sadržaj
Ako ste u potrazi za kvalitetan trening za bedra i zadnjicu, isprobajte program Kate Friedrich: Noge i kapiteli. Poboljšati ćete oblik stopala i svećenika, ukloniti mlohavost i celulit, zategnuti i ojačati mišiće donjeg dijela tijela.
Opis programa Keith Frederick za bedra i zadnjicu
Noge i glute je trening koji će vam pomoći da transformirate kukove i zadnjicu. Kate Friedrich se razvila kompleks najefikasnijih vježbi za formiranje elastičnih mišića donjeg dijela tijela. Zaboravljate na mlitave noge i zadnjicu, na masnoće na unutrašnjoj strani bedara i ušima s njihove vanjske strane. Pomoću video nogu i gluteusa promijenit ćete donji dio tijela, čineći kukove i zadnjicu elastičnim i zategnutim.
Program se zasniva na vježbama snage koje se izvode koristeći slobodne tegove i dodatnu opremu. U početku morate raditi razne iskorake i dizanja nogu pomoću stepeničaste platforme: tako ćete stvoriti dodatni stres mišićima. Dalje, pomoću bučica možete čučati i mahati nogama u stranu. A onda ćete vježbati s utezima za zglobove koji će još ozbiljnije opteretiti kukove i zadnjicu.
Trening traje 50 minuta i tokom nastave vaši će mišići osjetiti ogroman pritisak. Program je pogodan samo za napredni rad, jer je njegova složenost zaista velika. Međutim, rezultati nakon ovih sesija vidljivi su golim okom. Na ovom treningu većina vježbi osmišljena je za mali broj ponavljanja, što je malo lakše izvesti.
Za program Kate Friedrich Noge i gluteni potrebna vam je dodatna oprema: stepenasta platforma, set bučica, utezi za gležnjeve, kao i način za održavanje ravnoteže. Inače, trening dolazi na jednom disku s aerobnom vježbom Kate na temelju kickboxinga: Kick Punch and Crunch. Izmjenjujte ove dvije klase, kombinirajući snagu i kardio za stvaranje savršenih bokova i zadnjice.
Prednosti i nedostaci programa
Prednosti:
1. Program je usmjeren pri formiranju lijepih nogu i zadnjice, koji su među najtežim u smislu poboljšanja problematičnih područja.
2. Kate Friedrich sakupila je najefikasnije vježbe za donji dio tijela - mišići će vam jačati sa svakim treningom.
3. Korištenjem dodatne opreme moći ćete efikasno razraditi mišiće sa svih strana i uglova.
4. Most Vežbe su vrlo jednostavne i intuitivne, bez kompliciranih kombinacija i ligamenata. Iako je Kate uključila puno originalnih vježbi što se rijetko viđa na drugim tečajevima fitnesa.
5. Ovo je težak, ali zaista efikasan program.
Cons:
1. Morate imati dodatna sportska oprema: stepeničasta platforma, utezi za gležanj, set bučica.
2. Program uključuje samo vježbe snage za noge, pa je bolje da se izmjenjuju sa aerobnim vježbama. Pogledajte i: najbolji kardio trening za svakih 30 minuta.
San o vitkim nogama i raskošnim gluteusima? Idite na program Kate Friedrich za stvaranje elastičnih mišića donjeg dijela tijela. Izvrsni rezultat je zagarantovan. Pročitajte takođe: Vrhunski efikasni treninzi za bedra i zadnjicu.