sadržaj
- Zahtjevi predsjedničke dijete
- Predsjednički dijetni meni
- Primjer sedmične dijete za prvu fazu predsjedničke dijete
- Primjer sedmične dijete za drugu fazu predsjedničke dijete
- Primjer sedmične dijete za treću fazu predsjedničke dijete
- Kontraindikacije za predsjedničku prehranu
- Prednosti predsjedničke dijete
- Mane predsjedničke dijete
- Ponovno pokretanje predsjedničke dijete
Gubitak kilograma do 14 kg za 4 nedelje.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 920 Kcal.
Želite li izgubiti višak kilograma, a da ne gladujete i ne jedete ukusno? U pomoć će doći predsjednička dijeta, koja se naziva i cjeloživotnom prehranom. Ovu tehniku razvio je američki kardiolog s Floride Arthur Agatston; pomaže u gubljenju masnog tkiva bez štete po zdravlje. Ljudi širom svijeta uspješno su iskusili predsjedničku prehranu, pa čak i predsjednik Clinton i njegova porodica. Zbog čega je, zapravo, tehnika dobila tako „adutsko“ ime.
Zahtjevi predsjedničke dijete
Glavna karakteristika predsjedničke tehnike je poštivanje ravnoteže ugljikohidrata i masti u dnevnom jelovniku. Osnova prehrane u fazi aktivnog mršavljenja na ovoj dijeti su proteinski proizvodi: nemasno meso, nemasna riba (losos, iverak, smuđ), plodovi mora i alge, sir, orašasti plodovi. Uostalom, poznato je da kada je unos ugljikohidratne hrane u tijelo ograničen, ono počinje aktivno sagorijevati vlastite masne rezerve, zbog čega se figura transformira.
Karakteristična karakteristika predsjedničke dijete je trofazno napajanje. Prva faza – pripremni. Traje dvije sedmice. U pravilu u tom periodu pobjegne i do 6-7 nepotrebnih kilograma. Sada morate jesti djelimično 6 puta dnevno u malim porcijama. Jelovnik možete sastavljati po vlastitom nahođenju, trudeći se da jedete što zdraviju i nemasnu hranu. Obavezno se odreći: poluproizvoda; slatki i konditorski proizvodi; proizvodi koji sadrže bijelo brašno; voće i bobice; sapi; masno meso, mast; mlijeko, sir i drugi mliječni i kiselomliječni proizvodi sa visokim procentom masti; krompir, kukuruz, šargarepa; proizvodi brze hrane i razna visokokalorična hrana. Dajte prednost čistoj vodi iz tečnosti. Nemojte dodavati šećer ili druge visokokalorične aditive u čaj i kafu.
Druga faza traje dok ne vidite željeni broj na vagi. Ako ste već u prvoj fazi izgubili kilograme do potrebne težine, a zatim preskačući ovu, pređite direktno na treću fazu. Tokom druge faze predsjedničke dijete, postupno se možete vratiti prehrani: heljda, pirinač (po mogućnosti smeđi), zobene pahuljice; masno mlijeko i kiselo mlijeko; bobičasto voće i voće (za sada jednostavno ne treba jesti banane i lubenicu); krumpir; tvrda tjestenina i kruh od krupnog brašna. Pokušajte jesti i delimično i ne prejedati se.
Kad vas vaga oduševi, idite na treća faza, kojih se poželjno pridržavati što duže. Sada možete jesti šta god želite, ali što manje dozvolite sebi poluproizvode, masnu i prženu hranu, bilo koju hranu i piće gde ima mesta za šećer. Sport i aktivan način života potiču se u svim fazama predsjedničke dijete.
Primjer sedmične dijete za prvu fazu predsjedničke dijete
Ponedjeljak
Doručak: kuhano jaje; Čaša soka od paradajza; kriška kuhanog ili kuhanog goveđeg mesa.
Ručak: tanjir bez svježeg svježeg sira pomiješan s kriškama paradajza i začinjen začinskim biljem; čaj.
Ručak: kuvani pileći file sa mlevenim orasima, belim lukom, peršunom i maslinovim uljem.
Popodnevna užina: salata od svježeg sira, paradajza, krastavaca, začinskog bilja.
Večera: Iverak na žaru s brokolijem na pari i malom salatom od povrća bez škroba.
Druga večera: 2 žlice. l. nemasni svježi sir s koricom limuna.
Utorak
Doručak: tepsija čiji su sastojci svježi sir, pileće jaje, paradajz; čaj ili kafa.
