Magnezijum (Mg)

Kratak opis

Magnezijum (Mg) je jedan od najzastupljenijih minerala u prirodi i četvrti mineral po zastupljenosti u živim organizmima. Uključen je u mnoge ključne metaboličke reakcije poput proizvodnje energije, sinteze nukleinskih kiselina i proteina i oksidativnih reakcija. Magnezijum je vrlo važan za zdravlje imunološkog i nervnog sistema, mišića i kostura. U interakciji s drugim elementima u tragovima (kalcijum, natrijum, kalijum) vrlo je važan za zdravlje cijelog tijela[1].

Hrana bogata magnezijumom

Navedena približna dostupnost mg u 100 g proizvoda[3]:

Svakodnevna potreba

Godine 1993., Evropski naučni odbor za prehranu utvrdio je da bi prihvatljiva doza magnezijuma dnevno za odraslu osobu bila 150 do 500 mg dnevno.

Na osnovu rezultata istraživanja, Američki odbor za hranu i prehranu uspostavio je Preporučenu prehranu (RDA) za magnezijum 1997. Ovisi o starosti i spolu osobe:

U 2010. godini utvrđeno je da oko 60% odraslih u Sjedinjenim Državama ne unosi dovoljno magnezijuma u prehrani.[4].

Dnevna potreba za magnezijumom povećava se kod nekih bolesti: konvulzije u novorođenčadi, hiperlipidemija, trovanje litijem, hipertireoza, pankreatitis, hepatitis, flebitis, bolest koronarnih arterija, aritmija, trovanje digoksinom.

Pored toga, veću količinu magnezijuma preporučuje se koristiti kada:

  • zloupotreba alkohola: dokazano je da prekomjerna konzumacija alkohola dovodi do povećanog izlučivanja magnezijuma kroz bubrege;
  • uzimanje određenih lijekova;
  • dojenje višestruke bebe;
  • u starosti: Nekoliko studija je pokazalo da je unos magnezijuma kod starijih ljudi često nedovoljan, kako iz fizioloških razloga, tako i zbog poteškoća u pripremi hrane, kupovini namirnica itd.

Dnevna potreba za magnezijumom opada s lošom funkcijom bubrega. U takvim slučajevima višak magnezijuma u tijelu (prvenstveno prilikom uzimanja dodataka prehrani) može biti toksičan.[2].

Preporučujemo da se upoznate sa asortimanom magnezijuma (Mg) u najvećoj svjetskoj online prodavnici prirodnih proizvoda. Postoji više od 30,000 ekološki prihvatljivih proizvoda, atraktivne cijene i redovne promocije, stalne Popust od 5% uz promotivni kod CGD4899, dostupna je besplatna poštarina širom svijeta.

Koristi i efekti magnezijuma na organizam

Više od polovine magnezijuma u tijelu nalazi se u kostima, gdje on igra važnu ulogu u njihovom rastu i održavanju zdravlja. Većina ostatka minerala nalazi se u mišićima i mekim tkivima, a samo 1% je u izvanstaničnoj tečnosti. Magnezijum u kosti služi kao rezervoar za održavanje normalne koncentracije magnezijuma u krvi.

Magnezij je uključen u preko 300 glavnih metaboličkih reakcija poput sinteze našeg genetskog materijala (DNA / RNA) i proteina, u rastu i reprodukciji ćelija, te u proizvodnji i skladištenju energije. Magnezijum je važan za stvaranje glavnog energetskog spoja u tijelu - adenozin trifosfata - koji je potreban svim našim ćelijama[10].

