sadržaj
Vi tražite kvalitetu trening za trbušne mišiće? Isprobajte program STS Ab Circuits kod poznatog trenera Keitha Friedricha. Kratka dvadesetominutna lekcija o trbušnim mišićima pomoći će vam da dobijete ravan trbuh i lijepe trbušnjake.
Opis treninga trbušnih mišića s Kate Friedrich
Kate Friedrich objavila je potpuno inovativan program. Pažljivo je ispitala pitanje stvaranja savršene štampe i razvila kurs fitnesa koji nudi brojne vježbe za trbušne mišiće. U jednom od njih Kate uzima osnovu za pilates, u drugom - joga, u trećem - vježbe s fitbolom, četiri vježbe s medicinskom loptom. Program ima šest sesija, od kojih svaka uključuje vježbe samo za trbušne mišiće.
Dakle, program uključuje slijedeće razrede:
1. Pilates zasnovan ABS. Lekcija traje 18 minuta, nije potreban dodatni hardver. Sve vježbe se izvode iz sklonog položaja, temelje se na elementima pilatesa.
2. joga zasnovan ABS. Trening je dizajniran za 15 minuta, dodatna oprema nije potrebna. Većina elemenata preuzeta je iz joge. U drugoj polovini uključenih lekcija vježbe iz položaja daske, što je posebno efikasno za štampu.
3. Težine i Ploče ABS. Potreban vam je trening u trajanju od 18 minuta za vježbe papirne ploče za klizanje nogu po podu. I, shodno tome, bilo koji skliski pod. Ako ga nemate na zalihi, možete izvesti samo prvih deset minuta. Uključuju korisne vježbe na trbuhu za lumbalne mišiće, dodatni atributi nisu potrebni.
4. stabilnost lopta ABS. Trening traje 20 minuta i da vežbam pravi fitball. Ako imate priliku, svakako kupite ovaj sportski atribut. Učinit će vaš trening mnogo raznovrsnijim.
5. Ne Oprema ABS. Lekcija bez dodatne opreme, trajanje 17 minuta. Mnogo ih je poznate vježbe na štampi. U drugoj polovici video programa čekate vježbe iz daske.
6. lijek lopta ABS. 19-minutni trening sa medicinskom loptom. Mnoge vježbe izvode se iz stojećeg položaja. Za trening potreban vam je partner, kao vježbe u drugoj polovini programa koje se rade u parovima.
Kao što vidite, nedostatak različitosti osjećate. Svaki student će moći pronaći odgovarajući trening. Kate Friedrich uvijek pokušava pristupiti mojim tečajevima fitnesa sa velikom ličnošću. Trenira trbušne mišiće ne od onih o kojima možemo reći: svi smo negdje vidjeli.
Međutim, ovaj program je najbolje koristiti kao dodatno opterećenje. Na primjer, vježbate na nekom od video brzina, ali nemate dovoljno napetosti trbušnih mišića. Uključit ćete 2 lekcije s Kate Friedrich u svoj tjedni fitnes plan, a zajamčeno ćete poboljšati svoje rezultate. Zapamti da ravan trbuh nije dovoljan samo za zamah preše. Morate se pridržavati dijete i raditi kardio treninge.
Prednosti i nedostaci programa
Prednosti:
1. Ponude 6 različitih opcija za trenirajući mišiće prsa, od kojih možete odabrati onaj koji vam se sviđa ili ih naizmjenično izmjenjivati.
2. Učinkovito razrađeni trbušni mišići sa svih strana.
3. Zahvaljujući širokom arsenalu vježbi koji koristi Kate Friedrich, radite i na lumbalnim mišićima.
4. Elementi vježbi joge i pilatesa s loptom uvežbavaju standardne vježbe za trbuh.
5. Trajanje treninga trbušnih mišića sa Kate Friedrich - 15-20 minuta. Uključite ih u svoj fitnes plan i dobit ćete ravan trbuh.
Cons:
1. Za tri od šest predstavljenih vježbi potrebna dodatna oprema (fitball, medicinska lopta, papirnate ploče).
2. To je ovisni program, prikladniji je kao dodatno opterećenje na preši.
3. Ako tražite sveobuhvatan pristup treniranju trbušnih mišića, pogledajte primjerice program Killer Abs s Jillian Michaels.
Program za novinare s Kate Friedrich savršen je za one koji traže dodatno opterećenje trbušnih mišića. Ako želite povećati napon preše nakon treninga, radite ove treninge samo 2-3 puta tjedno i rezultat vas neće čekati.
Pogledajte i: Kako lokalno smršati u određenom dijelu tijela?