rotacija ramena unutra

Tehnika vježbe je rotacija rame-unutra:

1. Sjednite na bok donjeg bloka i uhvatite ruku vježbača u ruci. Ako je moguće prilagoditi visinu bloka, ovu vježbu možete izvoditi sjedeći na klupi ili stojeći.
   
2. Ruka vam treba biti savijena pod kutom od 90 °, laktom pritisnut u stranu, a četka je dodijeljena dršci. Ovo će biti vaša početna pozicija.
   
3. Povucite polugu unutra okrećući ruku u ramenom zglobu. Tijekom pokreta lakat mora ostati nepomičan, a dlan treba opisivati ​​polukrug. Također, pokušajte ne pomicati ruku gore ili dolje.
   
4. Polako se vratite u početni položaj.

Bilješka: Ne koristite veliku težinu na ovoj vježbi, jer to povećava rizik od oštećenja rotacijske manžetne ramena.