Korist za zdravlje

  • Magnezij je uključen u stotine biokemijskih reakcija u tijelu. Magnezij je potreban svim ćelijama našeg tijela, bez izuzetka, za proizvodnju energije, proizvodnju proteina, održavanje gena, mišića i nervnog sistema.
  • Magnezijum može poboljšati sportske performanse. Ovisno o sportu, tijelu je potrebno 10-20% više magnezijuma. Pomaže u transportu glukoze do mišića i u obradi mliječne kiseline, što može dovesti do bolova nakon vježbanja. Istraživanja pokazuju da dodavanje magnezijuma povećava performanse vježbanja kod profesionalnih sportista, starijih osoba i onih s kroničnim zdravstvenim stanjem.
  • Magnezij pomaže u borbi protiv depresije. Magnezij igra ključnu ulogu u radu mozga i regulaciji raspoloženja, a niski nivoi u tijelu povezani su s povećanim rizikom od depresije. Neki naučnici vjeruju da bi nedostatak magnezijuma u modernoj hrani mogao biti odgovoran za mnoge slučajeve depresije i drugih mentalnih bolesti.
  • Magnezij je dobar za ljude sa dijabetesom tipa 2. Istraživanja pokazuju da 48% ljudi sa dijabetesom tipa 2 ima nizak nivo magnezijuma u krvi. To može smanjiti sposobnost insulina da kontroliše nivo šećera u krvi. Drugo istraživanje pokazalo je da su ljudi sa dijabetesom tipa 2 koji su svakodnevno uzimali visoke doze magnezijuma imali značajna poboljšanja u nivou šećera i hemoglobina u krvi.
  • Magnezijum pomaže u snižavanju nivoa krvnog pritiska. Jedno istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su uzimali 450 mg magnezijuma dnevno imali značajna smanjenja sistoličkog i dijastoličkog krvnog pritiska. Treba napomenuti da su rezultati studije uočeni kod ljudi s povišenim krvnim pritiskom i nisu doveli do bilo kakvih promjena kod osoba s normalnim krvnim pritiskom.
  • Magnezij ima protuupalna svojstva. Nizak unos magnezijuma povezan je s hroničnom upalom, koja je faktor koji doprinosi starenju, gojaznosti i kroničnim bolestima. Istraživanja pokazuju da djeca, starije osobe, pretile osobe i osobe sa dijabetesom imaju nizak nivo magnezijuma u krvi i povećane markere upale.
  • Magnezijum može pomoći u prevenciji migrene. Neki istraživači vjeruju da će ljudi s migrenom vjerovatnije patiti od nedostatka magnezijuma nego drugi. U jednoj studiji, suplementi sa 1 gramom magnezijuma pomogli su ublažavanju akutnog napada migrene brže i efikasnije od konvencionalnih lijekova. Osim toga, hrana bogata magnezijumom može pomoći u smanjenju simptoma migrene.
  • Magnezijum smanjuje rezistenciju na insulin. Insulinska rezistencija jedan je od vodećih uzroka dijabetesa tipa 2. Karakterizira ga oštećena sposobnost mišićnih i jetrenih ćelija da pravilno apsorbiraju šećer iz krvi. Magnezijum igra presudnu ulogu u ovom procesu. Pored toga, visoki nivoi insulina povećavaju količinu magnezijuma koji se izlučuje urinom.
  • Magnezij pomaže kod PMS-a. Magnezij pomaže kod simptoma PMS-a kao što su zadržavanje vode, grčevi u trbuhu, umor i razdražljivost[5].

Probavljivost

S rastućim nedostatkom magnezijuma često se postavlja pitanje: kako ga unositi dovoljno iz svakodnevne prehrane? Mnogi ljudi nisu svjesni činjenice da je količina magnezijuma u modernoj hrani znatno opala. Na primjer, povrće sadrži 25-80% manje magnezijuma, a prilikom obrade tjestenine i hljeba uništava se 80-95% magnezija. Izvori magnezija, koji su se nekada široko konzumirali, opali su u prošlom stoljeću zbog industrijske poljoprivrede i promjena u prehrani. Hrana najbogatija magnezijumom su grah i orašasti plodovi, zeleno lisnato povrće i cjelovite žitarice poput smeđe riže i cjelovite pšenice. S obzirom na trenutne prehrambene navike, može se shvatiti koliko je teško postići preporučenu dnevnu vrijednost magnezijuma od 100%. Većina hrane bogate magnezijumom konzumira se u premalim količinama.

Apsorpcija magnezijuma takođe varira, ponekad dostižu i do 20%. Na apsorpciju magnezijuma utječu faktori kao što su fitinske i oksalne kiseline, uzeti lijekovi, starost i genetski faktori.

