• Budući da se rizik od kardiovaskularnih poremećaja udvostručuje svaki put kada se sistolički tlak poveća za 20 mmHg, a dijastolički tlak poveća za 10 mmHg.
• Budući da kontrola vašeg krvnog tlaka smanjuje rizik od moždanog udara za 35% do 40%, a također smanjuje i rizik od bubrežnih problema, vaskularne demencije i problema s vidom.
• Konačno, jer većina ljudi koji usvajaju zdravog načina života nikada neće imati visoki krvni tlak ako nemate nasljednu komponentu ili sekundarnu hipertenziju.

• Vaš porodični ljekar bi trebao mjeriti vaš krvni pritisak jednom godišnje (u vrijeme vašeg periodičnog ljekarskog pregleda).

Održavajte zdravu težinu U idealnom slučaju, kombinirajući redovnu tjelovježbu s dobrim prehrambenim navikama.

Biti aktivan. Za sprječavanje i liječenje kardiovaskularnih poremećaja preporučuje se vježbanje umjerene tjelesne aktivnosti, najmanje 20 minuta, 4 do 7 puta sedmično. U studiji na više od 6 muškaraca u dobi od 000 do 35 godina, oni koji su hodali 60 do 11 minuta dnevno smanjili su rizik od visokog krvnog tlaka za 20% u odnosu na one koji su to činili. nije radio⁶. Najbolje od svega, oni koji su hodali više od 20 minuta dnevno smanjili su rizik za 30%.

Obratite pažnju na znakove kroničnog stresa. Odnos između stresa i hipertenzije je složen. Međutim, sve ukazuje na to da jeadrenalin izlučeno pod stresom povisuje krvni tlak zbog vazokonstriktorskog učinka. Kad stres postane kroničan, na kraju oštećuje arterije i srce. Važno je razumjeti podrijetlo stresa kako biste ga mogli bolje kontrolirati.

Umjereno jedite vrlo slanu hranu. Održavanje dobre ravnoteže između unosa natrijuma (nalazi se u soli) i kalijuma (nalazi se u voću i povrću) važno je za održavanje krvnog pritiska u granicama normale. Odnos natrijuma / kalijuma od 1/5 bio bi idealan za održavanje dobrog krvnog pritiska. No, prosječna američka prehrana sadrži dvostruko više natrija od kalija⁸.

Preporučljivo je ograničiti unos natrijuma na najviše 2 mg dnevno⁷. Najnovije preporuke Kanadskog obrazovnog programa za hipertenziju čak savjetuju unos natrijuma u prehrani od 1 mg dnevno za odrasle starije od 500 godina i ispod, te 50 mg dnevno za one od 1 do 300 godina. , i 51 mg dnevno ako je stariji od 70 godina¹³. Dobar način za smanjenje unosa natrijuma je izbjegavanje svih gotovih jela, narezaka, umaka, čipsa, brze hrane i određene konzervirane hrane - uključujući supe koje su često vrlo slane.

Također je potrebno osigurati konzumiranje hrane bogate kalijum. Dinja, pečeni krompir sa korom, zimska tikva, banane i kuvani spanać odlični su izvori.

Konzumirajte 2 do 3 obroka ribe sedmično. Omega-3 koje sadrže pružaju kardiovaskularnu zaštitu, prema brojnim studijama (vidi list Riblje ulje). Dajte prednost masnoj ribi, poput haringe, skuše, lososa, srdela i pastrve.

Jedite puno voća i povrća. Zbog njihovog blagotvornog doprinosa dijetalnim vlaknima, antioksidansima i kalijumu.

Ograničite unos masti. Za održavanje dobrog kardiovaskularnog zdravlja.

Umjerite konzumaciju alkohola. Preporučujemo najviše 2 pića dnevno (2 piva ili 2 čaše vina) za muškarce i 1 piće dnevno za žene. Nekim će ljudima biti od koristi potpuno uzdržavanje od alkohola.