podizanje ruku u simulatoru (leptir unazad)

Uzgoj ruku u simulatoru (leptir unatrag) - vježbe tehnike:

1. Postavite ručke u potpuno stražnji položaj. Odaberite odgovarajuću težinu i prilagodite visinu sjedala tako da su upravljači bili u ravni s ramenima.
   
2. Uhvatite ručke za bronirovanii grip. Ovo će biti vaša početna pozicija.
   
3. Povucite ruke unatrag, skraćujući stražnji dio Delte.
   
4. Za vrijeme pokreta držite ruke potpuno ispravljene, a svi se pokreti trebaju odvijati samo u ramenskom zglobu.
   
5. Nekoliko sekundi popravite konačni položaj i polako se vratite u početni položaj.