Tri su glavna razloga zašto ne unosimo dovoljno magnezijuma iz prehrane:

  1. 1 industrijska prerada hrane;
  2. 2 sastav tla u kojem se proizvod uzgaja;
  3. 3 promjene u prehrambenim navikama.

Prerada hrane u osnovi razdvaja biljne izvore hrane na komponente - radi lakše upotrebe i smanjenja kvarenja. Pri preradi zrna u bijelo brašno uklanjaju se mekinje i klice. Pri preradi sjemena i orašastih plodova u rafinirana ulja, hrana se pregrijava, a sadržaj magnezijuma deformira ili uklanja hemijskim aditivima. Iz rafiniranih žitarica uklanja se 80-97 posto magnezijuma, a u rafiniranom brašnu uklanja se najmanje dvadeset hranljivih sastojaka. Samo pet od njih se vrati kada se „obogate“, a magnezijum nije jedan od njih. Pored toga, prilikom prerade hrane povećava se broj kalorija. Rafinirani šećer gubi sav magnezijum. Melasa, koja se uklanja iz šećerne trske tokom rafiniranja, sadrži do 25% dnevne vrijednosti magnezijuma u jednoj žlici. U šećeru ga uopće nema.

Tlo na kojem se proizvodi uzgajaju također ima veliki utjecaj na količinu hranjivih tvari sadržanih u ovim proizvodima. Stručnjaci kažu da kvalitet naših usjeva značajno opada. Na primjer, u Americi je sadržaj nutrijenata u tlu smanjen za 40% u odnosu na 1950. godinu. Razlog za to se smatraju pokušajima povećanja prinosa. A kada usjevi rastu brže i veći, nisu uvijek u stanju proizvesti ili apsorbirati hranjive tvari na vrijeme. Smanjena je količina magnezijuma u svim prehrambenim proizvodima – mesu, žitaricama, povrću, voću, mliječnim proizvodima. Osim toga, pesticidi uništavaju organizme koji biljke opskrbljuju hranjivim tvarima. Smanjuje broj bakterija koje vezuju vitamine u zemljištu i glistama[6].

Svetska zdravstvena organizacija je 2006. objavila podatke da 75% odraslih jede dijete koje sadrže nedostatak magnezijuma.[7].

Zdrave kombinacije hrane

  • Magnezijum + vitamin B6. Magnezijum koji se nalazi u orašastim plodovima i sjemenkama pomaže u regulaciji krvnog pritiska, sprječavanju krvožilnog stvrdnjavanja i održavanju redovitog rada srca. Vitamin B6 pomaže tijelu da apsorbira magnezij. Da biste povećali unos magnezijuma, probajte hranu poput badema, špinata; a za veće količine vitamina B6 odlučite se za sirovo voće i povrće poput banana.
  • Magnezijum + vitamin D. Vitamin D pomaže u regulaciji krvnog pritiska i poboljšava zdravlje srca. Ali da bi se u potpunosti apsorbirao, potreban mu je magnezij. Bez magnezijuma vitamin D ne može se pretvoriti u svoj aktivni oblik, kalcitriol. Mlijeko i riba dobri su izvori vitamina D, a mogu se kombinirati sa špinatom, bademima i crnim grahom. Uz to, kalcij je potreban za apsorpciju vitamina D.[8].
  • Magnezijum + vitamin B1. Magnezijum je neophodan za pretvorbu tiamina u njegov aktivni oblik, kao i za neke enzime koji zavise od tiamina.
  • Magnezijum + kalijum. Magnezijum je potreban za asimilaciju kalijuma u ćelijama tijela. A uravnotežena kombinacija magnezijuma, kalcijuma i kalijuma može smanjiti rizik od moždanog udara.[9].

Magnezij je esencijalni elektrolit i neophodan je u kombinaciji sa kalcijumom, kalijumom, natrijumom, kao i fosforom i mnogim elementima u tragovima koji se nalaze u mineralnim i solnim jedinjenjima. Sportisti ga izuzetno cijene, obično u kombinaciji s cinkom, zbog njegovih učinaka na izdržljivost snage i oporavak mišića, posebno u kombinaciji s dovoljnim unosom tečnosti. Elektroliti su neophodni za svaku ćeliju u tijelu i apsolutno su neophodni za pravilnu staničnu funkciju. Oni su vrlo važni u omogućavanju ćelijama da generiraju energiju, regulišu tečnosti, pružajući minerale potrebne za ekscitabilnost, sekretornu aktivnost, propusnost membrane i opću ćelijsku aktivnost. Oni proizvode električnu energiju, skupljaju mišiće, pokreću vodu i tečnosti u tijelu i sudjeluju u raznim drugim aktivnostima.