Ručak: nemasni svježi sir.
Ručak: pileća prsa na pari bez kože; krastavac i zelena salata.
Popodnevna užina: kupus dinstan u društvu gljiva.
Večera: kuvani boranija; salata od kupusa i algi.
Druga večera: kefir (čaša) s malo masnoće ili malo svježeg sira.
Srijeda
Doručak: kuvano ili prženo pileće jaje na suvoj tavi; čaša soka od paradajza; kuvani ili pečeni goveđi file; kafa čaj.
Ručak: kriška tvrdog sira s minimalnim udjelom masti (po mogućnosti ne previše slanog).
Ručak: kuhana salata od kalamara i krastavca i paradajza.
Popodnevna užina: pire od bilo kog povrća.
Večera: kupus dinstan sa pečurkama i porcija salate koja sadrži kuvanu repu, orahe i beli luk; čaj.
Druga večera: malo svježeg sira sa komadićima citrusa.
Četvrtak
Doručak: omlet od dva jaja, začinskog bilja i mlijeka; Čaša soka od paradajza.
Ručak: svježi sir sa kriškama paradajza.
Ručak: salata od belog kupusa i zelenog luka; na pari ili kuvano goveđe meso.
Popodnevna užina: svježi sir (možete, kao i za ručak, s paradajzom).
Večera: pirjana iverka i karfiol
Druga večera: skuta
Petak
Doručak: omlet od jednog kokošjeg jajeta, komada govedine i paradajza.
Ručak: svježi sir sa mljevenim orasima; Čajna kafa.
Ručak: Grčka salata.
Popodnevna užina: kriška tvrdog sira i paradajz.
Večera: kuhani škampi i par svježih krastavaca.
Druga večera: čaša kefira ili malo svježeg sira.
Subota
Doručak: svježi sir pečen sa sirom i paradajzom; čaj ili kafa.
Ručak: kriška sira s najmanje masnoće i par oraha.
Ručak: salata od kuhanih lignji, feta sira, paradajza, začinskog bilja i belog luka.
Popodnevna užina: svježi sir i cherry rajčice.
Večera: pileći file na pari; salata od bijelog kupusa sa začinskim biljem.
Druga večera: 2 žlice. l. svježi sir; čaj.
Nedjelja
Doručak: omlet od 1-2 kokošja jaja i šake gljiva; čašu soka od bundeve.
Ručak: svježi sir s peršinom.
Ručak: alga na pari s brokulom.
Popodnevna užina: salata od svježeg sira ili nemasnog sira, paradajza i nekoliko oraha.
Večera: kriška kuvane govedine; paradajz ili brokula.
Druga večera: mala količina svježeg sira s koricom limuna ili čaša praznog jogurta.
Bilješka... U drugoj sedmici predsjedničke tehnike trebali biste jesti otprilike isto.
Primjer sedmične dijete za drugu fazu predsjedničke dijete
Ponedjeljak Petak
Doručak: čaša bez masti ili 1% kefira; mala jabuka; kafa čaj.
Ručak: narandžasti.
Ručak: Cezar salata.
Popodnevna užina: oko 100 g svježeg sira; paradajz ili krastavac.
Večera: kuhana riba i bilo koji varivo od povrća.
Druga večera: svježi sir s malo oraha.
Utorak, subota
Doručak: zobene pahuljice na nemasnom mlijeku; narandžasta; kafa čaj.
Ručak: kuvano jaje.
Ručak: file pečene ribe; povrća bez škroba; komad hljeba; čaj.
Popodnevna užina: čaša praznog jogurta; kruška ili jabuka.
Večera: kuvano nemasno meso; kriška hljeba i salata od povrća.
Druga večera: nemasni svježi sir (2 kašike L.) i kriška tamne čokolade.
Srijeda, nedjelja
Doručak: kuvano jaje; kriška hljeba i čaša soka od paradajza.
Ručak: do 100 g skute; Čajna kafa.
Ručak: kuvani pileći file; salata od rajčice i krastavaca; par krutona od cjelovitog zrna.
Popodnevna užina: kriška nemasnog sira i pola jabuke.
Večera: pečena pileća prsa i salata od povrća bez škroba; šolju čaja.
Druga večera: pečena ili sirova jabuka.
Četvrtak
Doručak: čaša jogurta sa malo masnoće; kruška.
Ručak: svježi sir sa pola paradajza; Čajna kafa.
