Stanite na golove
Zašto je stoj za glavu tako dobar, osim što je lijep? Vjeruje se da može izliječiti mnoge bolesti, ako ne i sve... Stoga je nazivaju kraljicom među asanama! Razgovaramo o njegovim prednostima, kontraindikacijama i tehnici.

Panacea za sve bolesti – evo, ako ukratko o prednostima stojka na glavi. Postoji mišljenje da joj u pogledu sposobnosti liječenja nema premca. Hajde da detaljno analiziramo zašto je ova asana tako dobra, kako je pravilno izvoditi i kome je, nažalost, kontraindicirana.

Šta znači širšasana

Sanskrtski naziv za stoj za glavu je Shirshasana (“shirsha” se prevodi kao “glava”). Smatra se kraljicom asana, a za to postoji mnogo razloga. Jedan od velikih jogija našeg vremena, Ayengar, rekao je da ako nemate dovoljno vremena za punopravnu praksu, radite barem obrnute asane. Što se tiče korisnosti, one zamjenjuju sve joga asane.

Ali prije nego počnemo razgovarati o blagotvornim efektima Shirshasane, složimo se oko ovoga: samostalno savladavanje vježbe je opasno. Ovo treba raditi samo pod vodstvom kompetentnog instruktora. A može proći više od godinu dana prije nego što počnete da uspijevate.

Ali ako više niste početnik u jogi, a vaše tijelo je naviklo na opterećenja, dobro ste upućeni u asane i radite ih samopouzdano i ispravno, pogledajte našu video lekciju. U njemu dajemo tehniku ​​izvođenja vježbe, kao i one asane koje će vas iznevjeriti, pomoći vam da bez straha i bola, lako i sa radošću radite Shirshasanu.

Prednosti vježbanja

  1. Što je najvažnije, stoj na glavi donosi svježu krv u glavu. To znači da se moždane ćelije obnavljaju, sposobnost razmišljanja se poboljšava, glava postaje lagana i bistra. Inače, po tome su poznate sve obrnute asane (gdje je karlica iznad glave).
  2. Krv teče do hipofize i epifize – važnih žlijezda u mozgu, od kojih direktno ovisi naše zdravlje. I fizički i psihički.
  3. Poboljšava hormonsku ravnotežu. I ovako se to dešava. Hipofiza je odgovorna za proizvodnju hormona (proizvodi hormone koji utiču na rast, metabolizam i reproduktivnu funkciju). Ali ti i ja hodamo na nogama, krv u tijelu teče cijelo vrijeme, a hipofiza možda neće dobiti tačnu sliku o količini hormona koja nam je potrebna. A kada zađemo u stav, krv juri u glavu, a hipofiza ima sve potrebne informacije. On „vidi“ koji nam hormoni nedostaju i počinje proces njihovog nadoknađivanja.
  4. Smanjuje pritisak na zidove venskih sudova. Ovo važi za one koji pate od proširenih vena. Asana pomaže u uklanjanju rizika od proširenih vena i sprječava razvoj bolesti.
  5. Započinje proces podmlađivanja. Zbog čega se ovo dešava? Stoj na glavi, kao i sve obrnute asane, mijenja protok energije u ljudskom tijelu. Radi se o prani i apani. Prana se kreće gore, apana se kreće dole. A kada ustanemo u Shirshasani, samo preusmjeravamo tok ovih energija i započinjemo proces podmlađivanja.
  6. Čisti toksine. Limfa uklanja sve nepotrebno iz organizma. A teče samo pod gravitacijom ili tokom rada mišića. Ako osoba vodi neaktivan način života, mišići su mu mlohavi i nisu razvijeni - limfa, nažalost, stagnira. Neverovatan efekat nastaje kada se okrenemo naopačke. Limfa pod silom gravitacije ponovo počinje da radi i oslobađa organizam od nakupljenih toksina.
  7. Poboljšava metabolizam.
  8. Vrlo dobar u ženskoj praksi, normalizuje menstrualni ciklus.
  9. Uključuje parasimpatički nervni sistem, koji je odgovoran za opuštanje. Uostalom, šta se dešava kada radimo stoj na rukama? Povećan intrakranijalni pritisak. Ovdje se tijelo „budi“ i pokreće proces samoregulacije. Počinje da nas uvjerava da je sve u redu, da nema opasnosti. Zato, kada izađemo iz ovog položaja, postoji tako prijatan osećaj blaženstva, opuštenosti. Parasimpatički nervni sistem se uključio u telu.
  10. Ublažava nervnu napetost, stres i anksioznost.
  11. Jača rad pluća, što nas zauzvrat štiti od kašlja i upale grla. Vjeruje se da neko ko svaki dan radi stoj na glavi jednostavno nema šanse da dobije ARVI i prehladu.
  12. Puni energijom, ublažava umor, nesanicu.

