Znakovi nedostatka kalorija u prehrani

Nedostatak kalorija osnova je za gubitak kilograma. I to je jedina dobra vijest. Inače, nedostatak kalorija može prouzrokovati mnoge poremećaje u tijelu. Kako znati je li vaša prehrana premala i trebate li hitno dodati količinu hrane?

Hronični zamor

Kalorije iz hrane pretvaraju se u energiju koju osoba koristi tokom dana. Ako postoji stalni nedostatak kalorija, tada će se prirodno pojaviti slabost, pospanost i letargija. U prehranu treba dodati zdrave masti (crvena riba, maslinovo ulje, avokado, sjemenke) koje se u tijelu pretvaraju u energiju i ne štete figuri.

 

Kvarenje hrane

Nedostatak kalorija često je vitka, jednolična prehrana. Nije iznenađujuće što tijelo gubi prisebnost pri pogledu na ukusnu hranu. Nedostatak vitamina, minerala, vlakana, aminokiselina tjera čovjeka na razgradnju hrane. Svaka dijeta treba biti udobna i raznovrsna. Tek tada će donijeti željeni rezultat i postati način života, a ne privremena pojava.

Stalni osjećaj gladi

Obično se osjećaj gladi javlja najmanje 3 sata nakon jela. Ako je ranije, onda prehrani sigurno nedostaju potrebne kalorije. Djelimični obroci dijelom će riješiti ovaj problem - jedite 5-6 puta dnevno, ali malo po malo.

Napadi agresije

Niskokalorična dijeta utječe na čovjekov duševni mir. Razdražljivost iz bilo kojeg razloga, neočekivana agresija - sve to može ukazivati ​​na to da nema dovoljno kalorija. Izbjegavanje šećera čest je uzrok agresije, a nizak nivo glukoze negativno utječe na mentalnu i fizičku aktivnost. Ne možete potpuno ukloniti šećer iz prehrane, trebali biste ograničiti njegovu količinu samo na umjerene doze.

Efekat visoravni

Plato je stanje u kojem kilogrami prestaju gubiti kilograme uprkos ograničenom unosu kalorija. Potrebno je ponovo smanjiti dijetu, koja je ispunjena ozbiljnim kršenjima. Prije ili kasnije, tijelo se navikne živjeti s određenom dozom kalorija, ali što je njihov nivo niži, to je tijelo nepoželjnije da se rastane od tih dodatnih kilograma. Učinkovitije je dodati fizičku aktivnost i obrnuto povećati unos kalorija.

Ostavite odgovor