Prehrana za kosti
Sadržaj članka
  1. Opće preporuke
  2. Najkorisniji proizvodi
  3. Narodni lijekovi
  4. Opasni proizvodi
 

Glavni kostur našeg tijela je kostur koji se sastoji od kostiju povezanih zglobovima. Kostur vrši zaštitnu funkciju i zajedno s mišićima učestvuje u kretanju osobe.

Kosti su podijeljene u 4 vrste: cjevasti, kratki, ravni i mješoviti.

Primjer cjevastih kostiju su nadlaktična kost i bedrena kost, kratke kosti - kosti stopala, ravne kosti - lopatica i mješovite - kosti lobanje. Unutar kosti nalazi se koštana srž. I same kosti su sastavljene od čvrste materije i mineralnih soli.

Ukupno u ljudskom tijelu ima oko 200 kostiju, koje mogu izdržati opterećenje od 160 kg po kvadratnom metru površine 1 centimetar.

 

Opće preporuke

Za aktivan rad mozgu je potrebna dobra prehrana. Poželjno je iz prehrane isključiti štetne hemikalije i konzervanse.

Studije u kojima je učestvovalo više od 1 studenta pokazale su sljedeće rezultate. Studenti koji su jeli obroke koji nisu sadržavali umjetne arome, boje ili konzervanse pokazali su se na IQ testu za 000% bolje od učenika koji su uzimali gore navedene dodatke.

Poštivanje režima rada i odmora, pravilne prehrane i aktivnosti, pravovremena prevencija kršenja, očuvat će zdravlje mozga dugi niz godina.

Glavni neprijatelj za zdravlje koštanog sistema je osteoporoza, koja je nedavno postala znatno mlađa. Čak su i djeca bolesna s tim.

I što možemo reći o ženama kod kojih se kalcij troši tokom trudnoće da bi se izgradio kostur djeteta. Najčešće imaju osteoporozu! A sve zato što tijelo ne prima dovoljnu zamjenu hranjivih sastojaka za normalan život.

Da bi mišićno-koštani sistem normalno funkcionirao, metabolizam vode i soli u tijelu treba normalizirati. To je olakšano osiguravanjem organizma odgovarajuće prehrane i dovoljne količine tečnosti uz umjerenu konzumaciju kuhinjske soli.

Ljudsko tijelo sadrži 60% vode, pa bi voda, sokovi i tečna hrana u prehrani trebali svakodnevno biti prisutni u dovoljnim količinama.

Većina korisnih mineralnih soli koje su neophodne za snagu kostura nalaze se u jednostavnoj i prirodnoj hrani (povrće, voće, jaja i začinsko bilje).

Najzdravija hrana za kosti

Da bi se održalo zdravlje koštanog sistema, potrebni su vitamini i minerali poput kalcijuma, vitamina D3, bakra, mangana, cinka, magnezijuma i fosfora.

Proizvodi koje sadrže:

Mlijeko i mliječni proizvodi su najbolji izvori kalcija. Jačaju kosti i zube. Štaviše, ako se mleko mora popiti najmanje litar, onda tvrdi sir treba pojesti unutar 120 – 150 gr.

Lisnato povrće i zelje. Za one koji pod nekim uslovima ne prihvataju mlečne proizvode, mogu biti prikladni drugi izvori organskog kalcijuma. To su celer, spanać, zelje. Sadrže, pored kalcijuma, esencijalne elemente u tragovima kao što su kalijum, gvožđe, cink, magnezijum. Osim toga, bogati su vitaminima B, E i PP.

Sardine, losos, tuna. Da bi se kalcij normalno apsorbirao, potrebno je prisustvo vitamina D koji je toliko bogat ribom. Kako biste izbjegli osteoporozu, dovoljno ih je jesti u količini od 50 grama dnevno. Istovremeno, konzerviranu hranu ne treba konzumirati! Bolje je da ga sami skuhate.

Jetra. Bogat je bakrom, vitaminom A i vitaminom D3, koji pomaže poboljšati apsorpciju fosfora i kalcija.

Iverak, kapelan, pollock, lignja. Izvor organskog fosfora, zahvaljujući kojem dolazi do apsorpcije kalcija.

Sjemenke bundeve, heljda, kikiriki. Pouzdan izvor cinka, koji je zajedno s fosforom odgovoran za apsorpciju kalcija i vitamina D.

Orašasti plodovi, proso, alge, mekinje, suhe šljive. Izvor magnezija, koji je odgovoran za funkcioniranje osteocita.

Marelica. Bogat je kalijumom, koji je odgovoran za normalno funkcionisanje mišića koji kontrolišu koštani sistem.

Cikla, špinat, vrganje. Sve ove namirnice sadrže takav esencijalni antioksidans kao što je mangan. Zahvaljujući njemu vrši se normalan rast i razvoj koštanog i hrskavičnog tkiva.

Bundeva, paprika, hurmašica, paradajz. Sadrže tako važan proizvod za kosti kao što je beta-karoten, koji je prekursor provitamina A.

Citrusa. Sadrže vitamin C koji blagotvorno djeluje na zdravlje kostiju. Vitamin C u ljudskom tijelu pretvara kalcij iz neorganskog u organsko stanje.

Narodni lijekovi za jačanje kostiju

Za čvrstoću kostiju i njihov brzi rast nakon oštećenja koriste se sljedeće metode:

  • Svježe cijeđeni sok od mrkve (100-200 grama nekoliko puta dnevno);
  • Sok od lišća pšenice;
  • Čaj od gavez (koristi se korijenje i lišće).

Opasna hrana za kosti

Hrana koja uklanja kalcijum iz kostiju:

  • Kava i čaj;
  • gazirana pića (Coca-Cola, na primjer, sadrži fosfornu kiselinu koja je vrlo štetna za kosti)

Hrana koja blokira apsorpciju kalcijuma

  • Zobene pahuljice - sadrže fitinsku kiselinu
  • alkohol

Pročitajte i o prehrani za druge organe:

Ostavite odgovor