Vežbajte štetu

Toplo preporučujemo da se konsultujete sa lekarom pre nego što počnete da savladavate ovu asanu. Ako niste sigurni u svoje zdravlje, morate se pobrinuti da niste među onima koji ne bi trebali raditi stoj na glavi.

Dakle, kontraindikacije za Shirshasana:

  • intervertebralna kila, protruzija;
  • povećani intrakranijalni pritisak;
  • traumatske ozljede mozga;
  • zatajenje srca i bolesti srca;
  • intraokularni pritisak;
  • odvajanje mrežnjače;
  • glaukom;
  • ozbiljni problemi sa vidom.

Postoje i vremenska ograničenja:

  • pun želudac i crijeva;
  • glavobolja;
  • fizički umor;
  • trudnoća;
  • period menstruacije kod žena.

Detaljna tehnika stajanja na glavi

PAŽNJA! Opis vježbe je dat za zdravu osobu. Bolje je započeti lekciju s instruktorom koji će vam pomoći da savladate ispravnu i sigurnu izvedbu stojka na glavi. Ako to radite sami, pažljivo pogledajte naš video vodič! Pogrešna praksa može biti beskorisna, pa čak i opasna za tijelo.

Korak 1

Sjedimo na koljenima, mjerimo razmak između laktova. Ne bi trebao biti širi od ramena. Pažljivo pazite na ovo: laktovi se ne bi trebali razmaknuti u stranu. Stavljamo dlanove ispred sebe.

Pažnja! U ovom položaju mogu postojati dvije opcije za postavljanje ruku:

  • dlanovi otvoreni;
  • ili čvrsto zatvorene, za to preplićemo prste.

Korak 2

Zadnju stranu glave postavljamo bliže dlanovima, a krunu - podu.

Korak 3

Podižemo karlicu iznad poda i zakoračimo što bliže sebi. Povlačimo karlicu unazad i, odgurujući se laktovima, podižemo ravne noge prema gore. Ostajemo u ovoj poziciji neko vrijeme.

PAŽNJA! Ako je ravne noge teško odmah podići, prvo ih savijamo, otkinemo stopala od poda i prinesemo pete do karlice. Nalazimo se u ovoj poziciji, održavamo ravnotežu (ako ih odmah počnete podizati, rizikujete da padnete). Kada se osjećate samopouzdano, ispravite noge okomito prema gore.

Korak 4

Glatko izlazimo iz asane istim redoslijedom.

BITAN!

Podešavanje poze:

  • Glava ne bi trebala činiti više od 30% ukupne tjelesne težine, preostalih 70% je raspoređeno na ruke.
  • Zadnji dio glave, trup, noge i pete čine pravu liniju, bez odstupanja u stranu.
  • Glava, brada i grudni deo takođe treba da budu u liniji.
  • Pokušajte spojiti kukove, koljena, gležnjeve i pete. Ispružite noge do granice.

