Jedan od najpopularnijih fitnes trenera Brett Hebel stvorio je superkompleks za koji ste i vi trebate samo 20 minuta dnevno! Sada bilo kakav izgovor o nedostatku vremena za sport jednostavno prestaje raditi. Program u tri koraka pomoći će vam da se brzo i efikasno riješite viška kilograma i problematičnih područja.
Opis programa 20-minutno tijelo
Brett Hebel stekao je popularnost nakon objavljivanja programa RevAbs i svog učešća u jednoj od sezona Najvećeg gubitnika kao trener. Stručnjak je za capoeiru, brazilsku umjetnost koja kombinira elemente borilačkih vještina, plesa i akrobacije. Brett 2014. proizvodi još jedan efikasan sistem za mršavljenje: 20 minuta tijela. Moto programa je vrlo jednostavan: „20 minuta za 20 dana - 20 inča“. Možete smršati, ubrzati metabolizam, ojačati mišiće i oblikovati lijepu figuru.
Referenca o nemilosrdnom Steveu: 20-minutni trening za cijelo tijelo
Program od 20 minuta sastoji se od 13 različitih vježbi koje daju brži i bolji rezultat. Isključivanje treninga za stope i vježbe traje samo 20 minuta:
- 30hi - 30lo (Faza 1, Faza 2, Faza 3). Intervalni kardio trening: 30 sekundi intenzivnog vježbanja, 30 sekundi odmora.
- Primarni pokreti. Kompleks vježbi snage za sve mišićne skupine s bučicama.
- zdravo čovječe (Faza 2, Faza 3). Intervalni trening u kojem se vježbe snage izmjenjuju s kardiovaskularnim vježbama.
- 4 × 4 (Faza 1, Faza 2). Opušteni trening za tjelesne mišiće i zadnjicu.
- Piramida. Vježbajte sa kardio i vježbama snage s postupnim povećanjem intenziteta.
- Cardio Capoiera. Intervalni kardio trening sa elementima kapoeire.
- Bps Booty & Abs. Četvrtina trbuha i zadnjice: trbuh, most, podizanje nogu za donji tisak, podizanje nogu na rukama i koljenima do zadnjice.
- Bps Chest & Abs. Razdoblje za mišiće dojke i tijela: bočna daska, sklekovi, uzgajanje bučica u ležećem položaju, uvijanje.
- Istezanje i oporavaky. Istezanje svih mišića, vježbe za fleksibilnost. Traje 10 minuta.
Trening podijeljen u 3-4 runde. Svaka runda uključuje nekoliko vježbi i te se runde ponavljaju kroz period od 20 minuta. Zapravo i radite intenzivni kružni trening. U posljednjem krugu čekaju vas komplicirane modifikacije vježbi. Časovi izgrađeni na principu intervalnog treninga visokog intenziteta i uključuju funkcionalne, aerobne i vježbe snage, kao i vježbe za jačanje tjelesnih mišića. Takođe Brett Hebel nije zaboravio na kapoeiru, uključujući i složeni trening zasnovan na njoj.
Program se sastoji od tri faze sa sve većim poteškoćama. Svaka faza traje 3 tjedna, dakle cijela cijeli kurs se može završiti za 9 tjedana (2 mjeseca). Trajanje svih treninga kraće od sat vremena sa zagrijavanjem i trzajem. Nastavu treba izvoditi prema pripremljenom kalendaru treninga, gdje je pravilno oslikano pravim video zapisom. Brett obećava da njegov pristup minimalizira rizik od ozljeda, a također pomaže u izbjegavanju bolnih mišića nakon vježbanja. Međutim, ne biste mu trebali vjerovati 100%: vysokogornyy vježbe koje se koriste u programu mogu biti traumatične.
Za nastavu će vam trebati Prostirka i bučice, dodatno možete koristiti proširivač. Program nije pogodan za početnike, trening je dostupan za nivo obuke iznad prosjeka. Ako tražite sličan analog za početnike, pogledajte program: 20-dnevno popravljanje s jesenskom kalabrezom.
Prednosti i nedostaci programa
Prednosti:
1. Pomoći će vam izmjena snage i aerobnih vježbi i osnovna klasa intervala sagorijevajte masnoće, poboljšajte reljef tijela i riješite se viška kilograma.
2. 20-minutno tijelo je složen trening u trajanju od 2 mjeseca sa gotovim planom lekcije. Ovaj pristup kondiciji je prikladan, razumljiv i efikasan.
3. Nakon intervala miniranja vaš metabolizam će raditi do krajnjih granica, čak iu periodu odmora. Kalorije ćete sagorijevati satima nakon nastave.
4. Brett Hebel je pokušao napraviti trening tako da možete izbjeći ozljede i bolove u mišićima nakon treninga. Ovo je vrlo važno jer ova dva faktora vrlo često provociraju ljude da napuste časove fitnesa.
5. Svaka tri tjedna povećaćete složenost treningato će vam pomoći da izbjegnete visoravni i redovito napredujete.
6. Trening traje samo 20 minuta, isključujući zagrijavanje i hlađenje. Video je jednostavan za upotrebu i razumljiv: postoji odbrojavanje pojedinačnih vježbi i cijelih rundi.
7. Dodatna oprema može se proći samo pomoću bučica i prostirke.
Cons:
1. Brett nudi udarno opterećenje visokog intenziteta, tako da program prikazuje samo zdrave i izdržljive ljude.
2. Časovi mogu izgledati pomalo monotono: zbog ponavljanih rundi izvest ćete ukupno 5-7 različitih vježbi za jedan program.
Pregled programa, 20-minutno tijelo Brett Hebela:
Za one koji vole dovršite program, naravno, 20-minutno tijelo Brett Hebele savršeno se uklapa. Zaručit ćete se za samo 20 minuta dnevno, a zauzvrat ćete dobiti lijepu figuru, zategnute mišiće i zdravo tijelo.
Pročitajte takođe: Najbolji najbolji sveobuhvatni programi za napredne studente.