Met-Rx 180 jedinstveni je sveobuhvatan program koji će vam pomoći da transformirate tijelo 90 dana redovnog treninga. Raznovrsni i vrlo efikasni oblik kondicije ne samo da poboljšavaju vašu formu već će vam omogućiti da svakodnevno osjećate napredak tokom tri mjeseca treninga.
Osnova treninga, MET Rx 180 je progresivna metoda otpornosti. Predaje međunarodnog trenera Franka Sepea. Program je kombiniran i podijeljen s utezima i kardio-opterećenjem, tako da nastavu možete prilagoditi svojim karakteristikama.
Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:
- Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
- Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
- Top 50 najboljih vježbi za vitke noge
- Eliptični trener: koje su prednosti i nedostaci
- Pull-UPS: kako naučiti + savjeti za pull-UPS
- Burpee: dobre vozačke performanse + 20 opcija
- Top 30 vježbi za unutrašnjost bedara
- Sve o HIIT-treningu: korist, šteta, kako to učiniti
- Top 10 sportskih dodataka: šta uzimati za rast mišića
Opis programa Met-Rx 180
Kompleks Met-Rx 180 upravo je stvoren za one koji traže jednostavne i jasne treninge snage i kardio treninga koje je lako pratiti bez obzira na nivo obuke. Fazni program s postupnim povećanjem opterećenja odgovarat će početnicima i iskusnim studentima. Kompleks vam pomaže da izgubite kilograme, poboljšate kvalitet tijela, omogućite mišićima da se toniraju i riješe problematičnih područja.
Opšte karakteristike treninga:
- Program uključuje 11 treninga, 3 kardio treninga, 1 trening za trbušnjake i 1 istezanje u vježbi
- Časovi traju od 30 do 60 minuta
- Kompleks je dizajniran za 90 dana i ima 3 faze (30 dana za svaku fazu)
- Radit ćete 6 puta tjedno s jednim slobodnim danom
- Trening umjerenog tempa i brzine, nije HIIT
- Trening snage podijeljen po mišićnim skupinama koji će vam pomoći da pažljivo radite na ciljanim područjima
- Tečaj fitnesa pogodan je i za muškarce i za žene
- Program je savršen za početnike, a vježbanje ide sve teže
- Ako ste iskusan student onda ćete raditi i na jačanju mišića, ali u ovom slučaju potrebno je koristiti teže bučice
- Za vježbe će vam trebati bučice (ili ekspander) i fitball.
I kod kuće uvijek trenirajte u udobnoj sportskoj odjeći i patikama. A ako želite biti atraktivan i lijep, ne zaboravite na svoj stil i svakodnevni život. Veliki izbor elegantnih i modernih suknji pogledajte ovdje.
Kurs traje 90 dana i uključuje 3 faze u trajanju od 30 dana. Prva faza (Kondicioniranje) dizajniran je za lagani ulazak u ritam treninga, pa će se i početnici moći prilagoditi treningu. Druga faza (Oblikovanje) usmjeren na toniranje vašeg tijela, nivo intenziteta vježbanja se povećava. Treća faza (Definicija) intenzivnije opterećenje. Fokusira se na stvaranje mišićnih tkiva, što će vam omogućiti da povećate metabolizam i sagorite više kalorija čak i nakon završetka programa.
Sada smo podijeljeni u 3 faze vrlo promišljeno, jer je izdržati 90 dana iste vrste treninga vrlo teško. A kada se usredotočite na kratku 30-dnevnu fazu i znate što vam je potrebno da biste prevladali samo ovu kratku fazu, program se čini manje zamornim.
Profesionalni treninzi Met-Rx 180:
- Program je vrlo raznolik, naći ćete 16 raznolikih video zapisa
- Vježba usmjerena na gubitak kilograma i toniziranje tijela
- Postoji spreman kalendar sesija za 90 dana
- Kompleks je dizajniran u 3 faze s postupnim napretkom
- Učinkovito ćete raditi na povećanju snage i razvoju srčane izdržljivosti i jačanju mišića
- Razina težine odgovara većini učenika: za početnike i iskusne sportaše.
