sadržaj
Godine uzimaju svoj danak i s godinama od 1-2% muškarci godišnje izgube testosteron. Ali ovaj hormon važan je za mišićnu masu kostiju i zdrav seksualni život.
Deficit podrazumijeva smanjenje libida, gubitak kose, apatiju, umor, oštećenje pamćenja. Nedostatak hormona često dovodi do pogrešne raspodjele masti, što rezultira time da se muškarci premještaju sa siluete na žensku figuru.
Nemojte žuriti s primjenom farmaceutskih lijekova. Njihova upotreba je ispunjena povećanjem tjelesne težine. Podržati nivo testosterona u normalnim granicama moguće je uz pomoć uravnotežene prehrane koju samo trebate ispuniti proizvodima odgovornim za povećanje nivoa testosterona u krvi.
1. Jaja
Finski istraživači otkrili su da konzumacija kokošjih jaja pozitivno utječe na zdravlje muškaraca i povećava testosteron. I razgovarajte o opasnostima kolesterola koje sadrži žumance - horor priča samo za one koji svaki dan pojedu više od tri jaja.
2. Proizvodi koji sadrže cink
Nedostatak ovog elementa u tragovima u muškom tijelu može dovesti do impotencije. Da biste to izbjegli, naslonite se na školjke, crveno meso, perad, grah i orašaste plodove.
3. Đumbir
Jedno nedavno istraživanje pokazalo je da dnevna konzumacija đumbira u roku od 3 mjeseca povećava razinu testosterona za 17.7%.
4. Proizvodi sa magnezijumom
Pasulj bogat magnezijumom, sočivo, orasi, semenke, integralne žitarice, zeleno lisnato povrće, čokolada. Ako je magnezij u tijelu mali, razina potkožnog masnog tkiva potiskuje testosteron.
5. Nar
Općenito je vrlo važno za zdravlje muškaraca. Redovna konzumacija nara može povećati nivo testosterona u prosjeku za 24%. Osim toga, nar pomaže u sprječavanju nakupljanja tumorskih stanica prostate.
6. Hrana sa vitaminom D
Ovaj vitamin je jedan od glavnih za zdravlje muškaraca, a njegovo prisustvo u androgenim žlijezdama treba osloboditi testosteron, a također i za zaštitu od viška sinteze estrogena. Uključite u svoj jelovnik tunjevinu, srdele, goveđu jetru, haringu i dobro spavajte, testosteron će biti na nivou.
7. Maslinovo ulje
Naučnici su dokazali da konzumacija ovog ulja povećava koncentraciju luteinizirajućeg hormona, koji stimuliše ćelije u testisima da proizvode testosteron.
8. Luk
Brutalni mačo ne miriše na francuski parfem, miriše na luk. I ne, ovo nije "jak", jer sok od luka povećava nivo luteinizirajućeg hormona, hormona odgovornog za pokretanje proizvodnje testosterona u testisima. Luk povoljno utječe na proizvodnju sperme.
9. Zdrave masti
Sinteza testosterona uključuje holesterol koji dolazi iz zdravih masti. Tako muškarci moraju jesti hranu koja sadrži masti. Njegov nedostatak u prehrani povezan je s nižim nivoom testosterona.
Ali proizvoda kojih treba da se plašite su kafa, alkohol i soja, dokazano je da nasilno snižavaju testosteron.
Budi zdrav!