sadržaj
Faktori rizika za nesanicu (poremećaji spavanja)
- Ranjivost na stres, sklonost anksioznosti, depresiji, traumi ili drugim psihološkim ili psihijatrijskim problemima.
- Un ambijent ne pogoduju spavanju: neadekvatna temperatura, pretjerano osvjetljenje i buka, noćni san na velikoj nadmorskoj visini ili uz hrkanje itd.
- Le Jet lag, noćni rad ili česte promjene uRaspored rada.
- A loša higijena spavanja (preduga drijemanja, nedostatak dnevne fizičke aktivnosti, previše aktivne večeri, neredovni sati sna, itd.).
- prednosti rutinske promjene (jedna noć u hotelskoj sobi, u kući prijatelja itd.).
- Prekomjerna potrošnja kofein tokom dana ili prije spavanja: na primjer, čaj, kafa, kola, energetska pića i čokolada. The biljni čajevi sa mentom takođe može imati uzbudljiv efekat.
- Potrošnjaalkohol uveče. Alkohol može olakšati zaspati. Međutim, kako tijelo metabolizira alkohol, san postaje fragmentiran i lošijeg kvaliteta.
- uzimanje farmaceutske proizvode bez recepta, kao što su određeni dekongestivi, sredstva protiv bolova i proizvodi za mršavljenje (često sadrže kofein i druge stimulanse), kao i lijekovi na recept, kao što su određeni antidepresivi, lijekovi za krvni tlak i kortikosteroidi.
- Potrošnja droga stimulacija centralnog nervnog sistema, kao što je metamfetamin (koji kristalni met) i kokain. Ove supstance smanjuju osećaj umora ili osećaj potrebe za spavanjem, kao i apetit.
- Un odvikavanje (kada prestanete da koristite duvan, tablete za spavanje, antidepresive, anksiolitike, lekove za smirenje).
- Pušenje, posebno uveče.
- Za osobe sa nesanicom,anksioznost povezan sa činjenicom da neko ima poteškoća sa zaspavanjem, nastavlja problem. Zatim počinjemo da računamo koliko nam je sati ostalo za spavanje, da razmišljamo o tome kako će nam nesanica štetiti sutradan itd.