sadržaj
Program je Denise Austin trudna će vam pomoći da ostanete zdrava i zdrava tokom svih devet mjeseci. Nadoknadivši kondiciju njenom metodom, dobit ćete više energije, dobrog zdravlja i divnog raspoloženja.
Opis programa za trudnice s Denise Austin
Denise Austin razvila je efikasan i siguran sistem za očuvanje vitke figure tokom trudnoće. Radit ćete na jačanju mišića, izvoditi lagane aerobne vježbe i naučiti pravilno disanje. Sve vježbe su odabrane uzimajući u obzir preporuke američkih ginekologa, pa su i takve ne samo neškodljiva za trudnice, već i korisna. Nakon nastave osjetit ćete priliv živahnosti i energije, a zdravlje će vam se primjetno poboljšati.
Program se sastoji od sljedećih treninga:
1. Kardio trening (20 minuta). Trening za razvoj kardiovaskularnog sistema uzima u obzir osobenosti svih stadijuma trudnoće. Možete ga nositi 9 mjeseci. Aktivnost zasnovana na brzom hodanju je energičan, ali ugodan tempo.
2. Toniranje 1. i 2. tromjesečja (20 zapisnik). Ovaj videotrezvor ćete izvesti tokom 1 i 2 trimestra trudnoće. Uz pomoć vježbi za trudnice iz Denise Austin fokusirate se na uporišta, snagu mišića, fleksibilnost i opće fizičko stanje.
3. Toniranje u trećem tromjesečju (3 minuta). Ovaj je segment namijenjen trećem segmentu trudnoće. Pomoću nje štedite jake noge i tonus mišića, a radit ćete i na opuštanju mišića leđa i bokova.
4. Disanje i svijest o jezgri (4 zapisnik). Vježbe disanja pomoći će vam da ojačate mišiće trbuha i prsa. Kao i naučiti pravilno disanje tokom porođaja.
5. Vježba nakon odbijanja (10 zapisnik). Bonus trening će se obaviti nakon porođaja. Ova vježba će vam pomoći da dovedete u oblik trbušne mišiće. Denise nudi brojne vježbe za struk, gornji i donji dio trbuha.
Fitness za trudnice sa bolestima lia: efikasno i sigurno
Trener ne daje preporuke koliko često se uključiti u program. U ovom je pitanju bolje usredotočiti se na vlastito zdravlje. Ako je moguće, pokušajte naizmjenično aerobno i funkcionalno opterećenje. Za nastavu će vam trebati lagani utezi (1-1 kg) i prostirka na podu, stolica, nekoliko malih jastuka i ručnik. Trener je vrlo detaljan i objašnjava svaku vježbu, tako da ne biste trebali imati problema s njihovom provedbom.
Značajke
prednosti:
1. Program za trudnice s Denise Austin pomoći će vam da imate izvrsno zdravlje i održavanje izvrsno tijelo tokom devet meseci.
2. Kurs je podijeljen na aerobna i funkcionalna opterećenja. Ojačat ćete mišiće, poboljšati kardiovaskularni sistem i ubrzati metabolizam.
3. Sve vježbe odabrane su u skladu s preporukama Američkog instituta za ginekologiju. Sigurni su za vaše zdravlje.
4. Nastava traje najviše 20 minuta. To će vam pomoći da ne pretjerate, zadržavajući energiju i energiju.
5. Ako ćete tokom trudnoće trenirati tijelo, bit će vam puno lakše vratiti se u njegov najbolji oblik nakon porođaja.
6. Kurs uključuje lekciju koja će vam pomoći da naučite tehniku pravilnog disanja. Dobro će doći tijekom porođaja.
Šta je važno znati:
1. Uprkos razumnim i sigurnosnim programima za trudnice, obratite se lekaru.
2. Pratite svoje zdravlje tokom zaposlenja. Za vrtoglavicu, slabost, neugodne senzacije treba prestati s vježbanjem.
Video Denise Austin trudna:
Ako želite održavati svoje tijelo u dobroj fizičkoj formi tokom trudnoće, program Denise Austin idealan je za ove svrhe. Nećete samo ostanite vitki i zdravi, ali i uštede energije za 9 meseci. Vidi također: fitness program za trudnice Tracy Anderson.