Položaj lotosa u jogi

U tom položaju najčešće vidimo prave jogije na slikama. I čini se da je ovako lako sjediti! Ali položaj lotosa pripada prilično naprednom nivou, a početnik, uz svu svoju želju, jednostavno neće izvesti ovu asanu. Potrebna vam je dobra priprema. Koji? Svi detalji i savjeti za početnike nalaze se u ovom materijalu.

Šta znači položaj lotosa u jogi

Vjeruje se da su sve poze u jogi neophodne za osobu kako bi pripremila svoje tijelo za dugi boravak u meditaciji. A pozicija lotosa je kruna ovog rada. U njemu se preporučuje i meditacija i pranayama – vježbe disanja u jogi.

Svi znaju kako to izgleda, ali ne mogu svi sjediti u lotosovom položaju. Budite spremni na činjenicu da će proći godinu dana ili više prije nego što počnete da uspijevate. Uostalom, fleksibilnost bi se trebala razviti, zglobovi kuka bi se trebali otvoriti. I ljudi s različitim nivoima fizičkog zdravlja dolaze na jogu. Stoga, nemojte žuriti da savladate Padmasanu!

Ako čujete da trebate razviti koljena za lotosov položaj, znajte da je ovo potpuna glupost. Koljena u lotos položaju se otvaraju i padaju isključivo zbog zglobova kuka! Odnosno, ako se stopala i karlica i dalje mogu “mučiti”, onda koljena u ovom položaju – nikako! Ne biste trebali osjetiti bol i nelagodu!

Kako postići raskrinkavanje zglobova kuka? Samo stalna praksa! Prvo morate savladati stojeće položaje koji otvaraju karlicu. I tek onda pređite na sjedenje. Pripremni korak za Padmasanu je:

ardha padmasana – polovina Lotosove poze (više o njoj – vidi ispod).

Baddha Konasana – poza leptira (kada su noge savijene u koljenima, stopala su povezana, a pete se nalaze u blizini međunožja).

Homukhasana – poza krave ili poza kravlje glave (kada su noge prekrštene, a ruke spojene iza leđa).

Prednosti vježbanja

Pomaže u fokusiranju i postizanju dublje koncentracije tokom meditacije i pranayame

• Povećava fleksibilnost koljena i skočnog zgloba
• Tonizira kičmu i trbušne organe
• Povećava protok krvi u lumbalnoj i karličnoj regiji
• Poboljšava metaboličke procese
• Formira pravilno i lijepo držanje
• Ubrzava misaone procese
• Poboljšava memoriju

Vežbajte štetu

O tome da morate paziti na koljena u položaju lotosa, već smo rekli. Kontraindikacije uključuju ozljede koljena, kukova ili gležnjeva.

Kako pravilno raditi asanu

Prva stvar koju trebate znati prije nego što počnete:

• nikada ne žurimo, ne radimo to na silu i bol;
• ne izvodite lotosov položaj na hladnom, golom podu (za jogu ćete morati da položite ćebe ili kožu na tepih);
• naše tijelo je zagrijano, već smo uradili set vježbi koje će nas pripremiti za ugodan i bezbolan boravak u ovoj asani.

Detaljna tehnika poze lotosa

Korak 1

Sjedimo na strunjači s ravnim leđima. Lagano povlačimo (otpuštamo) zadnjicu za stabilniji položaj.

Korak 2

Ispružite lijevu nogu naprijed. Povucite desnu nogu malo unazad i okrenite stopalo prema gore. Stavili smo ovu nogu na butinu.

Korak 3

Obratite pažnju na to kako se osećate u kolenu. Ne bi trebalo da postoji nelagodnost ili bol. Provjerite: vaša karlica je spremna i stopalo je dobro okrenuto prema gore.

Korak 4

Sada povlačimo lijevu nogu prema gore i stavljamo je na desnu butinu.

PAŽNJA! Ako u položaju lotosa osjetite kako vas leđa počinju boljeti i bole, ili su vam noge utrnule, izađite iz ovog položaja. Ispružite noge, protresite ih, masirajte. A kada se odmorite, ponovo sedite u ovu asanu.

Kao što vidite, opis tehnike je jednostavan, ali nije tako lako izvesti lotosov položaj. Još jednom, skrećemo vam pažnju! Nemojte žuriti da savladate ovu asanu, radite na zglobovima kuka, njihova mekoća i fleksibilnost će vam na kraju omogućiti da sjedite u lotosovom položaju.

Savjeti za početnike

Za one kojima pozicija lotosa još nije dostupna, pogledajte naš video tutorijal. U njemu dajemo nekoliko saveta kako da se pripremite i koje druge položaje da zamenite „Lotusa“ u prvom trenutku.

1. Početnicima se savjetuje da koriste za meditaciju Sukhasan je jednostavna poza sa prekriženim nogama ili turska poza. Ne brinite ako će vam u početku biti prilično teško da dugo sjedite u njemu. Stavite presavijeno ćebe ispod stražnjice.
2. ardha padmasana – Još jedan položaj u kojem možete bezbolno vježbati ako ne možete sjediti u lotosu.
3. Trebaće ti ćebe. Položimo ga na tepih i sjednemo na njega.
4. Lijevu nogu stavljamo malo bliže preponama, a desnu na vrh. U ovom položaju možete biti stabilni i ostati prilično dugo sa ravnim leđima.
5. Ako vam ovaj položaj još nije udoban, uvijek možete staviti ćebe iza sebe i sjesti na njega. Ovo blago uzdizanje će vas lagano nagnuti naprijed i omogućiti vam da dugo držite leđa ispravljena.

PAŽNJA! Može biti da u ovom položaju nije moguće dugo sjediti. Onda bolje ponovo okrenite ćebe i ponovo sjesti na njega. Sada biste trebali uspjeti, držite leđa uspravno i ostanite u ovom položaju pravo vrijeme.