sadržaj
Prevencija bolnih menstruacija (dismenoreja)
Osnovne preventivne mjere |
Prehrambene preporuke za sprječavanje i ublažavanje menstrualnih bolova4, 27
Pogledajte i savjet nutricionistice Hélène Baribeau: Posebna dijeta: Predmenstrualni sindrom. Neki se odnose na ublažavanje menstrualnih bolova. Upravljanje stresomLe hronični stres bila bi jednako štetna za tijelo kao i neuravnotežena prehrana. To je zato što hormoni stresa (adrenalin i kortizol) uzrokuju proizvodnju proupalnih prostaglandina. Klinika Mayo predlaže ženama koje dožive mjesečno bolne menstruacije integrirati prakse poput masaže, joge ili meditacije u svoj način života7. Također morate razumjeti odakle stres dolazi i pronaći strategije za njegovo bolje upravljanje. Pogledajte i našu datoteku Stres i anksioznost.
|
Podcast PasseportSanté.net nudi meditacije, opuštanja, opuštanja i vođene vizualizacije koje možete besplatno preuzeti klikom na Meditate i još mnogo toga. |
Omega-3, prostaglandini i ublažavanje boli Neki stručnjaci, uključujući i D.re Christiane Northrup (autor knjige) Mudrost menopauze)27, tvrde da prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama pomaže u smanjenju menstrualni bol zbog njihovog protuupalnog učinka4, 27. Preciznije, protuupalni učinak dolazi od tvari koje proizvode tkiva iz unesenih omega-3 masnih kiselina, na primjer određene prostaglandini (pogledajte dijagram objašnjenja na početku lista Omega-3 i Omega-6). Ova vrsta prehrane također bi smanjila kontrakcije maternice, a time i bol koju mogu uzrokovati.34-36 . Prostaglandini imaju širok spektar snažnih učinaka. Postoji dvadesetak vrsta. Neki, na primjer, stimuliraju kontrakcije maternice (vidi okvir iznad „Kako se objašnjava menstrualni bol?“). Oni koji imaju protuupalno djelovanje uglavnom se dobivaju iz omega-3 (riblje ulje, laneno i laneno ulje, orasi itd.). Pre se uzimaju prostaglandini, koji u višku mogu imati proupalno dejstvo omega-6 sadržane u životinjskim mastima. To je u potpunosti u skladu s prijedlogom drugih stručnjaka da se vrate na a hrana osiguravajući odgovarajući omjer omega-6 i omega-3 za smanjenje učestalosti upalnih bolesti i poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja1-3 . Zapravo, općenito se smatra da je odnos omega-6 / omega-3 u zapadnoj prehrani je između 10 i 30 do 1, dok bi idealno trebalo biti između 1 i 4 do 1. |