Kako najbolje završiti vježbu

Nakon što ste stavili noge na strunjaču, najbolje je zauzeti djetetovu pozu (ovo važi za sve obrnute asane): kleknite na pod i nagnite se naprijed, držeći trup i glavu u jednoj liniji. Stavimo čelo na prostirku, stavimo ruke uz tijelo, ili ga ispružimo ispred sebe, spojimo dlanove.

Ako imate malo više vremena, onda je nakon ove asane bolje ne skakati i trčati. Savjetujemo vam da radite shavasana – pozu opuštanja. U stojku na glavi vaše tijelo se opustilo (ili je to počelo, sve zavisi od vremena provedenog u ovom položaju), a sada ovaj efekat treba pojačati i konsolidirati. Za potpuni odmor u shavasani dovoljno je 7 minuta.

pokazati više

Koliko vremena treba raditi vežbe

Vjeruje se da će na početku savladavanja ove poze biti dovoljna jedna minuta. Tada se vrijeme provedeno u asani može postepeno povećavati na 3-5 minuta. Napredni jogiji mogu stajati na glavi 30 minuta. Ali nemojte odmah težiti takvim rezultatima!

Tek uz redovnu praksu osoba počinje da osjeća svoje tijelo, da razumije kada je potrebno napustiti pozu. Ako ustanete i osjećate se potpuno dobro, ovo je odličan rezultat. Ali ako ima težine u glavi, bolova, pritiska u očima – to znači da ste preeksponirali pozu. Skratite vrijeme sljedeći put kada radite ovu vježbu.

Savjeti za početnike

Kao što ste već shvatili, stoj na glavi je prilično teška asana. Nemojte žuriti da to naučite. Postoji niz vodećih, pomoćnih vježbi, na primjer, poza psa prema dolje, a sada ćemo vam reći o njima. Takođe je važno znati da nas sve joga asane mogu pripremiti za stajanje, jer one čine ljudsko tijelo snažnim i otpornim.

Vježbe koje će vam pomoći da uradite asanu:

Poza "Pas licem nadole"Morate stajati u "trougao" sa ravnim rukama i nogama, glava je spuštena, a repna kost se rasteže prema gore. Za detaljnu tehniku ​​izvođenja pasa okrenutih prema dolje, pogledajte naš odjeljak o asanama.
Dolphin PosePočetni položaj je sličan psu okrenutom prema dolje i pokušavamo približiti stopala bliže glavi.
poza zecaIli Shashankasana II. U tom položaju stavljamo glavu između blago otvorenih koljena, uhvatimo se za pete i podižemo karlicu, zaokružujući na taj način leđa i istegnuvši vrat.
Poza svijeće ili "breze"Ona je Sarvangasana. Također se preporučuje potpuno savladati ovu asanu i tek onda nastaviti do Shirshasane.
Sirshasana kod zidaDa biste se riješili straha od pada, stalak je najbolje savladati uza zid.

Performanse tehnike:

  1. Od zida mjerimo oko 30 cm i na toj udaljenosti položimo dlanove na pod.
  2. Laktovi su u širini ramena, glava naslonjena na pod.
  3. Ustajemo u „trokut“, približavamo se nogama bliže glavi.

    PAŽNJA! Nema potrebe da se plašite pada: čak i ako ste povučeni, zid će vas podržati.

  4. Savijte desnu nogu u kolenu, privucite je do grudi.
  5. Pokušavamo prebaciti težinu, odričući lijevo stopalo od poda.
  6. Kada se osjećate dovoljno samopouzdano u srednjoj poziciji, povucite drugu nogu prema sebi.
  7. I onda ispravi obe noge. Ostanite u ovom položaju neko vrijeme.

S vremenom, svi pokreti: podizanje nogu, sam stoj na glavi i izlazak iz asane bit će vam dati gotovo bez napora. I zapamtite da je Shirshasana korisna samo kada se u njoj osjećate ugodno i samopouzdano.

Zahvaljujemo se na pomoći u organizaciji snimanja joga i qigong studija “DIŠI”: dishistudio.com

Ostavite odgovor