Sprječavanje pretilosti može početi, na neki način, čim čovjek počne jesti. Studije pokazuju da je rizik od pretilosti usko povezan s prehrambenim ponašanjem tokomdetinjstvo.

Već od 7 do 11 mjeseci američka odojčad unose 20% previše kalorija u odnosu na njihove potrebe¹⁵. Trećina američke djece mlađe od 2 godine ne jede voće i povrće, a među onima koji jedu, pomfrit je na vrhu liste¹⁵. Što se tiče mladih Kvebečana od 4 godine, oni ne jedu dovoljno voća i povrća, mliječnih proizvoda, kao i mesa i alternativa, prema Institut de la statistique du Québec.³⁹.

hrana

Konzumiranje proizvoda za mršavljenje i stroge dijete bez promjene prehrambenih navika svakako nije dobro rješenje. Zdrava ishrana treba da bude raznovrsna i da uključuje sveže voće i povrće. Dobra ishrana uključuje kuhanje vlastitih obroka, zamjenu određenih sastojaka, aromatiziranje namirnica začinskim biljem i začinima, kroćenje novih metoda kuhanja kako bi se koristilo manje masti, itd. Pogledajte našu nutricionističku tablicu da biste saznali osnovne principe zdrave prehrane.

Nekoliko savjeta za roditelje

• Ako dobro jedete, bit će mnogo lakše navesti vašu djecu da učine isto;
• Jedite obroke sa porodicom;
• Pazite da ne odgovorite na djetetov plač sistematskim hranjenjem. Plakanje bi prije moglo izraziti potrebu za naklonošću ili jednostavno potrebu za sisanjem. Mnogi ljudi zadovoljavaju svoje emocionalne potrebe hranom: ovo ponašanje je možda počelo vrlo rano u životu;
• Nemojte uvijek hvaliti svoje dijete kad pojede bocu ili tanjur. Hrana je normalna i ne dopada se roditeljima;
• Izbjegavajte upotrebu hrane kao nagradu ili kaznu;
• Pustite dijete da prosudi prema sebi apetit. Apetit novorođenčeta varira iz dana u dan. Ako općenito dobro pije i ne gubi na težini, nema razloga za brigu ako s vremena na vrijeme ne napuni bocu. Ne tjerajte dijete da dovrši tanjir. Tako će naučiti slušati svoje signale gladi i sitosti;
• Voda je idealno piće za utaživanje žeđi. Potrošnja sok voća, čak i prirodnog, treba ograničiti na 1 čašu dnevno. Voćni sokovi su visokokalorični (mnoga pića i voćni punčevi sadrže čak i bezalkoholna pića) i ne utažuju glad. Izbjegavajte dodavanje šećera u jogurte, voćne kaše itd .;
• Menjajte namirnice i način na koji ih kuvate. Diverzificirati izvore proteina (riba, bijelo meso, mahunarke, mliječni proizvodi, itd.);
• Malo po malo, upoznajte svoje dijete s novim okusima.

Fizička aktivnost

Tjelesna aktivnost bitan je dio održavanja zdrave tjelesne težine. Kretanjem se povećava mišićna masa, a time i energetske potrebe. Potaknite djecu i krećite se s njima. Ograničite vrijeme televizije ako je potrebno. Dobar način da budete aktivniji na dnevnoj bazi je odlazak u male trgovine u vašem susjedstvu.

san

Brojna istraživanja pokazuju da dobro spavanje pomaže u boljoj kontroli tjelesne težine^{18, 47}. Nedostatak sna može uzrokovati da jedete više kako biste nadoknadili smanjenje energije koju tijelo osjeća. Također, moglo bi potaknuti lučenje hormona koji izazivaju apetit. Da biste pronašli načine za bolji san ili prevladali nesanicu, pogledajte našu stranicu Jeste li dobro spavali? Datoteka.

Upravljanje stresom

Smanjivanjem izvora stresa ili pronalaženjem alata za njihovo bolje upravljanje može se smanjiti vjerojatnost da ćete se smiriti hranom. Osim toga, stres nas često tjera da jedemo brže i više nego što je potrebno. Pogledajte našu značajku Stres i anksioznost da biste saznali više o načinima koji će vam pomoći da se bolje nosite sa stresom.

Zakon o životnoj sredini

Da bi se okolina učinila manje obesogenom, a samim tim i da bi se olakšalo donošenje zdravih odluka, potrebno je učešće nekoliko društvenih aktera. U Quebecu je Pokrajinska radna grupa za problem težine (GTPPP) predložila niz mjera koje bi vlada, škole, radna mjesta, poljoprivredno-prehrambeni sektor itd. Mogle poduzeti kako bi spriječile pretilost.¹⁷ :

• Provesti politiku hrane u vrtićima i školama;
• Izmijeniti fizičko i društveno okruženje radi promicanja aktivnijeg načina života;
• Revidirati propise o oglašavanju namijenjenom djeci;
• Regulirati prodaju proizvoda i usluga za mršavljenje;
• Potaknuti istraživanje o pretilosti.