P90X3: superintenzivan kompleks polusatnog treninga Tonyja Hortona

Želite li smršavjeti ili postići atletsku formu za samo 30 minuta dnevno? Onda probaj superintenzivni kompleks Tonyja Hortona - P90X3. Nakon kontroverznog drugog izdanja, Tony je stvorio zaista kvalitetan program za cijelo tijelo.

Opis programa P90X3 od Tonyja Hortona

P90X3 je složeni 30-minutni trening Tonyja Hortona za efikasno sagorijevanje masti i izgradnju mišića. Treći dio poznatog programa P90X dizajniran za maksimalne rezultate u kratkom vremenu. Zaboravite na vremenske treninge! Još veće rezultate postići ćete za samo 30 minuta dnevno. To se događa kombiniranjem dinamičkih vježbi visokog intenziteta koje će vam pomoći da dobijete tijelo iz snova.

Razmatra se treće izdanje najoptimiziraniji i najefikasniji. Zato uzmite u obzir ne samo fitnes stručnjake već i one koji su uspjeli isprobati i usporediti sva tri programa, P90X. Istina, postoje kritičari koji tvrde da je kompleks Tony Horton izgubio identitet i postao poput drugih sličnih programa, kao što su Insanity i Azil. Međutim, malo je vjerovatno da će većina transakcija biti nedostatak takvih usporedbi.

Tony Horton u treninzima P90X3 koristi najširi spektar vježbi koje će vam pomoći da sveobuhvatno radite na kvaliteti tijela. Bavit ćete se tegovima i kardio vježbama, pliometrijom, mješovitim borilačkim vještinama, izometrijskim vježbama, jogom, pa čak i pilatesom. Cilj programa je okupiti nekoliko najefikasnijih oblika vježbanjakoji će vam pomoći da transformišete svoje telo brzo, efikasno i lako.

P90X3 je potpuno nezavisno program. Možete ga početi pratiti, čak i ako ranije niste prošli P90X i P90X2. Međutim, morate biti fizički pripremljeni za treninge s Tonyjem Hortonom, intenzivan šok nije za svakoga. Tokom nastave pokušajte se kretati vlastitim tempom, ako je potrebno, kratko zaustavite.

Kompleks P90X3

Program P90X3 uključuje 16 osnovnih treninga i 4 bonus: svi oni (osim Hladni start i Ab Ripper) zadnjih 30 minuta. U zagradama opisa prikazan je hardver koji će vam trebati za završetak klasa. Napomena: jedna bučica i šipku uvijek možete zamijeniti proširivačem.

Dakle, sve video zapise P90X3 možemo podijeliti u nekoliko grupa:

Trening snage za različite mišićne grupe:

  • ukupan Sinergistički: 16 posebnih vježbi za mišiće cijelog tijela koje će vam pomoći da pronađete sjajnu formu (bučica i šipka).
  • The Izazov: razvoj sila gornjeg dijela tijela - uglavnom uključuje push-UPS i pull-UPS (vodoravna traka).
  • Spalionica: intenzivna aktivnost za sve mišićne grupe gornjeg dijela tijela (bučica, vodoravna traka).
  • Ekscentrično Gornja: trening usmjeren na rast i razvoj mišića gornjeg dijela tijela (bučica, vodoravna traka).
  • Ekscentrično Niže: trening usmjeren na rast i razvoj mišića donjeg dijela tijela (bučica i stolica).
  • The Ratnik: snaga aerobne klase s težinom vlastitog tijela (nema opreme).

Snažni kardio trening:

  • agilnost X: da povećate brzinu i eksplozivnu snagu (bez zaliha).
  • Triometrija: za poboljšanje ravnoteže, snage, fleksibilnosti i snage mišića (bez opreme).
  • Usporavač: razvoj stabilizacijskih mišića, koordinacije i ravnoteže (vodoravna traka).

Kardio trening sa sagorijevanjem masti:

  • CVX: kardio intenzivno sa dodatnom težinom (bučice ili medicinske kuglice).
  • MMX: sagorijevanje masti koristeći elemente borilačkih vještina (bez zaliha).
  • Accelerator: pliometrijske i aerobne vježbe koje kombiniraju statičke i dinamičke daske (bez zaliha).

