Hrana za smirenje živaca
 

Navikli smo na činjenicu da su stres i stres sastavni atributi našeg života. Mnogi ih povezuju s poslovnim ili porodičnim problemima. Međutim, ne znaju svi da su njihovi stvarni uzroci u našoj fiziologiji, posebno u učestalosti disanja.

Brzina udisanog i izdahnutog zraka za osobu koja miruje iznosi 6 litara u minuti. Međutim, skloni smo udisati 2 litre više. To je zbog činjenice da dišemo dublje i češće nego što su disali naši preci, koji su živjeli prije 80-100 godina. Stoga smo stalno u stanju kronične hiperventilacije.

I zato je veća vjerojatnost da patimo od kroničnog stresa, koji je rezultat smanjenja ugljičnog dioksida u krvi. Pristalice joge tvrde da im naporan trening pomaže da smanje unos zraka i time poboljšaju fokus, kvalitetu sna i kvalitetu života. Učiniti to ili ne, na vama je. Glavna stvar koju morate zapamtiti je da se prije izvođenja bilo kakvih vježbi disanja trebate posavjetovati sa svojim liječnikom.

Prehrana i živci

Na stanje nervnog sistema direktno utječu supstance koje ulaze u ljudsko tijelo zajedno s hranom. Pažljivo ih proučivši, naučnici su predstavili listu vitamina, elemenata u tragovima i organskih jedinjenja čija će upotreba na najsigurniji i najprirodniji način smiriti živčani sistem. Sadržavalo je:

 
  • Svi vitamini grupe B. Upravo oni osiguravaju normalno funkcioniranje nervnog sistema. U toku studija utvrđeno je da je jedan od prvih simptoma nedostatka ovih vitamina u tijelu trnci u ekstremitetima. To se događa kao rezultat oštećenja mijelinske ovojnice, koja štiti neurone. Vitamini grupe B, a posebno vitamin B12, pomažu u njenom obnavljanju. Vitamin B6 je takođe važan. Izravno je uključen u proizvodnju serotonina i ima ogroman utjecaj na rad neurotransmitera - supstanci odgovornih za prijenos informacija s jednog neurona na drugi. Vitamin B3 zaslužuje posebnu pažnju, jer doprinosi stvaranju tvari neophodnih za normalno funkcioniranje mozga.
  • Vitamin E. Reguliše nervni sistem i pomaže u opuštanju i smirivanju živaca.
  • Vitamin C. Odgovoran je za sintezu tvari neophodnih za funkcioniranje nervnog sistema i pomaže u smirivanju živaca.
  • Vitamin A. Pozitivno djeluje na zdravlje očiju, uključujući stanje vidnog živca.
  • Omega-3 masne kiseline. Omogućuju osobi da se brzo smiri, poboljša funkcionisanje nervnog sistema, pomažu u boljoj koncentraciji pažnje, pamćenju potrebnih informacija itd.
  • Magnezijum. Poboljšava cirkulaciju krvi i pozitivno utječe na stanje mišića i živaca.
  • Antioksidanti Jačaju nervni sistem i pomažu u smirivanju živaca.
  • Selen. Tonira nervni sistem i poboljšava njegovo funkcionisanje.
  • Ugljikohidrati. Bez njih je nemoguća proizvodnja serotonina, jednog od hormona sreće. Njegova glavna prednost je što vam omogućava da se brzo smirite i opustite. Pored toga, ugljeni hidrati pomažu tijelu da smanji nivo kortizola ili hormona stresa u krvi.

Top 11 namirnica za smirenje živaca:

Bobice. Borovnice, maline ili jagode dobro funkcioniraju. Bogati su prirodnim antioksidansima i vitaminom C. 2002. godine, u časopisu Psychopharmacology, naučnici su objavili rezultate istraživanja koji dokazuju da hrana sa vitaminom C pomaže u regulaciji proizvodnje kortizola. Njegovi dugoročni učinci na tijelo, između ostalog, povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti, depresije i nesanice.

Žitarice i žitarice. Pozitivno djeluju na rad srca i smiruju živce povećavajući proizvodnju serotonina.

