Kako biste izbjegli mišićno -koštane probleme u vrat, morate staviti nekoliko malih svakodnevne akcije :

• praksafizička vežba u slobodno vrijeme. Može spriječiti većinu bolova u vratu, kažu istraživači⁶. Zapravo, sjedeći radnici koji imaju nisku fizičku aktivnost u slobodno vrijeme imaju veći rizik od problema s vratom i ramenima.
• Ne ostanite predugo u sjedećem položaju bez promjene položaja. Rezervirajte trenutke opuštanja svakog sata do rastezanje leđa, vrat, noge i ruke.
• U redu prilagodite svoju radnu stanicu njegovoj visini: podesite njegovu stolicu, visinu ekrana računara i tastature, poduprite podlaktice itd.
• Postići sigurna kretanja kada se bavimo profesijom u kojoj je fizička snaga raspoređena. Dobijte informacije od odgovarajuće obučenog stručnjaka.
• U automobilu podesite visinunaslon za glavu. Oči trebaju biti na srednjoj visini naslona za glavu.
• Vježbajte vježbe za ojačati mišiće vrat i trup.
• Postanite svjesni njegovog držanje i ispravite ga ako je potrebno.
• Prilikom vježbanja a sport, zaštitite se odgovarajućom opremom i mišićnim treningom.
• izbjeći san na prozoru.

Dobivanje personaliziranog savjeta od specijaliste sportske medicine, fizioterapeuta ili radnog terapeuta omogućava bolju prevenciju⁵.