Tokom života svi se suočavamo sa „usponima i padovima“, promenama raspoloženja zbog, a ponekad i bez očiglednog razloga. Hormonske fluktuacije, emocionalni poremećaji, nesanica, nedostatak fizičke aktivnosti samo su kratka lista provocirajućih faktora. Razmislite o jednostavnim, istovremeno relevantnim savjetima za sva vremena.
Ovo je jedna od najjednostavnijih i najvažnijih stvari koje možete učiniti da biste se riješili depresije. Osećaj krivice i inferiornosti stoji na putu oslobođenja. Kontrola simptoma depresije zahtijeva od osobe da aktivno radi na sebi.
Mnogo zavisi kako nešto predstaviti, u koji omot zamotati! Koliko god zvučalo kliše, obratite pažnju na pozitivne aspekte trenutne situacije umjesto da se fokusirate na loše. Kao rezultat toga, vidjet ćete sebe kao optimističnu, poduzetnu osobu koja će moći izvući korist iz svake situacije.
Mnogi zanemaruju vezu između lošeg raspoloženja i nedostatka sna. Svako ima različite potrebe za snom. Opšta preporuka: najmanje 7 sati sna po noći uz redovno spavanje i buđenje.
Igranje sa svojim voljenim ljubimcem samo 15 minuta potiče oslobađanje serotonina, prolaktina, oksitocina i smanjuje hormon stresa kortizol.
Nije ni čudo što su ljudi širom svijeta zaljubljeni u čokoladu. Triptofan sadržan u njemu podiže nivo serotonina. Ovdje je vrijedno spomenuti da čokolada ne bi trebala postati hitna pomoć i prva pomisao s klonulim raspoloženjem. Ipak, bolje je dati prednost fizičkim vježbama ili kućnom ljubimcu (vidi odlomak iznad)!
Oslobodite svoju unutrašnju kreativnost, izbacite emocije na platno. Učesnici istraživanja sprovedenog na Bostonskom koledžu izrazili su svoja negativna osećanja kroz umetničko stvaralaštvo, što je rezultiralo trajnim poboljšanjem njihovog raspoloženja.
Ovo je možda poslednja stvar koju želite da uradite kada ste depresivni. Ali redovan 30-minutni fitnes trening smanjuje simptome tuge! Brojne studije potvrđuju smanjenje depresije nakon vježbanja, kako kratkoročno tako i na redovnoj osnovi.
Dodir oslobađa endorfine koji snižavaju krvni pritisak i rad srca, čineći da se osjećate opušteno i zadovoljno.
Gospina trava je jedan od najviše proučavanih prirodnih lijekova za depresiju.
Biti sam otežava biti srećan. Pokušajte da se što više okružite pozitivnim ljudima, to će vam uvelike povećati šanse za dobro raspoloženje. Držite se dalje od kukanja, neprestanog prigovaranja na sve oko ljudi.