Sljedeći savjeti će vam pomoći u prevenciji izgled of plantarni fascitis i njegove recidivizam, kao itrn u Lenoiru što može biti povezano s tim.

• regularno vežbe fleksibilnosti i istezanje plantarne fascije, mišića lista i stopala, kao i Ahilove tetive (tetiva koja povezuje mišiće potkoljenice sa kalkaneusom, petnom kostom), bilo da se bavite zahtjevnim sportom ili ne. Vidite vježbe u nastavku.

Budite oprezni sportska praksa. Pored toga što ima adekvatne cipele, važno je uzeti u obzir sljedeće preporuke:

• Poštujte njihovu potrebu za odmorom;
• Izbjegavajte dugotrajno trčanje po nagibima, tvrdim (asfaltnim) ili neravnim površinama. Preferiraju zemljane puteve;
• Postupno povećavajte udaljenosti prilikom trčanja;
• Radite vježbe zagrijavanja i fleksibilnosti prije bilo kakve fizičke aktivnosti koja je manje zahtjevna i dugotrajna;
• Održavajte a zdrava težina kako bi se izbjeglo preopterećenje plantarne fascije. Uradite naš test da saznate svoj indeks tjelesne mase ili BMI;
• Nosi malo Cipele koji pružaju dobru potporu svoda i apsorbuju udarce u zavisnosti od vrste posla ili fizičke aktivnosti. Za veću udobnost, možete umetnuti jastučić za petu ili prsten u obliku prstena u cipele kako biste zaštitili petu ili dodati sunce za pravilno podupiranje svoda stopala. Možete ga pronaći u apotekama. Također možete dobiti prilagođeni oblikovani đon od strane stručnjaka za stopala;
• Zamijenite cipele kod prvih znakova istrošenosti. Što se tiče patika za trčanje, one se moraju zamijeniti nakon otprilike 800 kilometara korištenja, jer se jastučići istroše;
• Izbjegavajte predugo stajanje, posebno ako nosite cipele s tvrdim đonom.