Koncentraciju elektrolita u tijelu kontroliraju različiti hormoni, od kojih se većina proizvodi u bubrezima i nadbubrežnim žlijezdama. Senzori u specijalizovanim bubrežnim ćelijama prate količinu natrijuma, kalijuma i vode u krvi.

Elektroliti se mogu eliminirati iz tijela znojem, izmetom, povraćanjem i urinom. Mnogi gastrointestinalni poremećaji (uključujući gastrointestinalnu apsorpciju) uzrokuju dehidraciju, kao i terapija diureticima i ozbiljne traume tkiva poput opekotina. Kao rezultat toga, neki ljudi mogu osjetiti hipomagnezijemiju - nedostatak magnezijuma u krvi.

Pravila kuhanja

Kao i ostali minerali, magnezijum je otporan na toplinu, zrak, kiseline ili miješanje s drugim tvarima.[10].

U službenoj medicini

Visok krvni pritisak i bolesti srca

Rezultati kliničkih ispitivanja koja koriste suplemente magnezijuma za liječenje abnormalno visokog krvnog pritiska su oprečni. Potrebna su dugoročna klinička ispitivanja kako bi se utvrdilo ima li magnezijum terapijske koristi kod ljudi s esencijalnom hipertenzijom. Međutim, magnezij je neophodan za zdravlje srca. Ovaj je mineral posebno važan u održavanju normalnog broja otkucaja srca, a liječnici ga često koriste za liječenje aritmija, posebno kod ljudi s kongestivnim zatajenjem srca. Međutim, rezultati studija koje koriste magnezijum za liječenje preživjelih nakon srčanog udara bili su oprečni. Iako su neke studije izvijestile o smanjenoj smrtnosti, kao i smanjenoj aritmiji i poboljšanom krvnom tlaku, druge studije nisu pokazale takve učinke.

NA OVU TEMU:

Prehrana za moždani udar. Korisni i opasni proizvodi.

udar

Studije stanovništva pokazuju da ljudi s malo magnezijuma u prehrani mogu imati veći rizik od moždanog udara. Neki preliminarni klinički dokazi sugeriraju da bi magnezijum sulfat mogao biti koristan u liječenju moždanog udara ili privremenog poremećaja opskrbe krvlju u dijelu mozga.

Preeklampsija

Ovo je stanje koje karakterizira nagli porast krvnog pritiska u trećem tromjesečju trudnoće. Žene s preeklampsijom mogu razviti napadaje koji se tada nazivaju eklampsija. Intravenski magnezijum je lijek za sprečavanje ili liječenje napada povezanih s eklampsijom.

dijabetes

Dijabetes tipa 2 povezan je s niskim nivoom magnezijuma u krvi. Postoje dokazi iz kliničkih istraživanja da veći unos magnezija u prehrani može zaštititi od razvoja dijabetesa tipa 2. Utvrđeno je da magnezijum poboljšava osetljivost na insulin, smanjujući rizik od dijabetesa tipa 2. Pored toga, nedostatak magnezijuma kod dijabetičara može smanjiti njihov imunitet, što ih čini ranjivijima na infekcije i bolesti.

osteoporoza

Smatra se da nedostatak kalcijuma, vitamina D, magnezijuma i drugih minerala u tragovima igra ulogu u razvoju osteoporoze. Odgovarajući unos kalcijuma, magnezijuma i vitamina D, u kombinaciji sa cjelokupnom dobrom prehranom i vježbanjem tokom djetinjstva i odrasle dobi, primarna je preventivna mjera za muškarce i žene.

NA OVU TEMU:

Prehrana za migrene. Korisni i opasni proizvodi.

migrena

Razine magnezijuma su općenito niže kod onih s migrenom, uključujući djecu i adolescente. Pored toga, neke kliničke studije pokazuju da dodaci magnezijuma mogu smanjiti trajanje migrene i količinu uzetih lijekova.

