Leucin u hrani (tablica)

Ove tablice prihvaćene su prosječnom dnevnom potrebom za leucinom 5,000 mg (5 grama). Ovo je prosječna cifra za prosječnu osobu. Za sportiste, ova stopa esencijalnih aminokiselina može doseći od 6 do 15 grama dnevno. Stupac „Procenat dnevne potrebe“ pokazuje koliki procenat od 100 grama proizvoda zadovoljava dnevnu ljudsku potrebu za ovom aminokiselinom.

PROIZVODI SA VISOKIM SADRŽAJOM AMINOKISELE LUCINE:

Ime proizvodaSadržaj leucina u 100gProcenat dnevnih potreba
Jaje u prahu3770 mg75%
Parmezan3450 mg69%
Kavijar crveni kavijar3060 mg61%
Soja (zrno)2750 mg55%
Mlijeko u prahu 25%2445 mg49%
Sir „Poshehonsky“ 45%1960 mg39%
lignja1920 mg38%
Leća (žito)1890 mg38%
Sir Cheddar 50%1850 mg37%
Skuva1850 mg37%
Sir švicarski 50%1840 mg37%
kikiriki1763 mg35%
Grah (zrno)1740 mg35%
losos1710 mg34%
Grašak (oljušten)1650 mg33%
Škarpina1600 mg32%
Herring mršav1600 mg32%
skuša1600 mg32%
Meso (Turska)1590 mg32%
Pistacije1542 mg31%
skuša1540 mg31%
Krupica oljušteno proso (polirano)1530 mg31%
Sir "Roquefort" 50%1520 mg30%

Pogledajte kompletnu listu proizvoda

Meso (govedina)1480 mg30%
indijski orah1472 mg29%
Meso (piletina)1410 mg28%
sudak1400 mg28%
štuka1400 mg28%
Feta sir1395 mg28%
Žumance1380 mg28%
Sjemenke suncokreta1343 mg27%
Meso (pilići brojleri)1340 mg27%
susam1338 mg27%
Sir (od kravljeg mlijeka)1300 mg26%
Pollock1300 mg26%
bakalar1300 mg26%
Sir 18% (podebljano)1282 mg26%
bademi1280 mg26%
Dečko1200 mg24%
orah1170 mg23%
Meso (janjetina)1120 mg22%
Kukuruzni griz1100 mg22%
Pileće jaje1080 mg22%
Meso (svinjsko meso)1070 mg21%
lješnjaci1050 mg21%
Prepeličje jaje1030 mg21%
Pine orasi991 mg20%
Pšenica (zrna, tvrda)970 mg19%
Meso (svinjska mast)950 mg19%
Proteini jaja920 mg18%
Tjestenina od brašna V / s820 mg16%
Slatka kaša810 mg16%
Pšenica (žito, meka sorta)810 mg16%
Pozadina za brašno800 mg16%
Heljdino brašno792 mg16%
Očala780 mg16%
Pšenična krupica770 mg15%
Heljda (nezemljena)750 mg15%
Ječam (žito)740 mg15%
Zob (žitarice)720 mg14%
Zobene pahuljice „Hercules“710 mg14%
Heljda (žito)690 mg14%
Raženo brašno integralno690 mg14%
Pirinač (žito)690 mg14%
Žir, sušen644 mg13%
pirinač620 mg12%
Raž (žito)620 mg12%
Brašna raž580 mg12%
Ječmena krupica510 mg10%
Biserni ječam490 mg10%
Jogurt 3,2%450 mg9%

Sadržaj leucina u mliječnim proizvodima i proizvodima od jaja:

