U septembru 2015. Jillian Michaels kreirala je novi program za poboljšanje gornjeg dijela tijela. Ubojite ruke i leđa - ovaj trening pomoći će vam da izgubite kilograme i da intenzivno radite na mišićima ruku i leđa.
Jillian Michaels objavila je seriju programa objavljenih pod ubojitim imenom Killer. Prva dva kompleksa bila su posvećena formiranju vitkih nogu i zadnjice (ubojice punđa i bedara) i želuca (ubojice trbuha). A onda je konačno došao red na rukama i natrag. Program Killer Arms & Back obećava da će vaš gornji dio učiniti vitkim, snažnim i zategnutim. Iako Gillian ne zaboravlja angažirati mišiće trbuha, bedara i zadnjice, tako da će ovi treninzi biti pogodni za potpuno mršavljenje tijela.
Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:
- Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
- Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
- Top 50 najboljih vježbi za vitke noge
- Eliptični trener: koje su prednosti i nedostaci
- Pull-UPS: kako naučiti + savjeti za pull-UPS
- Burpee: dobre vozačke performanse + 20 opcija
- Top 30 vježbi za unutrašnjost bedara
- Sve o HIIT-treningu: korist, šteta, kako to učiniti
- Top 10 sportskih dodataka: šta uzimati za rast mišića
Opis programa Killer Arms and Back
Kurs ruke i leđa uključuje treninge u tri nivoa težine. Svaki trening traje 30 minuta i sastoji se od četiri segmenta. U svakom ćete segmentu izvesti 5 vježbi koje se ponavljaju u 2 kruga. Važno je napomenuti da Jillian Michaels trenira mišiće tricepsa, bicepsa, ramena, prsa, leđa ne izolirano, već angažira cijelo tijelo. Izvodit ćete vježbe koje koriste i vaša bedra, stražnjicu i tisak, tako da je trening učinkovit za sva problematična područja.
U ovom kompleksu pronaći ćete ne samo snagu, već i kardio opterećenje. Trener dodaje aerobne pokrete kako bi podigao puls i sagorijevao masnoće. Imajte na umu da se čak ni prvi nivo složenosti Killer Arms & Back ne može nazvati jednostavnim. Za započinjanje treninga za ovaj kompleks potrebno je imati osnovni nivo obuke. Međutim, zajedno s Jillianinim programom imaju dvije djevojčice, od kojih jedna prikazuje jednostavniju verziju vježbe. Tako da trening uvijek možete prilagoditi svom fizičkom nivou. Za satove trebat će vam komplet bučica i prostirka.
Kako se radi Killer Arms & Back? Svaki nivo možete završiti 10 dana, a zatim će kurs biti dizajniran za 1 mjesec. A programe „Ubice“ možete kombinirati između sebe, trenirajući tako cijelo tijelo sveobuhvatno i što efikasnije. Na primjer:
- PON: Ubica i leđa
- W: Ubojice, lepinje i bedra
- SR: Ubojica Abs
- THURS: Ubojito oružje i leđa
- FRI: Lepinje i butine
- SAT: Ubojica Abs
- Sunce: slobodan dan
Prednosti programa:
- Kvalitetan program za tonus mišića na rukama, ramenima, prsima i leđima. Postići ćete tanak i zategnut gornji dio bez efekta „napumpanih“ mišića.
- Predložena vježba uključuje mišiće kukova, stražnjice i preše. Također ćete raditi na formiranju reljefa cijelog tijela.
- Program ima 3 nivoa težine, tako da ćete napredovati. Pored toga, tokom nastave demonstrira jednostavnu i složenu verziju vježbi: možete odabrati najbolje za sebe.
- Gillian pronalazi puno novih i zanimljivih vježbi. To nije slučaj, kada se isti pokret kreće iz jednog programa u drugi.
- Kompleks uključuje kardio vježbe za povećanje pulsa i sagorijevanje masti.
- Ovaj program će uspješno dopuniti kurs "Ubica" za novinare i za bokove i zadnjicu, koji je već objavljen ranije.
Cons:
- Naglasak je na rukama i leđima pa vježbe za djevojčice s likom trokuta i Appleom mogu uzrokovati neravnotežu u oblicima.
- Imajte na umu da se program ne temelji na izolacijskim vježbama za ruke i ramena, te vježbama za cijelo tijelo s naglaskom na gornjem dijelu.
Recenzije Jillian Michaels o programu Killer Arms & Back:
Novi program Jillian Michaels: Killer Arms & Back obećava vam da ćete izgraditi napete ruke i snažna leđa. Intenzivan rad na gornjem dijelu tijela pomoći će vam da iskoristite sve mišiće i riješit će vas prekomjerne težine.
Pogledajte i:
- Top 12 treninga snage za ruke, ramena, leđa i prsa iz Fitness Blendera
- Top 20 vježbi kod kuće za žene: slike + plan