Tuga je prirodna ljudska emocija. Najčešće je to prolazno stanje, benigno i bez rizika. Ali ako se taj osjećaj javlja dugo ili se pogoršava, važno je povjeriti se i / ili se obratiti zdravstvenom radniku.

Tuga je emocija koja odražava emocionalnu bol povezanu ili karakteriziranu osjećajem beznađa, tuge, nemoći i razočaranja. Može se manifestirati plačem, gubitkom apetita ili čak gubitkom vitalnosti. U najtežim slučajevima tuga može dovesti do manje ili više duboke letargije, kao i socijalne izolacije.

Uzroci tuge su različiti i mogu se razlikovati od osobe do osobe. Određene ključne životne faze, na primjer, klasično su praćene ovom emocijom. Ovo uključuje:

• gubitak voljene osobe i proces žalost koji slijedi, popraćen je osjećajem duboke tuge koji s vremenom nestaje, a prihvaćanje nestaje. Ali ovaj osjećaj se može pojaviti s vremena na vrijeme kad se prisjetimo sjećanja;
• promenu života sa velikim preokretima, poput preseljenja ili završetka studija koji mogu biti praćeni tugom pred nostalgijom za dobrim vremenima koja su prošla;
• rođenje djeteta i hormonski preokreti koje to uzrokuje mogu izazvati osjećaj tuge kod mnogih majki. U mnogim slučajevima ovaj “baby blues” ne traje i nestaje u sedmicama nakon porođaja. Ako se slegne dublje i s vremenom, to se naziva postporođajna depresija;
• ili romantični ili prijateljski prekid, koji se doživljava kao tugovanje i najčešće dovodi do osjećaja tuge.

Imajte na umu da je depresija ozbiljan oblik tuge koji je popraćen negativnim i obezvređujućim mislima, osjećajem beznađa i mnogim simptomima, poput gubitka sna, apetita ili čak morbidnih misli. Bolest se smiruje na hroničan način i mora se dobro razlikovati od privremenog „plavog udarca“ ili tuge koja se osjeća na primjer zbog gubitka voljene osobe.

Osjećaj tuge, čak i ako nije povezan s depresijom, može dovesti do rizičnog ponašanja oboljele osobe, poput:

• upotreba droga ili alkohola;
• društvena izolacija i usamljenost;
• neaktivnost ili odugovlačenje;
• ili smanjenje apetita.

Svako se može jednog ili drugog dana u životu suočiti s iskustvima ili teškim trenucima koji će izazvati osjećaj tuge. U većini slučajeva, ovaj osjećaj je zdrav i nestat će s vremenom i s prihvaćanjem. Međutim, iako je tuga normalna emocija koju svi doživljavamo, postoje određene stvari koje čovjek može učiniti u svakodnevnom životu i koje mogu pomoći u ograničavanju tog osjećaja. Na primjer :

• hranite se zdravo i uravnoteženo;
• vode računa o kvaliteti i količini njihovog dnevnog sna;
• vježbajte svakodnevno;
• odvojite vrijeme za opuštanje i opuštanje kroz rekreativne aktivnosti;
• odvojite vrijeme da primijetite ljepše stvari u životu i male pobjede koje nudi;
• razvijaju svoj društveni život i ljudske kontakte;
• podijelite svoja osjećanja s nekim kome je stalo - poput rođaka ili bliskog prijatelja. Razgovor sa stručnjakom, poput liječnika ili savjetnika, također može pomoći u analizi porijekla ovog osjećaja tuge;
• ili biti u kontaktu s prirodom tokom šetnji šumom, u parku ili tokom pješačenja. Ova jednostavna ponašanja identificirana su kao korisna za mentalno i fizičko zdravlje (Japanci govore o Shinrin-Yoku, doslovno "šumsko kupatilo").