Pregled treninga Denise Austin: drugi dio

sadržaj

Takva raznolikost programa poput Denise Austin teško se može pohvaliti barem jednim trenerom. Uspjela je pokriti sva područja, počevši od ritmičke aerobike i završavajući power jogom.

Budući da se među raznolikim treninzima Denise Austin lako izgubiti, nudimo vam brzi pregled njegovih glavnih programa za mršavljenje. Na vezama možete otići na detaljniji opis svakog kompleksa. Nedavno je na našoj web stranici objavljen prvi dio pregleda treninga Denise Austin. Ne propustite!

Vježba Denise Austin: iz aerobika s pilatesa

1. Kardio trening sa sagorijevanjem masti (Quick Burn Cardio)

Za one koji žele smršavjeti i riješiti se viška kilograma, obratite pažnju na Quick Burn Cardio. Ovaj 50-minutni program izgrađen je na principu intervalnog treninga: stalno povećavate tempo do maksimuma kako biste sagorjeli suvišne kalorije. U drugoj polovici programa trebat će vam bučice za vježbe za rad mišića koji će se izmjenjivati ​​sa aerobnim segmentima. Ovo je najviše optimalna vježba za mršavljenje i oblikovanje lijepe figure.

Pročitajte više o Quick Burn Cardio ..

2. Trening kamp: smršavite za 2 tjedna (Bootcamp: Total Body Blast)

Ako želite smršaviti u kratkom vremenskom periodu, uživajte u programu girosigme „Trening kamp“. Denise Austin vam obećava za postizanje rezultata nakon samo 2 sedmice svakodnevnog treninga. Program se održava na tradicionalan način: prvo ćete imati 20-minutni kardio sa elementima kik boksa, zatim 20 minuta treninga snage, a završava se složenim kratkim istezanjem. Ovaj kurs možete raditi duže od dvije sedmice dok ne postignete željene rezultate.

Pročitaj više o Bootcamp: Total Body Blast ..

3. Vitka figura 15 minuta dnevno (brzo se pripremite)

Idealan trening za one koji nemaju puno vremena za kondiciju. Kurs je podijeljen u tri programa: za mišiće stomaka i leđa, mišiće ruku i ramena, bedara i zadnjice. Zauzvrat, svaki od ovih programa uključuje 3 nivoa težine, svaki nivo traje samo 15 minuta. Takva struktura kompleksa čini ga vrlo varijabilnim i fleksibilnim: možete sami kombinirati trening. Za vježbe će vam trebati bučice i prostirka.

Pročitaj više o Get Fit Fast ..

4. Joga za cijelo tijelo (Yoga sagorijevanje tijela i joga koja blastira masnoće)

Ako više volite trening u kojem se rad na mišićima odvija usmjereno, onda vam je potrebna joga za cijelo tijelo. Joga Denise Austin pomoći će vam ne samo da ojačate mišiće, već i za postizanje zapanjujućih strija i samokoordinacije. Trener nudi dvije joge u trajanju od oko sat vremena, otprilike iste težine. Možete izmjenjivati ​​oba programa, za njihovo izvođenje ne treba vam dodatna oprema.

Pročitajte više o jogi za cijelo tijelo ..

5. Pilates za problematična područja (Pilates za smanjenje vaših masnih zona)

U vašem Arsenalu treninga Denise Austin ima pilates, s kojim ćete raditi na svim problematičnim područjima. Program je zgodno podijeljen u kratke segmente od 15 minuta: trbuh, gornji i donji dio tijela. Možete ih izmjenjivati ​​ili voditi kompleks u cjelini. Trening je dostupan prema složenosti: pogodan je za početnike u fitnesu pa čak i oni koji nikada nisu radili pilates. Trebat će vam prostirka, lagane bučice i ručnik.

Pročitajte više o Pilates smanjiti masne zone ..

6. Pilates sa rastezljivom trakom (Pilates za sve)

U drugoj izvedbi, Pilates Denise koristi pomoćnu opremu: stolica i gumica. Program „Pilates za sve“ traje 45 minuta. U prvom poluvremenu vježbat ćete na podu gumenom trakom koja pomaže u radu mišića. U drugoj polovini izvodite vježbe stojeći koristeći stolicu i uključuju gornji i donji dio tijela. Denise naglašava da biste trebali raditi na kvalitetnoj vježbi, a ne na kvantiteti.

Pročitajte više o pilatesu za sve ..

Ako niste napravili plan vježbanja s Denise Austin, predlažem da pokušate program aerobnih snaga izmjenjivati ​​s jogom i pilatesom. Tako ćete osigurati svoje tijelo maksimalno uravnotežen opterećenje.

Pročitajte i: Top 10 kućnih kardio treninga po 30 minuta.

Ostavite odgovor