sadržaj
Sjedilački način života jedan je od glavnih razloga debljanja, problema sa leđima i lošeg držanja. Vašoj pažnji nudimo složene posturalne vježbe Marka Laurena koje će vam pomoći da izgubite kilograme, izgradite snažno tijelo, ojačate mišiće tijela i poboljšate funkcioniranje mišićno-koštanog sistema.
Opis složenog posturalnog treninga sa markom Lauren
Posturalni mišići smješteni su duboko, blizu kralježnice, njihov glavni zadatak je održavati tijelo u uspravnom položaju. Oni stvaraju proporcije tijela, odgovorni su za održavanje držanja i pomažu u održavanju držanja. Za razliku od dinamičnih, posturalni mišići se malo koriste tokom normalnog treninga. Zbog toga je za održavanje zdravlja leđa i ispravno držanje tijela potreban poseban trening, koji uključuje vježbe za rad posturalnih mišića.
Elitni trener specijalnih snaga Mark Lauren razvio je set posturalnih vježbi koje će vam pomoći da poboljšate ne samo figuru, već i zdravlje. Program Elita funkcionalan Vježba (EFX): Posturalno Težina tijela trening je dizajniran za izgradnju snažnih mišića jezgre, jačanje mišićno-koštanog sistema, stvaranje jakog tijela. Razvijeni posturalni mišići zadržavaju kičmu i omogućavaju vaše tijelo da izdrže dugotrajna statička opterećenja. Zbog toga se nazivaju toničnim ili antigravitacijskim mišićima.
Najbolje vježbe za donji dio leđa sa bučicama za žene kod kuće
Kompleksni trening posturalne tjelesne težine obuhvaćao je 3 vježbe za snagu, stabilnost i izdržljivost u trajanju od 30-40 minuta. Radite ih 3 puta nedeljno (npr. ponedjeljak, srijeda, petak) ili popunite raspored kondicije. Trenirat ćete sa vlastitom tjelesnom težinom, koristeći izometrijske, pliometrijske i vježbe snage, kao i vježbe za ravnotežu. Pripremite se za veliki broj traka, jer je to jedna od glavnih vježbi za treniranje posturalnih mišića. Za nastavu vam neće trebati dodatna oprema.
Svaki trening uključuje 3 segmenta sa po 3 vježbe, izvedene u nekoliko pristupa. Mark Lauren detaljno objašnjava svaku od vježbi, jer je vrlo važno da se slijede odgovarajuće tehnike. Sve vježbe uključuju nekoliko mišićnih skupina, zato budite spremni raditi i znojiti se. Ovaj posturalni trening nije pogodan za početnike, trebali biste biti dobro pripremljeni za trčanje ovog kompleksa.
Prednosti i nedostaci posturalnog treninga Posturalni trening tjelesne težine
1. Ovo je jedan od rijetkih kompleksa koji djeluje svrsishodno i jača srednji dio tijela. Učinit ćete svoje mišiće tijela otpornijim na stres, zategnuti trbuh, ojačati leđa i cijeli mišićno-koštani sistem.
2. Gotovo sve vježbe uključuju gornji i donji dio tijela. Ojačat ćete zadnjicu, napraviti snažna ramena i ruke, poboljšati oblik nogu.
3. Posture mišići su duboko smješteni, a redovni treninzi se slabo koriste. Razredni kompleks EFX-posturalni trening tjelesne težine daje priliku da se koriste u cjelini.
4. Program Mark Lorena će vam pomoći za poboljšanje držanja tijela, jačanje kičme, ublažavanje nelagode u leđima i donjem dijelu leđa.
5. Ne treba vam dodatna oprema koju ćete raditi s vježbama postoyannymi sa vlastitom težinom.
6. Mark Lauren detaljno govori o vježbama tehnike. Zahvaljujući računarskoj grafici možete jasno vidjeti koji su mišići uključeni u rad tokom nastave.
Cons:
1. Program uključuje veliki broj dasaka i vježbi na ravnoteži koje nisu primjerene svima.
2. Čini se da detaljna objašnjenja opreme za vježbanje krše dinamiku vježbanja.
3. Nije pogodno za početnike, nivo programa - iznad prosjeka.
Pregled posturalnih vježbi Marka Laurena:
Ako želite dobiti snažno zdravo tijelo dobrog držanja i snažnih leđa, pokušajte redovito vježbati s Marcom Laurentom. Njegove posturalne vježbe pomoći će vam da stegnete mišiće, riješite se problema s leđima, učinite figuru vitkom i zategnutom.
Takođe za razvoj posturalnih mišića savršena je joga. Pogledajte, na primjer, efikasan set za cijelo tijelo: Joganika s Catherine Buyda.