Riba. Kao rezultat istraživanja na Univerzitetu u Ohaju, utvrđeno je da „polinezasićene masne kiseline omega-3 koje sadrže, ne samo da smiruju živce, već i smanjuju proizvodnju citokina u tijelu. Te supstance mogu izazvati depresiju. “

Brazilski orasi. Bogate su selenom, pa imaju izraženo sedativno svojstvo. Prema istraživanju sa Univerziteta u Walesu, "Jedenje 3 brazilskog oraha dnevno dovoljno je da biste bili mirni i energični."

Spanać. Sadrži vitamin K koji utječe na sintezu hormona odgovornih za poboljšanje raspoloženja i otpornost na stres.

Jogurt ili tvrdi sir. Sadrže vitamine B, čiji nedostatak smanjuje otpornost na stres.

Citrusa. Bogate su vitaminom C koji smanjuje nivo kortizola, hormona stresa. U međuvremenu, naučnici tvrde da se i sam postupak pilinga pomaže smiriti.

Jabuke. Sadrže vlakna, željezo i vitamin C, koji pozitivno djeluju ne samo na živčani sistem, već i na imuni sistem.

Čaj od kamilice. Odličan narodni lijek koji je izdržao test vremena. Pomaže u smirivanju, ublažavanju napetosti, pa čak i ublažavanju nesanice. Da biste poboljšali učinak, možete mu dodati malo mlijeka.

Tamna čokolada. Poput bobica, dobro je smanjiti razinu kortizola u tijelu i pomoći u smirivanju. Prema dr. Christie Leong, „U čokoladi postoji posebna supstanca, anandamin, koja izuzetno djeluje na razinu dopamina u mozgu i izaziva osjećaj opuštenosti i smirenosti. Osim toga, čokolada sadrži triptofan. Opušta i pomaže u ublažavanju osjećaja tjeskobe. “

Banane. Sadrže ogromnu količinu vitamina B, magnezijuma i kalijuma. Preporučuju se za upotrebu prije ispita, važnih poslovnih sastanaka, kao i tokom perioda kada osoba prestane pušiti. Uostalom, oni pomažu ne samo da se smire, već i poboljšavaju koncentraciju i pažnju.

Kako drugačije možeš smiriti živce?

  1. 1 Promijenite aktivnost... Ako postanete nervozni dok radite važan zadatak - ostavite ga kratko. Nakon što se smirite, možete to učiniti bez poteškoća.
  2. 2 Izađite na svjež zrak i polako duboko udahnite... Krv će biti obogaćena kiseonikom. I ti ćeš se smiriti.
  3. 3 Otpijte gutljaj vode... Čak i KSNUMKS posto dehidracije uzrokuje promjene raspoloženja, distrakciju i razdražljivost.
  4. 4 Pogledajte situaciju u cjelini... Često se osjećaj tjeskobe pogoršava činjenicom da osoba namjerno razbija jedan veliki problem na nekoliko manjih. Na primjer, priprema izvještaja uključuje pretraživanje i prikupljanje informacija, njihovu analizu, sistematizaciju itd. Međutim, ovo je jedan izvediv zadatak s kojim se sigurno možete nositi.
  5. 5 Ne uzimajte sve k srcu... Mnogi problemi o kojima čujemo čak nas se i ne tiču, pa jednostavno nije pametno trošiti svoju mentalnu snagu na njih.
  6. 6 Bavim se jogom... Pruža potpuno opuštanje.
  7. 7 meditirati... Zamislite se daleko od postojećih problema i odmah ćete se smiriti.
  8. 8 Koristite tajne aromaterapije... Aroma ruže, bergamota, kamilice i jasmina pomoći će da se smiri.
  9. 9 Jedite šaku oraha ili sjemenki bundeve... Sadrže omega-3 masne kiseline koje potiču opuštanje.
  10. 10 Ograničite konzumaciju kafe, alkohola i pušenja... I također ne zloupotrebljavajte prženo i slano. Oni uzrokuju dehidraciju i anksioznost.
  11. 11 Idite na masažu... Tijekom njega mišići se opuštaju, oslobađa se serotonin i osoba se nehotice rješava emocionalnog stresa. Iako uopće nije potrebno da ga obavlja profesionalni masažni terapeut. Dodir voljene osobe sam po sebi ima čudesnu moć ublažavanja napetosti i oslobađanja od stresa.

Popularni članci u ovom odjeljku:

Ostavite odgovor