Prevencija mišićno -koštanih poremećaja ramena (tendonitis)

Osnovne preventivne mjere

Opće preporuke

  • Prije nego što se uključite u aktivnost koja opterećuje rame, planirajte vježbe zagrijavanja za povećanje opće tjelesne temperature. Na primjer, skakanje, brzo hodanje itd.
  • Uzmi malo breaks često.

Prevencija na radnom mjestu

  • Pozovite usluge a ergonom ili radnog terapeuta za provedbu programa prevencije. U Quebecu stručnjaci iz Komisije de la santé et de la sécurité du travail (CSST) mogu voditi zaposlenike i poslodavce u ovom procesu (vidi Zanimljiva mjesta).
  • Varirajte pozicije raditi i uzimati breaks.

Prevencija kod sportista

  • Pozovite usluge a trener (kineziolog ili tjelesni pedagog) koji poznaje sportsku disciplinu koju vježbamo kako bismo naučili odgovarajuće i sigurne tehnike. Na primjer, za tenisače bi moglo biti dovoljno upotrijebiti lakši reket ili izmijeniti tehniku ​​igre.
  • Sportaš koji želi povećati intenzitet svog treninga trebao bi to učiniti na neki način progresivan.
  • Možda će biti potrebno smanjiti rizik od tendinopatije da pojačaju mišići ramena (uključujući mišiće rotatorne manšete, posebno vanjske rotatore), što ima učinak smanjenja stresa na ligamente, zglobnu čahuru i koštane strukture.
  • Razvijajte i održavajte dobro Mišićna sila udarac, u noge i ruka. Ovi mišići su neophodni za izgradnju snage u ruci podignutoj iznad glave. Dobra muskulatura cijelog tijela smanjit će stres na ramenu.

 

Prevencija mišićno -koštanih poremećaja ramena (tendonitis): shvatite sve za 2 min

Ostavite odgovor