Nemilosrdni Steve Uria: 20 intenzivnih vježbi za mršavljenje i izdržljivost

sadržaj

Rašireniji trening u kojem u kratkom vremenu možete postići maksimalne rezultate. Steve Urias nudi a nemilosrdni MMA trening: Weider program bezobzirnog vježbanja. 20 treninga, 20 minuta dnevno i za 2 mjeseca dobit ćete tijelo o kojem smo samo sanjali.

Za pregled ove obuke na našoj web stranici želimo se zahvaliti Diani, jednoj od čitateljica naše web stranice. Hvala Diana, skrenuli smo pažnju na ovaj program. Zahvaljujemo našim čitaocima u interesu popunjavanja web stranice novog materijala. Rado ćemo nastaviti nadopunjavati naš katalog treninga.

Opišite nemilosrdni program sa Steveom Urijom

Međunarodni trener Steve Uria stvorio je superkompleks, koji se zvao Ruthless, što znači nemilosrdan ili nemilosrdan. Program uključuje 20 intenzivnih treninga tokom 60 dana izvođenja. Čitav trening traje 20 minuta, ali za to vrijeme dobijete opterećenje usporedivo s jednosatnom nastavom. Čekate intervalni kardio, teške treninge snage, intenzivnu pliometriju i iscrpljujuće izometrijsko opterećenje. Kompleks Steve Uria - to je nemilosrdan, ali efikasan način mršavljenja.

Program uključuje sljedeći 20-minutni trening:

  1. Hardcore Circuit. Uključuje 3 vježbe segmenta 3: za gornji, srednji i donji dio tijela. Vježbe (skakanje dizalica, sit UPS, push UPS, hrskavi) izvode se u dvije runde.
  2. Lunatični intervali. Intervalni kardio: 40-45 sekundi izvodite jednu vježbu, odmorite se 10-15 sekundi. I tako je sve 20 minuta
  3. Killer 100s. Izvest ćete samo 6 vježbi, ali one su dizajnirane za veliki broj kontinuiranih ponavljanja. Ako natapate burpees 5 minuta bez pauze, uzmite u obzir da je najteža faza iza nas.
  4. Zli donji dio tijela. Trening za bedra i zadnjicu, gdje se izmjenjuju tiha i brza vježba. Održava se u dva kruga: prvo s fokusom na desnu nogu, a zatim na lijevu.
  5. Krug brzog usporenog sagorijevanja. Karakteristika ove klase je provođenje prvih vježbi u intenzivnom tempu, a zatim polako. Čekate skok sile, penjač, ​​nekoliko trbušnjaka i iskoraka.
  6. Nemilosrdni Ringside. Stil je kickboxing, fokusiranje na gornji dio tijela. Tempo je kontinuirano visok, doduše, i prilično nježan.
  7. Tabata Znoj. Kompleks je u stilu TABATA: 20 sekundi intenziteta, 10 sekundi odmora. Dobit ćete samo 4 vježbe, ali svaka će imati 8 pristupa.
  8. Core & Flex. Vježba sagorijevanja masti za želudac: vježbe iz stajanja, ležanja i vezanja. Na kraju petominutnog opuštanja i istezanja.
  9. Nemilosrdan vraća. Aerobno opterećenje za sve mišićne skupine. Ide prosječnim tempom, osnovne vježbe: sklekovi, daske, iskoraci, čučnjevi.
  10. čist Volja. Pliometrija s nizom izazovnih skokova, naizmjenično s vježbama za ruke i ramena.
  11. Velik Snaga & Power. Trening snage za trbuh, ruke, bedra i zadnjicu. Polagan tempo, veliki broj ponavljanja.
  12. horizontalan Krug. Mirno radeći na treningu trbušnih mišića: sve vježbe izvode se iz vodoravnog položaja.
  13. Nitro spaliti. Kardio sagorijevanje masti sa stalnim podrujkama, uključujući i na jednoj nozi. Kroz program drži vrlo visok tempo.
  14. hardcore Abs & Arms. Kompleksne vježbe za ruke i želudac. Čekaju vas sklekovi, varijacije dasaka, elementi kik boksa i druge vježbe za gornji dio tijela.
  15. Kapanje. Pliometrijski kardio koji uključuje kratke kontinuirane vježbe. Prolazi u 4 kruga i obećava da će sagorjeti puno kalorija.
  16. Rip 10's. Izvest ćete kratke vježbe od 10 sekundi u krugu, a svakom krugu će se dodati po jedna nova vježba. Zbog stalne promjene položaja vježba je vrlo intenzivna.
  17. Brzina, Snaga, Znoj. Još jedan intenzivan kardio trening sa skokovima i crticama. Održava se u dvije runde po 9 minuta. Na kraju okruglog skleka kao trening s utezima.
  18. performanse Rastezanje & Joga. Power joga u kombinaciji s istezanjem za sve mišićne skupine pomoći će vam da opustite mišiće nakon napora.
  19. ukupan tijelo Krug. Vježbe smirenog treninga snage za ruke, trbuh, zadnjicu i noge.
  20. partner Trening. Jedinstveni trening, gdje se gotovo sve vježbe izvode u parovima. Ovu aktivnost treba obavljati samo ako imate partnera.

