Orasi su, unatoč visokoj kalorijskoj vrijednosti, korisni. Sadrže zdrave masti koje se lako probavljaju. Mali broj kikirikija - savršena užina za sportaše. Šta preferirati?
indijski orah
- 100 g 643 kcal, proteini 25.7, 54.1 masti, ugljeni hidrati 13.2.
- Indijski orah bogat je bjelančevinama i ugljikohidratima, vitaminima A, B2, B1 i željezom, sadrži cink, fosfor, kalcij, magnezij.
Relativno nemasni orah, ali s puno magnezijuma u sastavu, pomaže kod grčenja mišića, što je vrlo važno nakon treninga. Normalizira krvni pritisak, smiruje, smanjuje umor i smanjuje rizik od mikrotraume mišića. Još jedno svojstvo magnezijuma - pomaže u probavi pojedene hrane i doprinosi brzom oslobađanju energije nakon prijema, a samim tim pomaže vam da se osjećate vedrije na treningu!
bademi
- 100 g 645 kcal, proteini 18.6, 57.7 masti, ugljeni hidrati 16.2.
- Badem sadrži proteine, vitamin E, magnezijum, fosfor, bogat cinkom, bakrom, manganom, gvožđem, vitaminima grupe B.
Bademi su sjajni za oporavak od energetski intenzivnih treninga. Sastav badema savršen je za zdrave kosti i kosu, te nokte. Proteini će obnoviti mišiće, smanjiti bol i riješiti nutritivnu ravnotežu dana. Takođe, ovaj orah smanjuje šećer u krvi, a slatkiši s bademima jedan su od najskladnijih.
Orasi
- 100 g 654 kcal, proteini 15.2, 65.2 masti, ugljeni hidrati 7.0.
- Orasi sadrže puno željeza, bakra, kobalta, cinka, mangana, cinka, antioksidansa i alfa-linolenske kiseline. Koštice sadrže mnogo masti, proteina, više od 20 slobodnih esencijalnih aminokiselina i vitamine B1, B2, C, PP, karoten, eterično ulje, jod, tanin i dragocjenu hlapljivu tvar - juglon. U nezrelim plodovima oraha sadrži više vitamina C nego u bokovima.
Orah sprječava otvrdnjavanje arterija i održava ih elastičnim te zadržava masnu jetru. Ublažava nervnu napetost nakon vježbanja, smanjuje rizik od ozljeda i može pozitivno utjecati na već primljene mišićne rezerve mišića na račun zdravih omega masti u sastavu.
Pistacije
- 100 g 556 kcal, proteini 20.0, 50.0 masti, ugljeni hidrati 7.0.
- Orašasti plodovi sadrže saharozu, organske kiseline (octene), proteine, vlakna, masno ulje, tokoferole, masne kiseline, antocijanine, vitamin E, K, kalij.
Ton pistacije i pomoć kod hroničnog umora kod sportista smanjuju holesterol. Održavajte tonus mišića, smanjite rizik od napadaja tokom procesa treninga.
kikiriki
- 100 g, 551 kcal, proteini 26.3, 45.2 masti, ugljeni hidrati 9.9.
- Kikiriki sadrži vitamine a, D, E, b, PP, minerale, rekordnu količinu kalijuma, kalcijuma, magnezijuma, bakra, mangana i antioksidansa.
Ovaj orah je osnova zdrave prehrane i dobar pomagač za mikrotraumu i krvarenja izvana. Liječi nesanicu, povećava libido kod žena i potenciju kod muškaraca. Lako probavljanje djeluje kao preventivna mjera za bolesti srca i krvnih žila, što je važno za sport.