sadržaj
Simhasana – poza lava. Rijetko se daje na časovima joge, i uzalud. Ovo je najbolja asana za liječenje grla i prevenciju bolesti gornjih disajnih puteva, jedna od najefikasnijih u borbi protiv stresa i starenja. Da, da, poza lava pomaže u uklanjanju mimičkih bora i čini lice ovalnim elastičnim.
Naravno, ovo nije najljepša poza, jer trebate izbušiti oči, isplaziti jezik što je više moguće i istovremeno režati (otuda i naziv asane). Ali vredi toga!
Imajte na umu: poza lava je odlična za zaustavljanje nadolazeće prehlade. Čim osetite upalu grla, karakterističan šum u glavi – sedite u korist lava. Kako funkcioniše i šta omogućava brzi oporavak?
Stenjanje sa ispraćenim jezikom razbija gornji sloj epitela grla i izlaže receptore. Prepoznaju prisustvo infekcije, počinju da "zvone". Imunitet se budi i ne dozvoljava da se bolest razvije. Ukratko, jeste.
Poboljšavajući cirkulaciju krvi u vratu, poza lava pomaže i u borbi protiv zaraznih bolesti gornjih disajnih puteva. Ono što nije nevažno, otklanja loš zadah (zbogom mentol žvake!), Čisti jezik od naslaga.
Prednosti vježbanja
Koje još pozitivne efekte ima poza lava?
- Zbog specifičnog disanja, asana aktivira imuni sistem.
- Poboljšava rad limfnih čvorova, krajnika i pluća.
- Jača ligamente grla, mišiće vrata i trbuha (presa radi pri disanju).
- Eliminiše duplu bradu! I općenito, zateže oval lica, zaglađuje fine bore. Nakon treninga, rumenilo se vraća (i osmijeh, kao bonus).
- Smanjuje nivo stresa. Samo treba pravilno režati. Ne stidi se, pusti se! Neka sve negativne emocije, agresija, ogorčenost izađu van. I sami nećete primijetiti kako će vam se, nakon nekoliko urlika, smiriti napetost, vratiti vam se snaga.
- Poza lava vježba glasne žice. Povećavajući dotok krvi u grlo, vježba pomaže u uklanjanju čak i govornih nedostataka.
- Ova asana se nudi za izvođenje ne samo na časovima joge. Na primjer, ljudi s televizije vježbaju pozu lava prije emitiranja ili snimanja programa kako bi opustili mišiće lica, vrata i uklonili ukočenost. U istu svrhu vježbu mogu raditi svi koji „rade s glasom“: govornici, čitaoci, pjevači i predavači.
- A poza lava također poboljšava raspoloženje (naravno!) i pomaže u prevladavanju ukočenosti i stidljivosti.
Vežbajte štetu
Ne postoje kontraindikacije za pozu lava.
Kako napraviti pozu lava za upalu grla
U ovoj asani postoji nekoliko položaja tijela. Nudimo vam klasičnu verziju. Pogledajte i u našem video tutorijalu.
Tehnika izvođenja korak po korak
Korak 1
Sjedimo na kolenima i petama (ova poza u jogi se zove Vajrasana).
Korak 2
Stavljamo dlanove na koljena, naprežemo i raširimo prste u stranu. Kao da puštamo kandže.
Korak 3
Provjeravamo položaj kičme, ona bi trebala biti ravna. Ispružimo vrat i dobro pritisnemo bradu na grudi (da, neko može odmah imati drugu bradu – nemojte se stidjeti, nastavljamo).
PAŽNJA! Grudi su usmjerene naprijed. Povucite ramena unazad i dole.
Korak 4
Sa bradom pritisnutom na grudi, pogledajte tačku između obrva. Namršteno izgledamo kao pravi divlji lav.
Korak 5
Udahnemo, dok izdišemo širom otvaramo usta, isplazimo jezik što je više moguće naprijed i dolje i izgovaramo tako šištavi zvuk "Khhhhhaaaaa".
PAŽNJA! Ključna riječ: širom otvori usta, ne stidi se! Isplazimo jezik do krajnjih granica. Tijelo je napeto, posebno vrat i grlo. Zvuk se izdahne. Govorimo što je moguće glasnije. Ispali srce.
Korak 6
Nakon izdaha, zadržite dah 4-5 sekundi bez promjene položaja.
PAŽNJA! Jezik i dalje viri. Oči takođe gledaju iskosa.
Korak 7
Udahnemo kroz nos, ne zatvarajući usta, i ponovo zarežemo: “Khhhhhaaaaa”. Izvodimo još 3-4 pristupa.
Ovo je neophodan minimum za one koji imaju upalu grla. I obavezno ponovite vježbu tokom dana. Za brzi oporavak, bolje je učiniti 10 puta, tada će učinak doći brže.
Kao što ste već shvatili, poza lava je vrlo dobra i kao prevencija bolesti gornjih disajnih puteva. Imajte na umu ovu praksu tokom hladne sezone! Steknite naviku da, na primjer, režete nakon pranja zuba. Uradite to sami, uključite decu! I jutro, i vaše zdravlje će biti od ovoga samo u redu!