Usitnite ga utezima: trening snage sa Jillian Michaels

„Moćni trening“ sa Jillian Michaels je 30-minutni intervalni trening s utezima ili bučicama. On se odnosi na one programe koji će vam pomoći da razrijedite svoje tradicionalne satove ili da im dodate opterećenje.

  • Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
  • Kako odabrati fitnes podlogu: sve vrste i cijene
  • Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
  • Top 20 videozapisa kardio treninga za mršavljenje od Popsugara
  • Sve o fitnes narukvicama: što je to i kako odabrati
  • TABATA trening: 10 gotovih vježbi za mršavljenje

O programu Jillian Michaels: Usitnite ga s utezima

Program, uprkos ruskom imenu, nema nikakve veze sa tipičnim treningom snage. Usitnjavanje s utezima je intervalni trening s mjeračem za ponderiranje u obliku utega ili bučica. Časovi se izvode prosječnim tempom, vježbe su uglavnom funkcionalne, uz uključivanje nekoliko grupa mišića.

Težina kettlebell-a koju odaberete ovisno o vašoj kondiciji, Jillian Michaels preporučuje od 1 do 4 kg. Međutim, trening nije toliko težak da ograniči minimalne težine. Program je podijeljen u 3 segmenta. Svaki segment sastoji se od tri ili četiri vježbe, ponovljene dvije runde. Usitniti s utezima na zasićenju i efikasnosti nisu inferiorni u odnosu na druge programe Jillian Michaels.

Težina: blagodati treninga + odabir vježbe

Dakle, kurs uključuje:

  1. Instrukcije. Gillian govori o pravilnoj tehnici izvođenja vježbi s utezima. Obavezno pogledajte video, on nije preveden na ruski, ali intuitivno sve razumijete.
  2. Nivo 1. Nivo za početnike, spreman i prilično nenaviknut na fizičku aktivnost. Među težim vježbama su skokovi u čučanj, koji se javljaju u posljednjem segmentu. Trajanje - 30 minuta zagrijavanja i spajanja.
  3. nivo 2. Ovaj nivo je teži, za njegovu provedbu treba imati dovoljnu snagu u gornjem dijelu tijela. Pored toga, tempo treninga je mnogo veći i vježba ozbiljno. Trajanje - 30 minuta zagrijavanja i spajanja.

Gillian ne daje preporuke o broju dana tokom kojih trebate izvesti prvi i drugi nivo. Budući da "trening snage" ne možete nazvati integriranim programom, moguće je dodati drugi trening Jillian Michaels ili ga uključiti u svoju lekciju za promjenu.

PRAVILNA PREHRANA: kako započeti korak po korak

Prednosti programa:

  • vježbanje je dovoljno jednostavno (posebno prvi nivo), pogodno za početnike;
  • traje samo 30 minuta sa zagrijavanjem i zakačenjem;
  • program daje opterećenje po tijelu;
  • Gillian koristi mnoge nekonvencionalne vježbe koje niste vidjeli u drugim njezinim video zapisima;
  • vježbanje je najbolji način za zapošljavanje mišića steznika i mišića gornjeg dijela tijela;
  • program uključuje 2 nivoa težine, tako da ćete moći napredovati u učionici.
  • kompleks je preveden na ruski jezik;

Mane programa:

  • program je pogodan za početnike ili kao dodatno opterećenje.
  • za trening je poželjno imati težinu.
Jillian Michaels: Usitnjeno - To s utezima

Da biste postigli željeni rezultat, preporučujemo vam da mjesečno radite „trening snage“ 4-5 puta sedmično. Možete ga dodati i u već postojeće razrede. Na primjer, kurs Ripped in 30, ali jednom sedmično za pojačavanje efekta i povećanje izdržljivosti dodajte u program Shred-it s utezima. Ne bojte se kombinirati, pokušati, tražiti optimalnu kombinaciju treninga.

TOP 50 trenera na YouTubeu: naš izbor

Ostavite odgovor