sadržaj
Mišići su glavni organi ljudskog kretanja koji se pokoravaju mozgu i kontroliraju koštani sistem. Sastoje se od čvrstog, elastičnog mišićnog tkiva koje se može kontrahirati pod utjecajem nervnih impulsa. Učestvuju u svim motoričkim procesima, od osmijeha do nošenja teških tegova.
U ljudskom tijelu postoji 640 mišića. Najmanji od njih odgovorni su za izvedbu „čekića“ koji se nalazi u uhu. Najveći (glutealni mišići) odgovorni su za kretanje nogu. A mišići za žvakanje i tele su najjači u tijelu.
Zanimljivosti:
- Količina mišića dostupna kod novorođenčeta i bodibildera je ista. Veličina ovisi samo o presjeku mišićnih vlakana.
- Mišići čine oko 40% ukupne tjelesne težine.
- Najbrži mišići su oni koji su odgovorni za treptanje.
Zdrava hrana za mišiće
Da bi se izvodili određeni pokreti, potrebno je da mišići odgovorni za to imaju dovoljnu količinu hranjivih sastojaka. Zahvaljujući dobroj prehrani, mišići ne samo da mogu funkcionirati, već i rasti.
Kao glavni proizvodi neophodni za normalnu mišićnu aktivnost mogu se izdvojiti:
- Govedina. Šampion u sadržaju esencijalnih aminokiselina. Sadrži kreatin, protein koji povećava mišićnu masu smanjenjem masti.
- Jaja. Zahvaljujući lecitinu koji se u njima nalazi, oni su uključeni u osiguravanje koordiniranog (sinhronog) rada mišića i živčanog sistema. Takođe, osim proteina sadrže i puno vitamina D koji je neophodan za zdravlje tetiva mišića.
- Piletina. Baš kao i govedina, sudjeluje u izgradnji mišićnih vlakana.
- Mliječni proizvodi. Nezamjenjiv su izvor organskog kalcija, koji je odgovoran za normalno provođenje nervnih impulsa. Osim toga, odličan su lijek za bolove u mišićima.
- Zeleno povrće (brokula, šparoge, boranija i zelena salata) izvori su magnezijuma, koji je odgovoran za smanjenje zagušenja na poslu.
- Skuša. Bogat je zdravim mastima, koje su posebno potrebne u procesu rada mišića kako bi im se dala energija. U nedostatku ovih masti, tijelo počinje samo prerađivati. Ako je prisutan, ovaj proces se značajno usporava, tako da će osoba imati dovoljno vremena da dođe do mjesta za jelo, a da se ne pretvori u kostur prekriven kožom.
- Ananas. Zahvaljujući enzimu bromelainu koji se nalazi u ananasu, proces transformacije pojedenih proteina u mišićnu masu trajat će mnogo manje vremena nego bez njegove prisutnosti. Osim toga, štiti mišiće od preopterećenja.
- Zeleni čaj. Povećava otpornost mišića na stres. Eliminiše mliječnu kiselinu, smanjujući bolove u mišićima.
- Kurkuma. Odgovoran za regeneraciju. Neophodno je za mišiće koji kao rezultat rada mogu biti izloženi mikrotraumi.
- Heljda. Zahvaljujući esencijalnim aminokiselinama koje sadrži, heljda zauzima prvo mjesto među proizvodima odgovornim za regeneraciju mišića.
- Badem. Sadrži oblik vitamina E. koji se najlakše apsorbira. Zahvaljujući njemu, bademi pomažu mišićima da se brže oporave od povreda mišića.
- Paprika (crvena). Što se tiče sadržaja vitamina C, nema mu ravne. Lako može dati prednost limunu i crnoj ribizli. A budući da je ovaj vitamin najvažnija komponenta kolagena, uključivanje ovog povrća u prehranu je izuzetno neophodna radnja.
Opće preporuke
Da bi se osigurao produktivan život, preporučljivo je jesti razlomljeno 5-6 puta dnevno. Štaviše, 70% hrane treba pojesti u prvoj polovini dana. Samo u ovom slučaju mišići će izvršavati funkciju koja im je namijenjena.
Produženim radom mliječna kiselina se nakuplja u mišićima. Da biste ga uklonili, potreban vam je dobar odmor, zeleni čaj, vježbanje na sobnom biciklu i dovoljno vode.
Narodni lijekovi za normalizaciju rada i čišćenje mišićnog sistema
Da bi mišićni sistem bio uvijek u redu, potrebno je voditi računa ne samo o opskrbi hranjivim sastojcima, već i o uklanjanju štetnih.
Za pročišćavanje mišićnog sistema koriste se sljedeće metode:
- Dijeta za čišćenje. Otopljena voda troši se cijeli dan. Navečer morate popiti jednu čašu seruma. Cijeli dan nema što jesti.
- Sok od brusnice. Brusnice zdrobite i prelijte kipućom vodom. (Bolje je pojedinačno odabrati koncentraciju bobica u voćnom napitku). Dodajte malo meda ili šećera. (Dodaju se zaslađivači za neutraliziranje viška kiseline u bobicama. Piće treba biti blago slatkog ili neutralnog okusa) Pijte nekoliko puta tokom dana. Čišćenje se vrši u roku od tri sedmice.
- Bobice. Bobice poput žutike, crvene ribizle, drijena, grožđa i aronije korisne su za čišćenje mišića.
- Maslačak. Infuzija korijena maslačka ima odličan učinak čišćenja. Njegov gorak okus tonira jetru, koja se počinje bolje nositi s čišćenjem svih tjelesnih sistema, uključujući i mišiće. Nije slučajno što Francuzi uzgajaju ovu biljku kao kulturnu! Nakon natapanja u slanoj vodi, listovi maslačka se koriste za salate.
Kupka će vam pomoći da se riješite mliječne kiseline za umorne mišiće. Tokom postupka kupanja poboljšava se cirkulacija krvi u mišićima. Nivo kiseonika raste. Formiraju se nove posude. Mišići dobijaju nove dijelove hranjivih sastojaka.
Štetna hrana za mišiće
- Šećer, džem, tora i ostala pekarska roba… Kada se konzumira, nakuplja se masnoća, a ne mišićna masa.
- masti... Prekomjerna količina masne hrane uzrokuje blokadu kalcijuma.
- Pržena hrana... Supstance u prženoj hrani iritiraju živčana vlakna i kao rezultat toga smanjuju mišićne performanse.
- alkohol... Uzrokuje blokadu kalcijuma. Uz to, pod utjecajem alkohola dolazi do degenerativnih promjena u mišićnom tkivu.
- Konzervansi... Tvore teško probavljive spojeve, što ih čini praktično beskorisnima za mišiće.