Vježbe za razvoj ravnoteže, fleksibilnosti i jačanje osnovnih mišića:

  • X3 joga: power joga za poboljšanje mišićno-koštanog sistema, razvoj opće snage i ravnoteže (bez inventara).
  • Pilates X: Pilates za mišićnu snagu, fleksibilnost zglobova i istezanje (bez zaliha).
  • Izometrix: izometrijske vježbe za izgradnju snažnih, oblikovanih mišića (bez zaliha).
  • Dynamix: dinamični trening za poboljšanje strija i povećanje opsega pokreta (bez zaliha).

Bonus trening:

  • Hladni start (12 minuta): zagrijavanje za zagrijavanje (nema inventara).
  • Od ripera (18 minuta): vježbajte osnovne mišiće koristeći statičke i dinamičke vježbe (bez opreme).
  • Kompleks Donji: trening snage donjeg dijela tijela (bučice).
  • Complex Upper: trening snage gornjeg dijela tijela (bučica, vodoravna traka).

Kao što vidite, za lekcije će vam trebati minimalni set opreme: samo bučice i šipka za podbradak. I jedno i drugo može biti gotovo ekvivalentno zamjeni proširivača. Ako koristite bučice, poželjno je imati nekoliko parova različitih težina ili koristiti sklopive bučice. Težina žena u formi od 2.5 kg i više, muškarci - od 5 kg i više.

Kao i prethodna dva izdanja P90X3 je dizajniran za 90 dana treninga. Napredovaćete tokom 12 tjedana svaki dan nakon svakog treninga. Kompleks uključuje kalendar predavanja, ovisno o vašim ciljevima možete odabrati jedan od četiri pripremljena rasporeda treninga:

1) Kalender Casovic. Pogodno za ljude koji preferiraju desktop program sa ravnomjernom raspodjelom kardio treninga i treninga s utezima. Ojačat ćete mišiće, izgubiti tjelesnu masnoću, raditi na mojim mišićima-stabilizatorima radi boljeg držanja i ravnoteže.

2) Kalendar Lean. Pogodno za one koji žele vitko zategnuto tijelo i nisu zainteresirani za rast mišića. U ovom slučaju, program će se fokusirati na kardiovaskularne aktivnosti i vježbe za razvoj fleksibilnosti i pokretljivosti.

3) Kalendar Mass Stvoreno za mršave ljude (od astenikova) koji žele raditi na rastu mišićne mase. Pored treninga u P90X3, morat ćete slijediti i dijetu. Trebalo bi da ima viška i proteina da pokrene rast mišića.

4) Kalendar Doubles. Komplicirani kalendar P90X3, odgovara ovoj krajnosti. Bolje idite na grafikon Double samo ako ste barem jednom već prošli P90X3.

Šta trebate znati o P90X3:

  • Program se sastoji od 16 polusatnih treninga + 4 bonus videa.
  • P90X3 je zaseban program, a ne nastavak prethodna dva izdanja. Dakle, možete ga pratiti, čak i ako niste pokušali prije P90X i P90X2.
  • Za nastavu će vam trebati pull-up bar i bučice. A vodoravna traka i bučice mogu zamijeniti cjevasti ekspander.
  • Program traje 90 dana, postoje 4 različita treninga, ovisno o vašim ciljevima.
  • Kompleks uključuje razne treninge za sve fitnes trendove. Možete odabrati pojedinačne sesije i baviti se izvan plana.
  • Treninzi su postali intenzivniji nego u prethodnim izdanjima, tako da maksimalne rezultate možete postići za 30 minuta dnevno.

Još uvijek ste u nedoumici da li isprobati novi program Tonyja Hortona? Teško da ćete pronaći kompleks koji se može uporediti sa P90X3 raznolikost, efikasnost i intenzitet treninga. Treće izdanje poznatog programa premašilo je sva očekivanja i postalo jedan od najboljih modernih fitnes tečajeva.

Pogledajte i:

  • Ludilo Shauna T ili P90x s Tonyjem Hortonom: šta odabrati?
  • Program P90X2: Sljedeći novi izazov Tonyja Hortona

Ostavite odgovor