Neki stručnjaci vjeruju da je oralni magnezij možda pogodna alternativa lijekovima na recept za ljude koji pate od migrene. Dodaci magnezijuma mogu biti održiva opcija za one koji ne mogu uzimati lijekove zbog nuspojava, trudnoće ili bolesti srca.

astma

Istraživanje zasnovano na populaciji pokazalo je da nizak unos magnezijuma u ishrani može biti povezan s rizikom od razvoja astme kod djece i odraslih. Pored toga, neke kliničke studije pokazuju da intravenski i inhalacijski magnezijum mogu pomoći u liječenju akutnih napada astme kod djece i odraslih.

Deficit pažnje / hiperaktivnost (ADHD)

Neki stručnjaci vjeruju da djeca s poremećajem pažnje / hiperaktivnošću (ADHD) mogu imati blagi nedostatak magnezijuma, koji se očituje u simptomima poput razdražljivosti i smanjene koncentracije. U jednoj kliničkoj studiji 95% djece s ADHD-om imalo je nedostatak magnezijuma. U drugoj kliničkoj studiji, djeca sa ADHD-om koja su dobila magnezijum pokazala su značajno poboljšanje u ponašanju, dok su ona koja su primala samo standardnu ​​terapiju bez magnezijuma pogoršala ponašanje. Ovi rezultati sugeriraju da dodaci magnezijuma mogu biti korisni za djecu sa ADHD-om.

NA OVU TEMU:

Prehrana za zatvor. Korisni i opasni proizvodi.

zatvor

Uzimanje magnezijuma deluje laksativno, ublažavajući uslove tokom zatvora.[20].

Neplodnost i pobačaj

Mala klinička studija neplodnih žena i žena s istorijama pobačaja pokazala je da nizak nivo magnezijuma može ugroziti plodnost i povećati rizik od pobačaja. Sugerira se da bi magnezijum i selen trebali biti jedan od aspekata liječenja plodnosti.

Predmenstrualni sindrom (PMS)

Naučni dokazi i kliničko iskustvo pokazuju da dodatak magnezijuma može pomoći u ublažavanju simptoma povezanih s PMS-om, kao što su nadutost, nesanica, oticanje nogu, debljanje i osjetljivost dojki. Osim toga, magnezijum može poboljšati raspoloženje kod PMS-a.[4].

Stres i problemi sa spavanjem

Nesanica je čest simptom nedostatka magnezijuma. Ljudi s niskim nivoom magnezijuma često doživljavaju nemiran san, često se budeći noću. Održavanje zdrave razine magnezijuma često rezultira dubljim, zdravijim snom. Magnezijum igra važnu ulogu u održavanju dubokog restorativnog sna održavanjem zdravih nivoa GABA (neurotransmiter koji reguliše san). Uz to, nizak nivo GABA u tijelu može otežati opuštanje. Magnezijum takođe igra ključnu ulogu u regulaciji tjelesnog sistema za odgovor na stres. Nedostatak magnezijuma povezan sa povećanim stresom i anksioznošću[21].

U trudnoći

Mnoge se trudnice žale na grčeve i nejasne bolove u trbuhu koji se mogu javiti zbog nedostatka magnezijuma. Ostali simptomi nedostatka magnezijuma su lupanje srca i iscrpljenost. Svi oni kao takvi još uvijek nisu razlog za zabrinutost, ali bez obzira na to, trebali biste slušati signale svog tijela i, možda, napraviti test na nedostatak magnezijuma. Ako se tokom trudnoće dogodi ozbiljan nedostatak magnezijuma, maternica gubi sposobnost opuštanja. Posljedično, javljaju se napadaji, koji mogu uzrokovati prerane kontrakcije - i u teškim slučajevima dovesti do preranog porođaja. S nedostatkom magnezijuma prestaje balansirajući učinak na kardiovaskularni sistem i povećava se rizik od razvoja hipertenzije u trudnica. Uz to, smatra se da je nedostatak magnezijuma uzrok preeklampsije i povećane mučnine tokom trudnoće.