Među minusima se može primijetiti činjenica da se u usporedbi s većinom kućnih treninga visokog intenziteta složeni Met-Rx 180 može izgledati jednostavno i neefikasno. Dakle, ako ste navikli na brzu vježbu sagorijevanja masti, fitnes Frank Sepe, teško da ćete uživati. Ali za primarni i sekundarni nivo i za one koji žele napumpati, njihov program snage je savršen za vas. Ali ako vam se kardio-trening čini dovoljno intenzivnim za opterećenje, možete ga zamijeniti u bilo kojoj fazi programa.
Sva obuka za Met-Rx 180
Dakle, uključen je i program Met-Rx 180 11 treninga snage 3-4 treninga u svakoj fazi, 2 klasična kardio treninga, 1 kardio trening baziran na kik boksu, 1 trening za trbušnjake i 1 istezanje vježbe. Kalendar časova predviđen je za 90 dana, 6 treninga nedeljno sa jednim slobodnim danom u nedelju.
- U prvoj fazi čekaju vas trening snage za cijelo tijelo (3 puta sedmično), kardio trening (2 puta sedmično) i trening kickboxinga (2 puta tjedno). Časove će dopuniti kratki video s istezanjem za istezanje cijelog tijela.
- U drugoj fazi čekate trening snage, raščlanjen po mišićnim skupinama (4 puta sedmično), kardio trening (3 puta sedmično), trening kickboxinga (1 put tjedno). Časovi se takođe dopunjuju istezanjem.
- U trećoj fazi također će uključivati trening snage, raščlanjen po mišićnim skupinama (4 puta sedmično), kardio trening (3-5 puta sedmično), kickboxing trening (2 puta sedmično), AB trening (2 puta sedmično). U ovoj fazi opterećenje se povećava tjedno. Časovi se takođe dopunjuju istezanjem 2 puta nedeljno.
Prva faza:
- Kondicioni trening 1: Ukupno tijelo (55 minuta)
- Kondicioni trening 2: Ukupno tijelo (52 minuta)
- Kondicioni trening 3: Ukupno tijelo (40 minuta)
Druga faza:
- Oblikovanje treninga 1: Ramena, triceps, trbušnjaci (43 minuta)
- Oblikovanje treninga 2: Leđa, trbušnjaci (35 minuta)
- Oblikovanje vježbanja 3: Donji dio tijela (32 minuta)
- Oblikovanje treninga 4: Prsa, biceps, ab (39 minuta)
Treća faza:
- Definicija treninga 1: ramena, triceps, trbušnjaci (51 minuta)
- Definicija Vježba 2: Leđa, Abs (38 minuta)
- Definicija Vježba 3: Donji dio tijela (37 minuta)
- Definicija Vježba 4: Prsa, biceps, trbušnjaci (53 minute)
Opšta obuka za sve faze:
- Cardio Tactics 1 (33 minuta)
- Kardio taktika 2 (35 minuta)
- Kickboxing (33 minute)
- Napredni trbušnjaci (22 minute)
- Istezanje i osvježavanje (17 minuta)
Uvijek možete optimizirati gotov fitnes plan prema vašim karakteristikama zamjenom ili dodavanjem treninga, ovisno o vašim potrebama. Međutim, treba napomenuti da program Met-Rx 180 nudi vrlo sofisticirani kalendar, koji ne zahtijeva nikakva prilagođavanja i dodatke izvana.
Kompleks Met-Rx 180 pomoći će vam da efikasno promijenite tijelo i poboljšate oblik tijela kod kuće. Kombinacija pristupačnog i efikasnog kardio treninga i treninga snage čini program pogodnim i za početnike i za iskusne učenike. Osjećajte se snažno, zdravo i aktivno zajedno s Frankom Sepeom i njegovim univerzalnim tečajem fitnesa za sve!
TOP 50 trenera na YouTubeu: naš izbor