji dio tijela: ramena, ruke, prsa.
  • Jezgro super punjenja (Spali, izreži, uništi). Trening za koru: stomak, leđa.
  • Super Charge donji dio tijela (Spali, izreži, uništi). Trening za donji dio tijela: bokovi, zadnjica, noge.

Vježbati KettleWorX Pogodan za prosječni i natprosječni nivo kondicije, ali ako uzmete veću težinu, napredni teret može se činiti sasvim prikladnim. Početnicima koji se pokreću ovaj program ne preporučuje se unatoč dostupnosti. Ipak, težina nije najoptimalnija oprema za one koji tek počinju vježbati.

KettleWorX Pregled | 8 TJEDNA Brza EVOLUCIJA

KettleWorX napredni set za brzu evoluciju od 8 sedmica

Nakon globalnog uspjeha programa KettleWorX, Alex Isaly je objavio nastavak za napredne Avdance Set. Novi kompleks obećava da će biti još intenzivnije, još intenzivnije i još efikasnije. Svjetski poznati sportski trener u kettlebellu Alex Isaly vodi vas kroz novi i jedinstveni trening koji je dizajniran za osam tjedana. Radit ćete 3 puta tjedno samo po 20-30 minuta dnevno, a to će vam omogućiti da promijenite tijelo za 2 mjeseca.

Program je bolje započeti nakon prvog iz kompleksa, ali možete ga pokrenuti ispočetka ako ste sigurni da ćete uspjeti zadržati zadati nivo zaposlenosti. Kompleks pogodan je za napredne učenika, ali, naravno, nivo koji možete sami optimizirati ako uzmete težinu veću ili manju. U usporedbi s prvim dijelom treneri su u tečajeve uključili teže vježbe i povećali tempo treninga koji će vam pomoći da sagorite više kalorija za 20 minuta.

Samo novi program Napredni set KettleWorX uključio je 3 serije treninga sličnih prvom kompleksu (časovi traju oko 25 minuta):

  • Serijski otpor (Otporna pumpa za otpor udarcu, pojačani otpor, Otporno pojačalo)
  • Serija Cardio (Kardio eksplozija, Kardio eksplozija, Cardio Scorch, Cardio Boom)
  • Core Series (Potres jezgre, Shock Core, Erupt Core, Tremor jezgra)

Osnovne klase iste, samo nivo obuke postaje viši. Spreman kalendar dizajniran za 8 sedmica. Ako ćete to raditi na glavnom kalendaru 3 puta tjedno po 25 minuta, samo slijedite stupce s oznakom Napredan. Ako ste voljni uzeti malo više vremena, imajte na umu i stupce Supercharged. Supercharged video snimljen iz prvog kompleksa.


KettleWorX je vjerovatno najpopularniji program s utezima na tržištu dom sporta. Međutim, mnogi od nas ljubitelja fitnesa skeptični su prema gotovom proizvodu, ne smatrajući ga visoko učinkovitim i zaista jedinstvenim. Ipak, klasična kombinacija aerobnih treninga i treninga s utezima najbrži je i najkvalitetniji način da se riješite viška kilograma.

Pogledajte i: Platforma BOSU: šta je to, za i protiv, najbolje vježbe s Bosuom.

Ostavite odgovor