U narodnoj medicini

Tradicionalna medicina prepoznaje tonik i umirujuće djelovanje magnezijuma. Uz to, prema narodnim receptima, magnezij ima diuretičko, koleretičko i antimikrobno djelovanje. Sprečava starenje i upale[11]… Jedan od načina na koji magnezijum ulazi u tijelo je transdermalni put - kroz kožu. Primjenjuje se trljanjem spoja magnezijum-hlorida u kožu u obliku ulja, gela, soli za kupanje ili losiona. Kupka za stopala sa magnezijum-hloridom takođe je efikasna metoda, jer se stopalo smatra jednom od najapsipantnijih površina tijela. Sportisti, kiropraktičari i masažni terapeuti primenjuju magnezijum hlorid na bolne mišiće i zglobove. Ova metoda ne samo da pruža medicinski učinak magnezijuma, već i blagodati masiranja i trljanja zahvaćenih područja.[12].

U naučnom istraživanju

  • Nova metoda za predviđanje rizika od preeklampsije. Australijski istraživači razvili su način za predviđanje početka izuzetno opasne trudnoće, koja svake godine ubije 76 žena i pola miliona djece, uglavnom u zemljama u razvoju. To je jednostavan i jeftin način za predviđanje početka preeklampsije, što može dovesti do komplikacija kod žena i djece, uključujući traumu majke i mozga i jetre i prerano rođenje. Istraživači su procijenili zdravlje 000 trudnica pomoću posebnog upitnika. Kombinirajući mjere umora, zdravlja srca, probave, imuniteta i mentalnog zdravlja, upitnik daje ukupnu „neoptimalnu zdravstvenu ocjenu“. Dalje, rezultati su kombinirani sa testovima krvi koji su mjerili nivo kalcijuma i magnezijuma u krvi. Istraživači su mogli precizno predvidjeti razvoj preeklampsije u gotovo 593 posto slučajeva.[13].
  • Novi detalji o tome kako magnezijum štiti ćelije od infekcije. Kada patogeni uđu u ćelije, naše se tijelo protiv njih bori različitim metodama. Istraživači sa Univerziteta u Baselu uspjeli su pokazati kako tačno stanice kontrolišu napadače patogene. Ovaj mehanizam uzrokuje nedostatak magnezijuma, što zauzvrat ograničava rast bakterija, izvještavaju istraživači. Kada patogeni mikroorganizmi zaraze tijelo, odbrambeni sistem odmah počinje borbu protiv bakterija. Da bi se izbjeglo „susretanje“ imunih ćelija, neke bakterije napadaju i množe se u vlastitim ćelijama tijela. Međutim, ove ćelije imaju različite strategije da kontroliraju unutarćelijske bakterije. Naučnici su otkrili da je magnezijum presudan za rast bakterija u ćelijama domaćina. Magnezijumovo gladovanje stresan je faktor za bakterije koji zaustavlja njihov rast i razmnožavanje. Pogođene ćelije ograničavaju opskrbu magnezijumom ovim unutarćelijskim patogenima, čime se bore protiv infekcija [14].
  • Nova metoda liječenja zatajenja srca. Istraživanja pokazuju da magnezijum poboljšava prethodno neliječeno srčano zatajenje. U istraživačkom radu naučnici sa Univerziteta u Minnesoti otkrili su da se magnezijum može koristiti za liječenje dijastoličkog zatajenja srca. „Otkrili smo da srčani mitohondrijski oksidativni stres može prouzrokovati dijastoličku disfunkciju. Budući da je magnezijum neophodan za funkciju mitohondrija, odlučili smo isprobati suplementaciju kao tretman “, objasnio je vođa studije. „Uklanja slabu opuštenost srca koja uzrokuje dijastoličko zatajenje srca.“ Gojaznost i dijabetes poznati su faktori rizika za kardiovaskularne bolesti. Istraživači su otkrili da dodatak magnezijuma takođe poboljšava funkciju mitohondrija i nivo glukoze u krvi kod ispitanika. [15].

U kozmetologiji

Magnezijev oksid se često koristi u proizvodima za negu lepote. Upija i matira. Osim toga, magnezij smanjuje akne i upale, kožne alergije i podržava funkciju kolagena. Nalazi se u mnogim serumima, losionima i emulzijama.

