podižući ruke u bokove na donjoj jedinici

Uzgoj ruku pod ruku na donjem bloku je tehnika vježbe:

1. Odaberite uteg kojim izvodite vježbu. Stanite na sredinu između dva donja bloka, postavite klupu odmah iza sebe.
2. Sjednite na rub klupe, stopalima postavite prednji dio koljena.
3. Nagnuti se prema naprijed i držeći leđa ravno, stavite trup na bedra.
4. Zamolite nekoga da vas stisne. Uzmite lijevu ručicu u desnu ruku, a desnu - lijevu. Ruku treba držati ispod koljena. Ruke će se međusobno razvoditi i lagano saviti u laktovima. Ovo će biti vaša početna pozicija.
5. Ruke povucite u bokove sve dok je njihov gornji dio paralelan podu i u visini ramena. Izdahnite dok izvodite ovaj pokret. Fiksirajte ruke u ovom položaju nekoliko sekundi.
6. Na udisaju polako vratite ruke u početni položaj.
7. Dovršite potreban broj ponavljanja.

   Savjet: koristite konstantan kut savijanja lakta (10-30 °) tokom vježbe.

Video vježba: