Matrična metoda Katie Smith originalna je i efikasan način treningato će vam pomoći da vježbate uz maksimalnu korist za vašu figuru. Zatežete mišiće, riješite se masnoće na problematičnim područjima i dobijete dobro tijelo.
Opis treninga s metodom matrice Kathy Smith
Poznato je da što više mišića angažirate tokom treninga, to je trening efikasniji. Prvo, sagorijevate suvišne kalorije, a drugo, radite na učvršćivanju cijelog tijela odjednom. Suština programa Katie Smith je istovremeno treniranje maksimalnog broja mišića u tijelu, ne jedne grupe, kao što je to obično slučaj. Sjednica će se sastojati od vježbi snage i aerobika. Ova kombinacija omogućit će vam sagorijevanje masti i poboljšava njihove oblike.
Program Kathy Smith sastoji se od nekoliko dijelova:
1. Osnovni trening. Traje 30 minuta i uključuje razne vježbe s bučicama za mišiće cijelog tijela. Vježbe snage razrijeđene su aerobne aktivnosti za podizanje otkucaja srca i aktivirati proces sagorijevanja masti.
Na osnovu predavanja u koraku u smjeru kazaljke na satu Da biste se kretali zavojima, zamislite da stojite u sredini sata. Korak naprijed je korak u 12 sati, korak nazad - oko 6 sati korak udesno i ulijevo u 3 i 9 sati. Koraci dijagonalno naprijed do 2 i 10 sati, prije dijagonale - u 4 i 8 sati. Pomičući se u smjeru kazaljke na satu povećavate opterećenje i vježbe će postati efikasnije.
2. AB trening. Nakon što vas glavni dio Katy pozove da angažirate mišiće trbuha. U roku od 10 minuta radit ćete na stvaranju prekrasne ravne preše.
3. Istezanje. Dalje ćete pronaći visokokvalitetno 10-minutno istezanje. Pomoći će vam da se opustite i vratite mišiće nakon vježbanja.
4. Bonus lekcija. Prvo, trener još jednom objašnjava upotrebu matrične metode. A onda ćete pronaći mali 10-minutni trening snage.
Možete završiti cijeli program (traje nešto više od sat vremena) ili samo njegove dijelove. Međutim, složeno istezanje uvijek slijedi, bez obzira koliko vježbali. Da bi se postigli primjetni rezultati, preporučuje Kathy Smith uraditi prema metodi matrice 3 puta nedeljno. Samo redoviti rad na tijelu pomoći će vam da postignete željeni efekt.
Za lekcije s matricom Kathy Smith potrebne su samo bučice i prostirka na podu. Ako pokrenete program Lite verzija, bit će na snazi čak i početnicima. Ali ako naprotiv želite zakomplicirati proces učenja, samo uzmite bučicu težu. Težinu bučica također je bolje odabrati pojedinačno, ali 1.5-2 kg se smatra optimalnim brojem. Jer program inteligentno kombinira aerobno i energetsko opterećenje, sasvim je samodostatan. Međutim, ako želite unijeti raznolikost u svoj trening, pogledajte brzinu video zapisa s Jillian Michaels.
Prednosti i nedostaci programa
Prednosti:
1. Metoda Kathy Smith-matrice koristi: tijekom vježbanja angažirate sve mišiće tijela, a ne neku zasebnu grupu. Zahvaljujući ovom treningu je mnogo efikasniji. Radite direktno na cijelom tijelu: nijedan mišić ne ostaje bez pažnje.
2. Koristi trenera i aerobno i energetsko opterećenje. Dakle, radite i na sagorijevanju masti i jačanju mišića.
3. Koraci dijagonalno isključuju ispupčenje čarape prema naprijed, tako da ste smanjili rizik od oštećenja koljena.
4. Pojedinačni 10-minutni pritisak pomoći će jačanju trbušnih mišića i stvaranju ravnog tiska.
5. Za lekcije trebat će vam samo bučice i prostirka.
6. Program je pogodan i za početnike i za one koji su se već bavili fitnesom. Da biste smanjili opterećenje, možete trenirati bez bučica.
7. Videosrate je prevedeno na ruski jezik.
Cons:
1. Program se sastoji od jednog treninga, tako da nema mogućnosti za napredak. Uz to, ova monotonija može brzo dosaditi.
Metoda vježbanja Kathy Smith vrlo je učinkovita: koristite maksimalan broj mišića i sagorijevate suvišne kalorije. Uz pomoć ovog programa moći ćete za mršavljenje i formiranje lijepog zategnutog tijela.
Vidi također: Kathy Smith: Metoda matrice-2. Energetsko hodanje za mršavljenje.