Ručak: kuhana ćuretina; par kašika heljdine kaše; krastavac ili paradajz.
Popodnevna užina: svježi sir u društvu pregršt orašastih plodova i komada jabuka.
Večera: kuvani riblji file; ukrasi od povrća od neškrobnih proizvoda; kriška hleba.
Druga večera: oko 70-80 g nemasnog svježeg sira sa mješavinom bilo kog voća.
Primjer sedmične dijete za treću fazu predsjedničke dijete
Ponedjeljak Petak
Doručak: kuvano jaje; zobene pahuljice kuhane na mlijeku uz dodatak orašastih plodova; čaj ili kafa.
Ručak: nekoliko kruhova ili kolačića; čaj.
Ručak: zdjela supe od povrća; nemasno meso s roštilja; paradajz; kriška hljeba.
Popodnevna užina: salata od paradajza i krastavca.
Večera: riblji file pečen sa povrćem.
Druga večera: svježi sir sa bobičastim voćem ili čaša mlijeka (kefir).
Utorak, subota
Doručak: pola čaše bobičastog voća začinjenog nemasnim jogurtom; čaj ili kafa.
Ručak: Sendvič napravljen od kriške kruha, nemasne šunke ili mesa i začinskog bilja.
Ručak: okroshka kuhana na kefiru.
Popodnevna užina: salata od povrća.
Večera: smeđi pirinač (par kašika kuvanog); škampi; po želji čašu vina (po mogućnosti suhog).
Druga večera: čaša jogurta i kruška.
Srijeda, nedjelja
Doručak: omlet od par kokošjih jaja i paradajza; kriška hljeba i čaja.
Ručak: jabuka.
Ručak: 2 sendviča sa hlebom i posnom šunkom; Kava od čaja; 2 kriške dinje.
Popodnevna užina: 2 kuhana krompira u društvu zelenila.
Večera: pečeno nemasno meso; salata (paradajz, krastavac, paprika).
Druga večera: kefir i šaka bobica.
Četvrtak
Doručak: nekoliko palačinki od tikvice; čaj ili kafa.
Ručak: breskva.
Ručak: zdjela supe od povrća; kuhano ili pečeno nemasno meso; čaj; jabuka.
Popodnevna užina: salata od povrća, lagano prelivena biljnim uljem.
Večera: kuvana riba i par paradajza.
Druga večera: čaša jogurta i 2-3 oraha.
Kontraindikacije za predsjedničku prehranu
- Predsjednička dijeta, u usporedbi s drugim metodama mršavljenja, ima mnogo manje kontraindikacija.
- Dakle, samo trudnice i dojilje, djeca i starije osobe ne bi trebale da joj pribegnu pomoć.
- Bolje je ne dijeliti se za mršavljenje i pogoršanje hroničnih bolesti.
Prednosti predsjedničke dijete
- Predsjednička dijeta ima mnogo prednosti. Kao što su dokazale naučne studije, kada se to primijeti, sadržaj šećera u krvi opada na normalne nivoe.
- Predloženo je da se zasićene masti u metodi zamijene biljnim uljima. Ovo pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti i drugih ozbiljnih bolesti.
- Dijelovi obroka održavaju osjećaj sitosti. Prehrana predsjednika, općenito, štima tijelo na ispravan rad i doprinosi normalizaciji metaboličkih procesa, smanjujući na taj način vjerovatnoću povratka kilograma u budućnosti.
- Tehnika omogućava raznovrsnu i hranjivu prehranu. Ako pravilno sastavite meni, možete tijelu pružiti set potrebnih komponenata.
Mane predsjedničke dijete
- Imajte na umu da većina nutricionista ne podržava brzi gubitak kilograma koji je obećan u prvoj fazi predsjedničke dijete. Briga o težini smatra se normalnom - ne više od jednog i po kilograma nedeljno. Ovdje su oni mnogo značajniji.
- Da bi višak kilograma zauvijek otišao, od upotrebe štetnih, ali tako voljenih proizvoda, morate se suzdržavati cijeli život. Mnoge prehrambene navike će vjerovatno morati biti obnovljene. To će zahtijevati posao na sebi!
Ponovno pokretanje predsjedničke dijete
Ako se osjećate ugodno, ali želite izgubiti više kilograma, možete se vratiti prvoj fazi ove tehnike kad god želite. Treću fazu preporučuje se napraviti doživotno. Tada vam se višak kilograma neće vratiti.