Čak su i prije nekih 5 godina mnogi vegetarijanci još uvijek sumnjali da će moći vježbati i izgraditi mišiće na prehrani bez mesa. Sada sve više ljudi potvrđuje činjenicu da bez mesa nije samo moguće, već i potrebno trenirati. Posebno na sirovim, prirodnim gorivima - voću i povrću. Postoje razne fotografije, dnevnici i video dokazi o mogućnosti da ljudi koji jedu sirovu hranu kruže tu i tamo, ali nigdje nije bila potpuna zbirka. Ovdje je odabir najboljih primjera mišićnog pumpanja na sirovoj hrani. Dakle, razbijmo mitove. !
Poznati ruski bodybuilder sirove hrane Aleksej Yatlenko sa preko 3 godine iskustva u sirovoj hrani i preko 15 godina iskustva u bodybuildingu!
Aleksej prednjači za one koji stvarno žele dobiti sirovu, prirodnu mišićnu masu, a također je napisao set od tri knjige koje daju stvarne rezultate na efikasnim treninzima (u teretani i kod kuće) za dobivanje mišićne mase na sirovoj prehrani, veganstvu i vegetarijanstvo.
Aleksej živi u sunčanom Ekvadoru i tamo trenira.
Evo šta Nikolai Martynov kaže o svojoj obuci za sirovohranu sa više od 2 godine iskustva:
"Treniram bazu i noge mnogo puta, jedem voće."
Nikolai ima grupu posvećenu treningu o živoj hrani
Maxim Maltsev jede uglavnom voće, povrće i orahe.
Njegova stranica VKontakte
Pojeonik voća od sirove hrane Arsen Jagaspanyan-Margaryan ujedno je viceprvak svijeta u muay Thai-u (tajlandski boks). Uči pravilnoj prehrani sirovom hranom za dobivanje mišićne mase. Putnik, transfer.
Pojeo sirovu hranu, već jede voće Denis Gridin
“Ja sam sirovina već skoro godinu dana. Nedavno sam, prije skoro mjesec dana, prešao samo na voće i bilje. Moja približna prehrana za danas: 2 kg banana, 1 kg naranči, 3-4 avokada, zelje 100-200 gr., Pa, lubenice, dinje-koliko želite.
Vježbe:
Bodybuilding - 15 treninga mjesečno, ne više od sat vremena. U svoj sistem definitivno uvrštavam osnovne vježbe, kao što su: čučanj, dizanje, prsno pritiskanje, plus one koje volim. Dobivate 5 vježbi dnevno, 3-4 seta od 8-12 ponavljanja. Ako čučnite, onda 20 ponavljanja. U svakom pristupu dajete sve od sebe za 120%, tj. Ako ne možete napraviti više od 10 ponavljanja, ionako napravite još 2.
Kickboxing - oko 6-7 treninga mjesečno.
Pa, svaki dan boks u senci i sklekovi.
Moje lično mišljenje je da ne postoji posebno voće ili povrće za pumpanje mišića. Tajna je u tome koliko na treningu prelazite svoje unutrašnje granice. ”
Deniskova lična stranica VKontakte
Fruitarist Yan Manakov. Moderator je najveće javnosti VKontakte o zdravoj prehrani i jedenju voća. Živi i trenira u Australiji.
Tragač svjetske klase, jedec sirove hrane, gutač voća Ivan Savchuk.
Želi se prebaciti na pranologiju, vjeruje da je ljudsko tijelo sposobno za nevjerovatne stvari.
Na zapadu živi i mnogo atletskih sirovina. Tamo su, jedući i živeći po sistemu Douglas Grahm 801010, stotine, ako ne i hiljade ljudi postali sportisti.
Douglas Graham je prerađivač hrane sa skoro 30 godina iskustva. Autor mnogih knjiga o sirovoj hrani i član mnogih američkih sportskih i međunarodnih udruženja.
Douglas slijedi uglavnom nemasnu prehranu i oslanja se na voćne hidrate kao primarni izvor energije, kao i na zelenilo kao izvor minerala. Profesionalni ultramaratonac Michael Arnstein na ovaj način jede od 2007. Michael je pobjednik mnogih ultra dugih maratona preko 100 kilometara! Njegova supruga i djeca takođe su sirovci.
Ne teži izgradnji mišićne mase, budući da su to maratonci višak kilograma, ali ni tada se njegova tjelesna građa ne može nazvati manjkavom.
Nedavno je završio nevjerovatno težak ultramaraton Badwater Vermont Ultra, pretrčavši 135 milja preko vruće pustinje Vermont za 31 sat, a zatim još 100 milja nekoliko dana kasnije u još jednom maratonu!
Njegov blog
Voćejed Mike Vlasati iz Chicaga.
Jede voće više od 4 godine, pojede oko 2500 kalorija dnevno (+ - ovisno o aktivnosti tokom dana). Za večeru jede voće i veliku salatu. Mike se bavi powerliftingom, vježbanjem i sprint trčanjem.
Njegova Facebook stranica
Ne treniraju samo muškarci, već i djevojke!
Angela Shurina je u odličnoj formi.
Na živu hranu prešla je 2010. godine.
Njena stranica
Ryan je vegan otprilike 10 godina. Posljednje 3 i po godine jede sirovu hranu. Mišićna masa je uzgajana na živoj hrani. U prosjeku, prema njegovim proračunima, dnevni unos kalorija iznosi oko 3500, ali ponekad dostigne i 4000 u teškim danima.
Ryan vježba u teretani 4 puta tjedno po 45 minuta, a također nekoliko puta tjedno radi i kardio treninge.