Za satove vam neće trebati dodatna oprema, sve vježbe su mršavljenje. Već od prvih dana očekuje vas vrlo intenzivan trening: vrijeme za postepeno uranjanje u program neće biti jako. Zato je kompleks nemilosrdan. Steve Uria je bolje započeti s već obučenim ljudima. U procesu izvođenja vježbi definitivno ćete razviti izdržljivost. Ali za uspješan završetak kompleksa, po mogućnosti barem ispunite sljedeće zahtjeve:

  • Lako radite daske, malo trbušnjaka, sklekova, čučnjeva, iskoraka;
  • Da budete spremni izdržati kontinuirano kardio opterećenje 20 minuta;
  • Ne bojte se skakanja, pliometrijskog, i da nemate problema s koljenima.

Program Nemilosrdni uključuje gotov plan lekcije za 60 dana. Steve Uria nudi ponudu vikendom, jer je dnevno opterećenje samo 20 minuta. Možete ići prema planu, a trening možete kombinirati po vlastitom nahođenju.

Prednosti i nedostaci programa

Prednosti:

1. Nemilosrdni Steve Uria vam nudi Intenzivni trening visokog intenziteta, kojim ćete moći brzo i efikasno smršavjeti, sagorjeti masnoće, ukloniti problematična područja i ojačati mišiće.

2. Trebate odraditi samo 20 minuta dnevno, a svi treninzi prolete gotovo neprimjetno. 20 minuta dnevnog intenziteta i nakon 8 tjedana vaše tijelo će se promijeniti, a izdržljivost će se povećati.

3. Za razliku od Insanityja, kada ste na granici njegovih mogućnosti u ovom programu, trener vam ostavlja malo tjelesnih rezervi tokom treninga.

4. Steve Uria nudi poprilično treninga s utezima, izometričkih i rada na vježbama za mišiće. Što znači da ćete se angažirati ne samo gubitak kilograma već i toniranje mišića.

5. Program je obuhvaćao 20 sesija: naći ćete vrlo raznolik i bogat kompleks.

6. Ove vježbe možete izmjenjivati ​​između sebe kako žele, možete slijediti gotovi kalendar i možete dodati ove 20-minutne sesije u svoj fitnes plan.

7. Ne bi vam trebala biti potrebna dodatna oprema, čak ni bučice.

8. Nećete poboljšati samo kardio-izdržljivost, kao što to obično biva sa sličnim zanimanjima. Ali takođe povećaće izdržljivost mišića, jer ćete pronaći višestruke vježbe snage za ponavljanje.

Cons:

1. Gotovo svi treninzi ispunjeni pliometrijom, što znači da je opterećenje zglobova. Steve Uria vježba veliki broj skokova, uključujući i na jednoj nozi, tako da postoji i snažan pritisak na skočni zglob.

2. Program Weider program bezobzirnog vježbanja nije izgrađen na principu od lakog do teškog, kako to obično biva. Od prvog dana radit ćete maksimalno.

3. Dizajn programa i pozadinska muzika ostavljaju mnogo želja. Pogotovo u usporedbi s c programima Beachbody-a. Među vršnjacima gledaju 20-minutne "vojne" treninge s Tonyjem Hortonom.

Nemilosrdni trening cijelog tijela

Kompleksni nemilosrdni Steve Uria obećava da će iz temelja promijeniti tijelo, povećati izdržljivost i povećati snagu mišića. Preporučite da prije izvršenja programa prođete test podobnosti. Iznenadili biste se koliko su poboljšali vaše rezultate nakon dva mjeseca na programu Weider program bezobzirnog vježbanja.

Pogledajte i: Masters Hammer and Chisel: intenzivan kompleks Beachbody-a.

Ostavite odgovor