Ravnoteža magnezijuma u tijelu također utječe na stanje kože. Njegov nedostatak dovodi do smanjenja nivoa masnih kiselina na koži, što smanjuje njenu elastičnost i hidrataciju. Kao rezultat, koža postaje suha i gubi tonus, pojavljuju se bore. Potrebno je početi se brinuti o dovoljnoj količini magnezijuma u tijelu nakon 20 godina, kada nivo antioksidansa glutation dostigne svoj vrhunac. Pored toga, magnezijum podržava zdrav imunološki sistem, koji pomaže u borbi protiv štetnih efekata toksina i patoloških organizama na zdravlje kože.[16].

Za mršavljenje

Iako magnezijum sam po sebi ne utječe direktno na gubitak kilograma, on ima velik utjecaj na niz drugih faktora koji doprinose gubitku kilograma:

  • pozitivno utječe na metabolizam glukoze u tijelu;
  • smanjuje stres i poboljšava kvalitet spavanja;
  • puni ćelije energijom potrebnom za sport;
  • igra ključnu ulogu u kontrakciji mišića;
  • pomaže u poboljšanju ukupnog kvaliteta treninga i izdržljivosti;
  • podržava zdravlje i ritam srca;
  • pomaže u borbi protiv upala;
  • poboljšava raspoloženje[17].

Zanimljivosti

  • Magnezijum je kiselog okusa. Dodavanje u vodu za piće čini malo trpkim.
  • Magnezijum je 9. mineral po zastupljenosti u svemiru i 8. mineral po površini na zemlji.
  • Magnezij je prvi put demonstrirao 1755. godine škotski naučnik Joseph Black, a prvi put izolirao ga je 1808. godine engleski kemičar Humphrey Davey.[18].
  • Magnezij se već dugi niz godina smatra jednim s kalcijumom.[19].

Šteta od magnezijuma i upozorenja

Znaci nedostatka magnezijuma

Nedostatak magnezijuma je rijedak kod zdravih ljudi koji se uravnoteženo prehranjuju. Rizik od nedostatka magnezijuma povećan je kod osoba sa gastrointestinalnim poremećajima, bubrežnim poremećajima i kroničnim alkoholizmom. Uz to, apsorpcija magnezijuma u probavnom traktu ima tendenciju smanjenja, a izlučivanje magnezija urinom raste s godinama.

Iako je ozbiljan nedostatak magnezijuma rijedak, eksperimentalno je dokazano da rezultira niskim nivoom kalcijuma i kalijuma u serumu, neurološkim i mišićnim simptomima (npr. Grčevi), gubitkom apetita, mučninom, povraćanjem i promjenama ličnosti.

Nekoliko hroničnih bolesti - Alzheimer-ova bolest, dijabetes melitus tipa 2, hipertenzija, kardiovaskularne bolesti, migrena i ADHD - povezane su s hipomagnesemijom[4].

Znakovi viška magnezijuma

Nuspojave od viška magnezijuma (npr. Proljev) uočene su kod dodataka magnezijuma.

Pojedinci s oštećenom funkcijom bubrega imaju veći rizik od neželjenih efekata prilikom uzimanja magnezijuma.

Povišeni nivoi magnezijuma u krvi („hipermagnezijemija“) mogu dovesti do pada krvnog pritiska („hipotenzija“). Neki od učinaka toksičnosti magnezijuma, poput letargije, zbunjenosti, abnormalnih srčanih ritmova i poremećene funkcije bubrega, povezani su s ozbiljnom hipotenzijom. Kako se razvija hipermagnezijemija, mogu se javiti i mišićna slabost i otežano disanje.

Interakcija s lijekovima

Dodaci magnezijuma mogu komunicirati s nekim lijekovima:

  • antacidi mogu oslabiti apsorpciju magnezijuma;
  • neki antibiotici utječu na funkciju mišića, poput magnezijuma - uzimanje istodobno može dovesti do problema s mišićima;
  • uzimanje lijekova za srce može imati interakciju s efektima magnezijuma na kardiovaskularni sistem;
  • ako se istovremeno uzima sa lijekovima za dijabetes, magnezijum vas može dovesti u rizik od smanjenog šećera u krvi;
  • trebali biste biti oprezni kada uzimate magnezijum s lijekovima za opuštanje mišića;

Ako uzimate bilo kakve lijekove ili dodatke, obratite se svom zdravstvenom radniku[20].

