sadržaj
Gubitak kilograma do 11 kg za 3 nedelje.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1000 Kcal.
Sovjetska dijeta (aka dijeta broj 8) metoda je mršavljenja koju je razvio SSSR-ov Nutricionistički institut. Takva prehrana pomogla je učinkovito transformirati figuru čak i za naše bake i majke.
Ali ko je rekao da je na ovaj način nemoguće smršavjeti za modernog stanovnika? Sasvim! Kao što kažu recenzije onih koji su na sebi iskusili sovjetsku prehranu, za 21 dan (toliko traje) možete izgubiti pet kilograma viška.
Zahtjevi sovjetske prehrane
Pravila sovjetske prehrane nameću potpunu zabranu uvođenja jednostavnih ugljikohidrata u prehranu, koji, kao što znate, aktivno dovode do debljanja. Također se preporučuje odbijanje preslanih i kiselih jela, životinjskih masti, začina. Zabranjeno je i masno meso, mast, masni tvrdi sirevi, sve vrste slastičarskih proizvoda, griz, tjestenina od meke pšenice, bobičasto voće i slatko voće, slatki sirevi, masne skute i druga hrana sa visokim kalorijama.
Tačna količina konzumiranih porcija nije propisana. Ali pokušajte ne prejesti se i dalje pripazite na sadržaj kalorija, koji bi trebao biti do 1100 energetskih jedinica.
Djelomični obroci regulirani su sovjetskom prehranom, jedite najmanje četiri puta dnevno. Preporučljivo je pridržavati se ovog režima nakon završetka tehnike. Proizvodi koje uključite u jelovnik moraju biti prokuhani, kuvani na pari ili roštilju i dinstani. Jedite sirovo kad god je to moguće.
Izradite jelovnik po svom nahođenju. Sljedeće namirnice smiju biti uključene u svakodnevnu prehranu:
- ne više od 150 grama mekinja ili hljeba od cjelovitih žitarica;
- čorbe i supe na bazi povrća;
- posna piletina, teletina, zec;
- bobičasto voće i voće slatko-kiselih sorti, kompoti i žele od njih;
- kokošja jaja, prepelice;
- mlijeko i kiselo mlijeko (bezmasno ili nemasno);
- riba i plodovi mora;
- niskokalorični umaci.
Pokušajte jesti u redovnim intervalima. Izbjegavajte težak obrok 2-3 sata prije spavanja i popijte dovoljno čiste vode. Možete piti čaj i kafu (što se ne preporučuje zloupotrebljavati), ali bez šećera. Rezultat će naravno potaknuti bavljenje sportom i općenito aktivnim životnim stilom.
Primjer dijete sovjetske dijete za tjedan dana
dan 1
Doručak: nemasni svježi sir; sjeckana mrkva; čaj sa dodatkom nemasnog mlijeka.
Užina: dio salate, koji uključuje bijeli kupus, mrkvu, začinsko bilje (dopušteno je jelo napuniti malom količinom kisele pavlake s minimalnim udjelom masti).
Ručak: činija supe od povrća bez prženja; pirjani patlidžan i čaša voćnog kompota.
Večera: kuvani riblji file; pečeni ili kuvani krompir; čaj od kamilice.
Prije spavanja: čaša praznog jogurta.
dan 2
Doručak: 2 žlice. l. vinaigrette; kuvana pileća prsa; čaj.
Međuobrok: nemasni svježi sir.
Ručak: zdjela okroshke; cikla dinstana sa pilećim fileom; kompot.
Večera: paprika punjena povrćem; šolja čorbe od šipka.
Prije spavanja: do 200 ml kefira.
dan 3
Doručak: kuvana ili pečena pileća prsa; svježi paradajz; par kriški dinstanih tikvica; čaj.
Međuobrok: nekoliko komada sira s minimalnim udjelom masti; šolja čaja ili čorbe od šipka.
Ručak: supa od povrća i pileći file dinstani sa cveklom; mala narandža.
Večera: file kuvanog ribe i dinstani patlidžan; čaj od kamilice.
Prije spavanja: pola čaše jogurta.
dan 4
Doručak: 2 pileća jaja, pržena na suhoj tavi ili kuhana na pari; salata od krastavaca, paradajza, belog kupusa; kafu ili čaj.
Međuobrok: 2 žlice. l. skuta i čaša nemasnog mlijeka.
Ručak: supa od krompira sa malo masti; par komada pečene piletine bez kože; svježe cijeđeni voćni sok.
Večera: riblji file dinstan s patlidžanom; šolja čorbe šipka.
Prije spavanja: čaša praznog jogurta.
dan 5
Doručak: kuvani krompir; kuhani ili pečeni riblji file; čaj ili kafa.
Međuobrok: tvrdi sir minimalnog sadržaja masti (nekoliko kriški); čaj.
Ručak: zdjela vegetarijanskog boršča; kuvani pileći file i dinstana repa.
Večera: kuvano jaje; 2 žlice. l. pire od tikvica i čaj od kamilice.
Prije spavanja: oko 200 ml kefira.
dan 6
Doručak: komad kuhanih pilećih prsa; salata od rajčice i krastavca; čaj.
Međuobrok: nemasni svježi sir (možete začiniti prirodnim jogurtom ili kefirom); šolju čaja.
Ručak: supa od povrća sa kuhanim pilećim jajetom; pileći file dinstan s grahom; pečena jabuka.
Večera: kuvana riba i dinstani patlidžan; čorba od šipka ili čaj od kamilice.
Prije spavanja: jogurt sa malo masti (oko 200 ml).
dan 7
Doručak: pečeno povrće i kriška kuvanih pilećih prsa; čaj.
Međuobrok: narandža.
Ručak: vegetarijanski boršč i piletina dinstana s tikvicama.
Večera: riba pečena u pećnici sa povrćem; čaj od kamilice.
Prije spavanja: čaša jogurta.
Kontraindikacije za sovjetsku prehranu
- Zapravo, sovjetska prehrana nema kontraindikacija.
- Na njoj ne smiju sjediti samo oni kojima je potrebna posebna hrana.
- Naravno, ako vam je neki proizvod uključen u meni s metodologijom izazvao alergijsku reakciju, ne biste ga trebali koristiti.
Prednosti sovjetske prehrane
- Sovjetska prehrana uravnotežena je, tijelo neće osjetiti nedostatak komponenata potrebnih za normalno funkcioniranje svojih organa i sistema. Glavna stvar je ne prekoračiti preporučena vremena u ishrani.
- Frakcionalna prehrana promovira gubitak kilograma bez ispitivanja gladi.
- Dijeta je različita, možete kreirati jelovnik prema svojim ukusnim preferencijama.
Mane sovjetske prehrane
- Za one koji se žure izgubiti višak kilograma, ova tehnika je teško pogodna, jer je stopa mršavljenja na njoj glatka (iako tako većina nutricionista preporučuje mršavljenje).
- Možda nekome neće biti lako kontrolirati veličinu porcija i kalorija.
Ponovno provođenje sovjetske dijete
Ako je potrebno, sovjetska dijeta se može ponoviti, ali bolje je pričekati dva do tri mjeseca nakon što završi.