Ime proizvodaSadržaj leucina u 100gProcenat dnevnih potreba
Proteini jaja920 mg18%
Sir (od kravljeg mlijeka)1300 mg26%
Žumance1380 mg28%
Jogurt 3,2%450 mg9%
Kefir 3.2%277 mg6%
Mlijeko 3,5%276 mg6%
Mlijeko u prahu 25%2445 mg49%
Sladoledne sunde321 mg6%
Krema 10%267 mg5%
Krema 20%241 mg5%
Parmezan3450 mg69%
Sir „Poshehonsky“ 45%1960 mg39%
Sir "Roquefort" 50%1520 mg30%
Feta sir1395 mg28%
Sir Cheddar 50%1850 mg37%
Sir švicarski 50%1840 mg37%
Sir 18% (podebljano)1282 mg26%
Skuva1850 mg37%
Jaje u prahu3770 mg75%
Pileće jaje1080 mg22%
Prepeličje jaje1030 mg21%

Sadržaj leucina u mesu, ribi i morskim plodovima:

Ime proizvodaSadržaj leucina u 100gProcenat dnevnih potreba
losos1710 mg34%
Kavijar crveni kavijar3060 mg61%
lignja1920 mg38%
Dečko1200 mg24%
Pollock1300 mg26%
Meso (janjetina)1120 mg22%
Meso (govedina)1480 mg30%
Meso (Turska)1590 mg32%
Meso (piletina)1410 mg28%
Meso (svinjska mast)950 mg19%
Meso (svinjsko meso)1070 mg21%
Meso (pilići brojleri)1340 mg27%
Škarpina1600 mg32%
Herring mršav1600 mg32%
skuša1600 mg32%
skuša1540 mg31%
sudak1400 mg28%
bakalar1300 mg26%
štuka1400 mg28%

Sadržaj leucina u žitaricama, proizvodima od žitarica i mahunarkama:

Ime proizvodaSadržaj leucina u 100gProcenat dnevnih potreba
Grašak (oljušten)1650 mg33%
Heljda (žito)690 mg14%
Heljda (nezemljena)750 mg15%
Kukuruzni griz1100 mg22%
Slatka kaša810 mg16%
Očala780 mg16%
Biserni ječam490 mg10%
Pšenična krupica770 mg15%
Krupica oljušteno proso (polirano)1530 mg31%
pirinač620 mg12%
Ječmena krupica510 mg10%
Tjestenina od brašna V / s820 mg16%
Heljdino brašno792 mg16%
Pozadina za brašno800 mg16%
Brašna raž580 mg12%
Raženo brašno integralno690 mg14%
Zob (žitarice)720 mg14%
Pšenica (žito, meka sorta)810 mg16%
Pšenica (zrna, tvrda)970 mg19%
Pirinač (žito)690 mg14%
Raž (žito)620 mg12%
Soja (zrno)2750 mg55%
Grah (zrno)1740 mg35%
Zobene pahuljice „Hercules“710 mg14%
Leća (žito)1890 mg38%
Ječam (žito)740 mg15%

Sadržaj leucina u orasima i sjemenkama:

Ime proizvodaSadržaj leucina u 100gProcenat dnevnih potreba
kikiriki1763 mg35%
orah1170 mg23%
Žir, sušen644 mg13%
Pine orasi991 mg20%
indijski orah1472 mg29%
susam1338 mg27%
bademi1280 mg26%
Sjemenke suncokreta1343 mg27%
Pistacije1542 mg31%
lješnjaci1050 mg21%

Sadržaj leucina u voću, povrću, sušenom voću:

Ime proizvodaSadržaj leucina u 100gProcenat dnevnih potreba
Bosiljak (zeleni)191 mg4%
Patlidžan50 mg1%
banana59 mg1%
Rutabaga38 mg1%
kupus64 mg1%
Karfiol172 mg3%
Krumpir128 mg3%
luk50 mg1%
mrkve102 mg2%
krastavac30 mg1%
Slatka paprika (bugarska)42 mg1%

Sadržaj leucina u gljivama:

Ime proizvodaSadržaj leucina u 100gProcenat dnevnih potreba
Ostrige gljive168 mg3%
Bele pečurke120 mg2%
Šitake gljive189 mg4%

Ostavite odgovor