Izvori informacija
  1. Costello, Rebecca i dr. "." Napredak u prehrani (Bethesda, Md.) Vol. 7,1 199-201. 15. januara 2016, doi: 10.3945 / an.115.008524
  2. Jennifer J. Otten, Jennifer Pitzi Hellwig i Linda D. Meyers. "Magnezijum." Unosi prehrambenih referenci: Osnovni vodič za prehrambene potrebe. Nacionalne akademije, 2006. 340-49.
  3. AA Welch, H. Fransen, M. Jenab, MC Boutron-Ruault, R. Tumino, C. Agnoli, U. Ericson, I. Johansson, P. Ferrari, D. Engeset, E. Lund, M. Lentjes, T. Key, M. Touvier, M. Niravong i dr. "Varijacije u unosu,, magnezijuma i u 10 zemalja u evropskoj prospektivnoj istrazi o raku i prehrani." Evropski časopis za kliničku prehranu 63.S4 (2009): S101-21.
  4. Magnezijum. Izvor Nutri-činjenica
  5. 10 Zdravstvene blagodati magnezijuma zasnovane na dokazima,
  6. Magnezijum u prehrani: Loše vijesti o izvorima magnezijeve hrane,
  7. Svjetska zdravstvena organizacija. Kalcijum i magnezijum u pijaćoj vodi: Značaj za javno zdravlje. Ženeva: Štampa Svjetske zdravstvene organizacije; 2009.
  8. 6 najboljih hranljivih sastojaka za vaše srce,
  9. Interakcije vitamina i minerala: složeni odnosi esencijalnih hranjivih sastojaka,
  10. Vitamini i minerali: kratki vodič, izvor
  11. Valentin Rebrov. Biseri tradicionalne medicine. Jedinstveni recepti iscjelitelja u Rusiji.
  12. Magnezijum veza. Zdravlje i mudrost,
  13. Enoch Odame Anto, Peter Roberts, David Coall, Cornelius Archer Turpin, Eric Adua, Youxin Wang, Wei Wang. Integracija neoptimalne procjene zdravstvenog stanja kao kriterija za predviđanje preeklampsije toplo se preporučuje za upravljanje zdravstvom u trudnoći: prospektivna kohortna studija na ganskoj populaciji. EPMA Journal, 2019; 10 (3): 211 DOI: 10.1007 / s13167-019-00183-0
  14. Olivier Cunrath i Dirk Bumann. Faktor otpora domaćina SLC11A1 ograničava rast salmonele uslijed nedostatka magnezijuma. Nauka, 2019 DOI: 10.1126 / science.aax7898
  15. Man Liu, Euy-Myoung Jeong, Hong Liu, An Xie, Eui Young So, Guangbin Shi, Go Eun Jeong, Anyu Zhou, Samuel C. Dudley. Dodatak magnezijuma poboljšava dijabetičku mitohondrijsku i srčanu dijastoličku funkciju. JCI Insight, 2019; 4 (1) DOI: 10.1172 / jci.insight.123182
  16. Kako magnezijum može poboljšati vašu kožu - od starenja do odraslih akni,
  17. 8 razloga za uzimanje u obzir magnezijuma za mršavljenje,
  18. Činjenice o magnezijumu, izvor
  19. Elementi za djecu. Magnezijum,
  20. Magnezijum. Postoje li interakcije s drugim lijekovima?
  21. Što trebate znati o magnezijumu i vašem snu,
Pretisak materijala

Korištenje bilo kojeg materijala bez našeg prethodnog pismenog pristanka je zabranjeno.

Sigurnosni propisi

Uprava nije odgovorna za bilo kakav pokušaj primjene bilo kojeg recepta, savjeta ili dijete, a također ne garantira da će navedeni podaci pomoći ili štetiti vama osobno. Budite razboriti i uvijek se obratite odgovarajućem lekaru!

Pročitajte i o ostalim mineralima:

Ostavite odgovor