Zdrava prehrana

La velika neuhranjenost (zaostajanje) sa nedostatkom kalorija i proteina glavni je uzrok nedostatka imuniteta. Uglavnom se nalazi tamo gdje su prisutni siromaštvo i glad.³.

U industrijski razvijenim zemljama, nedostatak mikronutrijenata sve je češća. Popularnost junk food djelomično objašnjava ovaj fenomen. Ovaj oblik neuhranjenost rezultat nedostatka vitamina i minerala. Studije na životinjama pokazale su da nedostatak samo jednog od sljedećih mikronutrijenata ometa imunološku funkciju: cinka, selena, željeza, bakra, kalcija, folne kiseline ili vitamina A, B6, C i E2,3.

• Da biste znali osnovni principi uravnoteženu prehranu, pogledajte naše činjenice o prehrani i vodiče za hranu. Važno je osigurati da svakodnevno unosite dovoljno obroka voća i povrća, proteina i „dobrih masti“.
• To stimulišu imunološki sistem, izgleda da su neki povrće su efikasniji od drugih. To bi bio slučaj s gljivama, posebno šitake i bukovače. Češnjak, luk i ljutika također su poželjni zbog svojih antimikrobnih svojstava. Pogledajte sve savjete dijetetičarke Hélène Baribeau u kategoriji Gripa, prehlada i dijeta u 10 pitanja.
• Posebne preporuke razvijene su za opću populaciju kako bi se poboljšalo spriječiti le Rak. Njihov cilj je posebno povećati imunološki sistem. Pogledajte našu posebnu dijetu: Rak i knjižica Dnevni refleksi dr.^r David Servan službenik.
• Ako imate znakove slabog imunološkog sistema, bilo bi korisno da dobijete a analiza krvi (propisuje ljekar) i a procjena vaših prehrambenih navika od strane nutricioniste.

Umjerena fizička aktivnost

Znamo višestruke prednosti redovna tjelesna aktivnost: bolja kardiovaskularna kondicija, dobro održavanje mišićne mase, normalizacija krvnog tlaka, kontrola tjelesne težine i smanjenje nekoliko faktora rizika povezanih s kroničnim bolestima.

Osim što promovira općenito dobro zdravlje,vježba takođe ima direktan uticaj naimunitet. Poboljšanjem cirkulacije krvi, vježbanje omogućava različitim tvarima imunološkog sistema da lakše cirkuliraju u tijelu. Ova dobra cirkulacija ključna je za sprječavanje infekcije rane, na primjer. Osim toga, primijećeno je da se određene imunološke komponente stimuliraju fizičkom aktivnošću.

na stariji, nekoliko studija pokazuje da redovite tjelesne vježbe pomažu u sprječavanju pada imunološke funkcije^7-10 .

Ipak, bolje je ići umjereno jer prekomerna obuka izazivaju infekcije gornjih disajnih puteva, poput prehlade i gripa^12-14 .

Upravljanje stresom

Nesumnjivo, stres ima štetan učinak na zdravlje ako je prisutan na stalan ili dugotrajan način. Zaista, istraživači koje zanima veza između stresa i imuniteta ne fokusiraju se na jednokratni, kratkotrajni stres, već na stres. česti i konstantan (na primjer, balansiranje zahtjeva posla i porodičnog života ili briga za bolesnu voljenu osobu). the stres izaziva oslobađanje hormona stresa, poput kortizola i adrenalina. Ovi hormoni su kratkoročno vrlo korisni, ali štetni ako se proizvode dugo vremena. Oni zatim direktno oštećuju imunološki sistem inhibiranjem proizvodnje citokina.

Neka istraživanja su to pokazala ljudi koji brinu o voljenoj osobi s Alzheimerovom bolešću imaju veći nivo kortizola i proizvode manje antitijela kao odgovor na cijepljenje protiv gripa^16-18 . Istraživači su primijetili da je učinak ovog stresa na imunitet obrnuto proporcionalan podršci onih oko njegovatelja.

Da biste smanjili nivo stresa, predlaže se da se identificiraju situacije u kojima su nastale tenzije i da se traže načini kako se s njima bolje suočiti (umjesto izbjeći ih). Konsultacije a psiholog ili vam psihoterapeut može pružiti veliku pomoć. Pogledajte našu datoteku o stresu i anksioznosti i našu datoteku o psihoterapiji.

Ostali važni faktori za zdravlje i imunitet

• Odvojite dovoljno sati sna, po potrebi (u prosjeku je sedmočasovna noć minimum). Takođe, odmorite se kada vam to telo kaže. Pročitajte naš članak Spavate li dovoljno?
• Ne pušite.
• Držite zdrava težina, određena vašom visinom (da biste izračunali svoju zdravu težinu, uzmite naš indeks tjelesne mase (BMI) i test veličine struka).
• Poduzmite odgovarajuće mjere opreza kako biste smanjili rizik od trovanja hranom. Za preventivne mjere kod kuće i na putovanjima konzultirajte naše podatke o gastroenteritisu i proljevu.
• Zaštitite se od toga seksualno prenosive infekcije.
• Preuzmite ih medicinski testovi primjereno vašoj dobi i posebnim rizicima.
• Pitajte ljekara o vakcine preporučuje se na osnovu vaših godina, zanimanja ili hobija. Pogledajte naš raspored cijepljenja.
• Koristiti antibiotici samo ako su apsolutno neophodni i pridržavajte se doze. Razmotrite istovremenu upotrebu probiotika za sprječavanje proljeva uzrokovanog antibioticima i za jačanje crevna flora. Slično, za žene nemojte koristiti vaginalne ispiranje u svrhe higijenski. Ova praksa uništava prirodnu vaginalnu floru.
• Prije usvajanja a kućni ljubimac, saznajte o mikroorganizmima koje može prenijeti.
• upotreba domaći proizvodi koji sadrže što je moguće manje kemikalija, očistite svoje voće i povrće deterdžentom (upotrijebite deterdžent dizajniran za tu svrhu) ili čak preferirajte organsku hranu.

Osnovne higijenske mjere za izbjegavanje zaraze ili prijenosa infekcije

• Često perite ruke sapunom i vodom, posebno prije pripreme hrane i nakon korištenja toaleta.
• Kad kihnete, približite lice unutrašnjosti lakta.
• Očistite i zacijelite svoje rane. Uvijek neka teške ozljede pregleda ljekar.
• Ne uklanjajte kožu koja se liječi i nemojte ispucati prištić.
• Ako imate simptome infekcije (proljev, groznica itd.), Ostanite kod kuće.
• Redovito dezinficirajte kuhinjske i kupaonske površine vodom pomiješanom s izbjeljivačem.

Pogledajte i odjeljak Prevencija u našim listovima s dijarejom, gastroenteritisom, gripom, genitalnim herpesom, herpes labialisom, infekcijom urinarnog trakta, srednjim otitisom, prehladom, vaginitisom i bradavicama. Osim toga, posjetite našu rubriku Zdrav život, koja okuplja konkretne informacije o najvažnijim odrednicama zdravlja (fizički oblik, seksualnost, okolina, težina, mentalno zdravlje itd.).