Dijeta Megan Fox, 5 tjedana, -10 kg

Gubitak kilograma do 10 kg za 5 nedelje.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1120 Kcal.

Nakon što je popularna holivudska glumica i model, zvijezda "Transformersa" Megan Fox (Megan Denise Fox) rodila dijete, brzo je povratila svoje atraktivne forme. U tome joj je pomogao lični trener Harley Pasternak. Ukratko, tajna uspjeha lijepe zvjezdane figure zvuči ovako: zdravi ugljeni hidrati i tjelesna aktivnost. Kao što znate, Pasternak je doprinio mršavljenju i mnogim drugim holivudskim slavnim osobama (među njima Jessica Simpson, Demi Moore, Uma Thurman, Kris Jenner, itd.). Otkrijmo kako su zvijezde pronašle svoje savršeno tijelo?

Megan Fox prehrambeni zahtjevi

Dijeta koju je razvio Harley Pasternak, a uspješno je testirala Megan Fox, često se naziva dijetom s 5 faktora. Činjenica je da se ta brojka pojavljuje u gotovo svim prehrambenim principima.

Pet sedmica je vrijeme koje traje tehnika. Kao što primjećuje njegov autor, ovo je dovoljno vremena da se naviknete na predloženi režim i primijetite opipljiv rezultat.

Trebate potrošiti 5 obroka dnevno. Popularni podijeljeni obroci pomažu u održavanju sitosti tijekom dana i ubrzavaju metabolizam, što je vrlo važno za mršavljenje. Dijeta uključuje tri glavna obroka (doručak, ručak, večera) i dva mala međuobroka između njih.

Dnevni meni Fox dijeta trebao bi sadržavati 5 vrsta sastojaka hrane: proteine, složene ugljene hidrate, vlakna, zdrave masti i tečnost bez šećera.

Da bi dijeta bila što efikasnija, pet dana u sedmici morate posvetiti 25 minuta fizičke aktivnosti.

Takođe predviđa pet takozvanih dana odmora u jednom dijetalnom ciklusu (odnosno 5 sedmica). Jednom tjedno, prema metodologiji, dopušteno je odstupiti od prehrambenih pravila i razmaziti se nekom vrstom zabranjene hrane.

Dakle, proteine ​​nalazimo u ribi i plodovima mora, peradi (piletina, puretina su dobar izbor), teletini, zečjem mesu, jajima, siru i svježem siru. Meso skuhamo, skuhamo na pari ili roštilju, ispečemo. Ugljikohidrate crpimo iz voća i povrća, tjesteninu od tvrde pšenice, žitarice od cijelog zrna. Izvori vlakana uključuju kruhove kruha i kruh od brašna, mekinje, povrće bez škroba i nezaslađeno voće. Dobavljači pravih masti su masline i ulje od njih, riba (posebno crvena). Pijemo čistu vodu, čaj (biljni i zeleni), kefir i fermentirano mlijeko s niskim udjelom masti, sokove.

Majonez, šećer, fruktoza, glukozni sirup, razni zaslađivači s ugljikohidratima, trans masti, bolje je ne dodjeljivati ​​prostor u sastavu konzumirane hrane i pića. Za oblačenje jela možete koristiti jogurt, senf, sok od limuna, biljno ulje.

Prilikom sastavljanja jelovnika treba dati prednost jelima i proizvodima koji su prošli minimalnu toplinsku obradu. Sva hrana treba da bude svježa, a žitarice treba birati od cjelovitih žitarica, izbjegavajući žitarice i razne "brze" žitarice.

Šećer i alkohol su strogo zabranjeni. Zdrava alternativa šećeru je prirodni visokokvalitetni med (do 2 žličice dnevno).

Sada razgovarajmo o sportu. Trebate odraditi pet treninga od 25 minuta tjedno, a preostala dva dana možete se odmarati od fizičke aktivnosti. Ako želite da trening bude što efikasniji, autor metode preporučuje da ih grade na sljedeći način. Na početku vrijedi napraviti petominutno zagrijavanje (to može biti, na primjer, trčanje, brzo hodanje ili skakanje užeta). Kako se zagrijavate, otkucaji srca trebaju dosezati i do 5 otkucaja u minuti. Slijedi rad s različitim mišićnim skupinama: 140 minuta radimo trening snage (iskoraci, natezanja, sklekovi, čučnjevi, rad s bučicama), 10 minuta provodimo na vježbama za štampu („bicikl“, „makaze“) itd.), 5 minuta se fokusiramo na aerobne vježbe (kardio vježbe ili lagano trčanje).

U pravilu, za 5 tjedana tehnike koju je razvio Pasternak možete izgubiti od 7 do 10 kilograma viška kilograma.

Megan meni za ishranu Megan Fox

Primjeri dijete Megan Fox koju je Harley Pasternak razvijao dva dana

Kontraindikacije za dijetu Megan Fox

• Ova tehnika je prilično uravnotežena, stoga ima najmanje kontraindikacija. Kao i uvijek, trudnoća, dojenje, djetinjstvo i starost nisu vrijeme za dijetu.
• Neće biti suvišno konzultirati se s kvalificiranim stručnjakom prije nego što počnete slijediti tehniku. Ako imate bilo kakvih hroničnih bolesti ili ozbiljnih zdravstvenih odstupanja, prethodni posjet liječniku postaje preduvjet.

Prednosti prehrane Megan Fox

1. Dijeta Megan Fox ima brojne prednosti. Među glavnim prednostima ističemo visoku učinkovitost, prisustvo ukusnih jela na jelovniku, prilično raznoliku prehranu i minimalan rizik po vaše zdravlje.
2. Zahvaljujući propisanom nizu vježbi, ne samo da možete smršavjeti, već i steći atraktivno zategnuto tijelo.
3. Doprinosi održavanju rasterećenja mišića i dovoljnoj količini proteina u prehrani.
4. Ova tehnika je univerzalna. Možete izgubiti gotovo svaku količinu kilograma, samo se toga trebate držati onoliko dugo koliko je potrebno za postizanje vaših ciljeva.

Mane dijete Megan Fox

• Dijeta Megan Fox nije pogodna za ljude koji traže trenutnu transformaciju tijela. Ipak, u usporedbi s drugim metodama, ovaj kompleks za mršavljenje je prilično dug.
• Pasternakov program "traži" da radikalno preispita prehrambeno ponašanje i bude siguran da se sprijatelji sa fizičkom aktivnošću.
• Ljudima sa napornim radnim rasporedom može biti teško da slijede dijetu; neće im biti lako pridržavati se preporučene frakcijske i pravilne prehrane.

Ponovna primjena dijete Megan Fox

Uz dobro zdravlje i želju da izgubite više kilograma, možete se za par mjeseci ponovo okrenuti dijeti Megan Fox.